Crizele de slăbire și motivația Bodylab DE

N/A? Aveți deja succese de arătat, ați renunțat deja sau pur și simplu vă relaxați în eforturile de slăbire sau începeți cu fitness-ul? Apoi, avem câteva sfaturi pentru dvs. dacă motivația dvs. nu merge bine și vă aflați într-o criză de slăbire.

Poate că ați căzut într-una sau alta dintre capcanele clasice atunci când ați slăbit sau ați început un program de fitness:

-- Ești prea nerăbdător și vrei prea mult prea repede
-- Concentrați-vă pe regiunile individuale ale corpului - succesele nu sunt încă vizibile
-- Urmezi modelul F în fiecare zi și nu te mai distrezi în ceea ce faci
-- De acum ai șters toate bunătățile din meniu
-- cântarul arată aceeași greutate de câteva zile și roade motivația de a continua.

Crizele de slăbire și lipsa de motivație nu sunt absolut neobișnuite - de aceea deviza este - schimbați doar câteva șuruburi și continuați.
Cine a spus că va fi ușor?

Motivele pentru care pierderea în greutate nu merge întotdeauna fără probleme, iar crizele de slăbire și lipsa motivației nu sunt neobișnuite.

Ești prea nerăbdător și vrei prea mult prea repede

Un clasic absolut - slăbiți rapid și intrați în formă - acesta este planul. Dar, din păcate, corpul nostru nu este conceput pentru acest lucru și oricine pierde în greutate prea repede sau depășește programul sportiv riscă efectul inevitabil de yo-yo și încetarea după câteva săptămâni. Activitățile trebuie să se încadreze în viața de zi cu zi pe termen lung și să poată fi integrate fără probleme - altfel, renunțarea este inevitabilă pentru mulți, crizele de slăbire se succed, iar motivația de a continua este rapid la subsol.

Deci sfatul nostru - Acordați timp pentru a pierde în greutate și vizați o scădere în greutate de numai 0,5 - 1 kg pe săptămână. În funcție de cât de mare este greutatea personală de pornire, de cât de clară este schimbarea dietei și de cât de mare este efortul fizic, acest număr poate fi mai mare, dar poate avea și un efect de scădere în greutate mai mic ca succes.
Dacă doriți să slăbiți mult, ar trebui să vă așezați împreună cu un medic și/sau nutriționist la începutul fazei de dietă, pentru a ajusta dieta la obiectivele dvs., pentru a obține idei noi pentru micul dejun, prânz și cină și pentru a integra un program de exerciții adecvat.

Avantajele schimbării dietei într-o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată și a unei proporții mai mari de exerciții fizice în timpul săptămânii pot, pe lângă efectul de slăbire, să aibă efect și asupra unor domenii complet diferite ale vieții.
Oricine este activ fizic construiește inevitabil mușchi care, pe de o parte, cântăresc mai mult decât grăsimea, dar, pe de altă parte, consumă și mai multă energie. Se aplică formula simplă - mai mulți mușchi, mai multe calorii arse la odihnă și, prin urmare, și pe canapea sau pe scaunul de birou.
În plus, corpul este modelat și strâns, unele zone cu probleme devin mai mici sau dispar, postura se îmbunătățește și treci prin viață cu mai multă energie. În plus, este o motivație de top atunci când blugii tăi preferați nu mai sunt atât de strânși pe stomac, chiar dacă solzii nu prezintă încă diferențe majore de greutate.
În multe cazuri, vă schimbați dieta din alimente destul de nesănătoase, foarte zaharoase și grase (deoarece kilogramele trebuie să fi venit de undeva - și o astfel de batonă de ciocolată este rapid cumpărată și consumată între ele) și începutul activităților sportive cu un somn mai bun și o gestionare echilibrată a situațiilor stresante.

Concentrați-vă pe regiunile individuale ale corpului - succesele nu sunt încă vizibile

Oricine a încercat să urmeze o dietă sau a urmat o clasă specială de fitness știe că anumite părți ale corpului sunt deosebit de greu de slăbit. Din păcate, tocmai regiunile sunt greu de descompus în care pantalonii sau fustele sunt deosebit de strânse și ne amintesc de excesul de kilograme în fiecare zi.
Dar există speranță, același lucru este valabil și aici - trebuie să îi acordați totul puțin timp. Uitați-vă la succesul general - kilogramele care sunt deja în jos sau membrele care devin mai strânse și nu atât de mult în zonele cu probleme individuale. Cu cât reușește mai mult să slăbești printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, cu atât se simte mai bine, poate printr-un exercițiu fizic sporit, cu atât aceste lucruri determină mai mult Factor de simțire bună ale propriei vieți, sunt din ce în ce mai percepute ca parte a vieții de zi cu zi și importante pentru bunăstare și nu mai sunt ca o povară.
Îi face corpul fericit - poate nu în prima săptămână de dietă și după primele câteva zile cu o mulțime de mușchi dureroși, ci pe termen lung.

Rutină - program zilnic și distracția se pierde

Acest lucru se aplică atât regimului dumneavoastră, cât și programului dvs. de exerciții fizice. Varietatea este cuvântul magic.
Încercați condimente și feluri de mâncare noi. Numeroase rețete pentru o mare varietate de subiecte dietetice pot fi găsite în cărțile relevante din librării și pe Internet. Faceți-vă timp să gătiți și să mâncați - există multe feluri de mâncare noi și, mai presus de toate, delicioase de descoperit. Încercați alte legume, gătiți cu produse proaspete, dacă este posibil, folosiți ierburi proaspete și carne bună, pește, produse proteice vegetariene sau vegane la alegere. Deoarece organismul are nevoie de proteine pentru multe procese metabolice și pentru a construi și menține mușchii, trebuie să se asigure că există o cantitate suficientă, astfel încât organismul să nu descompună direct mușchii existenți și deja construiți. Acest lucru are un efect pozitiv asupra solzilor, dar acest efect este otravă pentru nivelul de fitness deja atins și pentru consumul general de energie al corpului.

Această înțelepciune se aplică și rutinei de exerciții. Dacă îți trimiți întotdeauna corpul prin același circuit, te obișnuiești cu tulpina, iar efectele de antrenament dispar uneori. O combinație de antrenament cardio și de forță susține creșterea musculară și efectele de arsură după antrenament. De ex. Tren Diferite grupe de mușchi în diferite zile, participați la un curs de fitness într-o zi, mergeți afară sau pe banda de alergat pe alta, alergați sau mergeți cu bicicleta.
În plus față de studiourile de fitness, numeroase cluburi sportive oferă acum și grupuri care oferă cursuri sportive variate și sfaturi nutriționale. Pentru toată lumea cu mahmureală, poate o soluție pentru recâștigarea unei noi motivații.