Cronica lui Doc Le Rameur - Fédération Wushu France
Cronica Doc este pentru tine
propus de medicul nostru federal:
Dr. SAIDI Abdelhamid
Practicant de urgență
Centru de urgență, Resuscitare și SAMU din Lyon
Absolvent în drept medical
Antrenor de arte marțiale
Pentru a-ți menține forma și a-ți construi mușchii armonios, una dintre cele mai bune modalități este Rower, este cea mai completă mașină de antrenament cardio.
Iată o scurtă descriere a beneficiilor așteptate și a greșelilor de evitat
Cinci beneficii esențiale ale Rowerului:
1. O sesiune de canotaj mobilizează întregul corp. Mușchează brațele, spatele, picioarele, coapsele, abdomenele.
2. Ardem calorii, ca în orice sesiune de antrenament cu greutăți (atâta timp cât îi dedici mai mult de 15 minute, desigur). Cu canotajul, puteți arde în medie 580-680 de calorii pe oră.
3. Aparatul de canotaj combină fitnessul și antrenamentul de forță și este excelent pentru cardio, prin simularea mișcărilor de canotaj.
4. Cu eforturi regulate, promovează rezistența și îmbunătățește capacitatea respiratorie.
5. Mișcarea pe vâslitor este fără impact, perfectă pentru protejarea împotriva leziunilor articulare (glezne, genunchi, tendonul lui Ahile etc.).
Sfaturi pentru utilizarea corectă a vâslitorului:
1- La fel ca în cazul oricărui program sportiv, înainte de utilizare ar trebui să se asigure că nu există contraindicații pentru practicarea sportului în general și pentru vâslitor în special (anumite dureri lombare și patologii ale coloanei vertebrale în special).
2- Ar trebui să fiți bine instalat pe vâsle și să folosiți o tehnică bună: mișcarea care generează munca este tragerea. Când exersezi vâslitorul, trebuie să te străduiești să fii bine poziționat. Bustul nu trebuie să fie drept, nici prea înclinat înainte și nici prea înclinat înapoi cu riscul de a favoriza patologiile lombare. Spatele trebuie să fie drept, împingerea pe picioare trebuie făcută simultan cu tragerea brațelor, precauții detaliate mai jos.
3- Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o încălzire (cel puțin 10 până la 15 minute) și să se încheie cu o perioadă de răcire.
4- Antrenamentul trebuie să fie progresiv, fiecare pas trebuie înțeles înainte de a trece la următorul. Nu are rost să faci o oră din prima sesiune, dimpotrivă ar fi periculoasă și dăunătoare.
5- Dacă este posibil, ritmul cardiac trebuie monitorizat în timpul exercițiului cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
6- Rata trebuie respectată: idealul este de 20 până la 24 de curse pe minut, dar rata poate varia între 15 și 30 de curse pe minut (faza de tragere este scurtă și dinamică, faza de întoarcere este mai lungă și relaxată).
7- Este important să beți din abundență, deoarece vâslașul care practică în interior există un risc semnificativ de deshidratare.