Criza Corona antrenament muscular eficient la domiciliu - ghid - sănătate

Din cauza crizei Corona, mulți oameni sunt în mare parte acasă și își petrec ziua la computer și la telefon. Oricine trebuie să se descurce fără programul său obișnuit de sport sau este pur și simplu mai puțin în mișcare, va observa rapid cât de mult îi lipsește exercițiul. Mușchii noștri se descompun după doar câteva zile de inactivitate. Și cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât pierde mai repede mușchii. Dar acest lucru poate fi prevenit doar cu o mică mișcare.

20 de minute pe zi sunt suficiente. Între două minute de antrenament spontan al forței ajută la menținerea mușchilor.

Flotări și ridicări de picioare între ele

Dacă aștepți în bucătărie să fiarbă apa, poți, de exemplu, în acest timp flotări face la bufet. Ele întăresc întregul trunchi și brațele. Sau Picior ascensor: În timp ce stați în picioare, trageți picioarele în sus până când coapsa este paralelă cu podeaua. Scopul este de a finaliza exercițiul de 200 de ori în două minute. Pentru a face acest lucru, creșteți încet viteza și exersați de mai multe ori pe zi.

Exercițiile simple vă ajută să vă mențineți în formă

Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a întări toate grupele musculare. Fiecare va găsi acasă ceea ce are nevoie: o canapea, de exemplu, două sticle de apă, un bețișor de mătură, șosete sau prosoape și câteva suluri de hârtie igienică râvnită în prezent. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă mențineți în formă:

Scândură - dacă este necesar pentru unele roluri: sprijinit pe antebrațe, încercați să mențineți tensiunea în corpul întins cât mai mult timp posibil. Exercițiul se face puțin mai mult în fiecare zi. Mai presus de toate, întărește mușchii nucleului.
Salturi Peste rolele de hârtie igienică: Hop peste role cât mai des posibil cu picioarele împreună. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și echilibrul.
Scrimă de mătură: Într-o lovitură, mutați o mătură în partea laterală a corpului cu o mișcare circulară. Acest lucru slăbește și întărește mușchii brațului, umărului și gâtului.
Ridicator lateral: Mușchii umărului și brațului pot fi, de asemenea, bine antrenați ridicând sticle de apă mai mult sau mai puțin pline din lateral.

Un alt sfat: Multe studiouri de fitness oferă în prezent o selecție largă de cursuri sportive online pe Internet, astfel încât antrenamentul acasă să nu devină prea plictisitor.