Cronica unei diete neconfirmate - 10 kg pierdute în 10 săptămâni, experiența unui geek de a (încerca

Dar hei, la fel ca majoritatea oamenilor, când am pus piciorul în lumea muncii, ritmul meu de viață s-a schimbat total și, în plus, am ales un domeniu profesional care nu a ajutat din cauza activității sale fizice slabe, și anume computerele ...

Oricum, așa am ajuns la o greutate maximă totală de 94 kg pentru 1m77 la 32 de ani, în timp ce acum 10 ani eram mai mult în 78 kg.

Scopul este de a deveni un copil frumos, dar mai serios să mă simt mai bine cu mine, ca majoritatea oamenilor care fac dietă, dar și să redobândesc o anumită formă fizică, permițându-mi să joc fotbal cu mai multă ușurință.

Deci, în termeni absoluți, nu sunt obez (după calcul și conștientizare, de fapt pentru a spune limita), deși considerat „supraponderal” și număr câteva straturi de „dulciuri” în exces, dar simt că acest lucru trebuie să fie mai bun în pielea mea pentru o mulțime de lucruri în fiecare zi și, deoarece sunt un geek, am decis să fac această dietă cu o urmărire demnă de un geek: p

Definiția excesului de greutate =>„A fi supraponderal este condiția unei persoane care este considerată a fi puțin mai mare decât în ​​mod normal sau media într-o societate dată. Acesta este definit de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca fiind atributul indivizilor cu un indice de masă corporală cuprins între 25 și 30 de kilograme pe metru pătrat și este, conform acestor criterii, delimitat de o construcție normală și obezitate moderată. ” Sursa: http://fr.wikipedia.org/wiki/Surpoids

Definiția IMC =>„Indicele de masă corporală (IMC) este o cantitate utilizată pentru a estima construcția unei persoane. A fost inventat de Adolphe Quetelet, om de știință belgian care a fondat statistici moderne - acest indice se mai numește și indicele Quetelet. ” Sursă: http://fr.wikipedia.org/wiki/Indice_de_masse_corporelle

Pentru 93 kg și 1,77 m, IMC-ul meu era, la începutul dietei, 29,68 kg/m2 (adică 93/(1,77 × 1,77))
Prin urmare, la limita de 30 kg/m2 și obezitate: /

Prin urmare, conștientizarea era necesară și, din fericire, am făcut-o la timp ...

Avantajul acestei rezoluții este partea mea geek și, prin urmare, voi putea să mă ajut cu o grămadă de gadgeturi utile și la îndemâna tuturor, să mă antrenez, să mă urmez și să mă motivez mai ales în căutarea mea.

Deci, aici sunt WolwX, alias Xavier straturile duble de dulceață, și am terminat cu prezentările, vă voi lăsa să descoperiți jurnalul meu, prin diferite aventuri, care m-au determinat să-mi ating obiectivul și astfel să devin WolwX, alias Xavier cel frumos copil 😛

1> Identificați problema

Pentru a putea lucra și a-mi stabili obiective „oneste”, mai întâi trebuie să identific problemele și să le vizez.
În cazul meu, deloc greu, știu asta de ceva vreme ^^ '.
Să fim sinceri, am două probleme principale:

Deci, iată-l, am identificat clar axele pe care să lucrez.

Când vine vorba de dietă, așa că va trebui să fiu atentă, dar, fiindcă sunt o cățea, nu vreau să mă lipsesc de junk complet nu (ciocolata este vitală! ^^ '), vreau doar să cuantific asta mănânc și nu o abuzez.

Și când vine vorba de activitate fizică, voi încerca să fac jogging în mod regulat, mai ales că am norocul de a avea un parc la 100 de metri de casa mea.

2> Obiecte gadget Geek

Gogogadgets la locul lor, iată o mică gamă de „instrumente” care mă vor ajuta în această căutare a Sfântului Graal !

Pentru că, sincer, este foarte motivant să ai instrumente de monitorizare sau de organizare.
Rețeta geek pentru dieta mea neacceptată este, prin urmare, compusă din:

Așadar, iată lista mea de ochelari de protecție, dar să aruncăm o privire mai atentă asupra a 3 instrumente geek finale:

Deci, după ce am făcut un inventar al instrumentelor practice pentru dieta mea, precum și a liniilor de lucru, să trecem la treabă 🙂

3> Monitorizare zilnică

Iată tendințele războiului, pentru că, sincer, este ușor să pregătești totul, dar mai puțin să te ocupi zilnic.

Într-adevăr, acesta este cel mai restrictiv aspect al abordării mele, nota cu privire la cerere MyFitnessPal toată mâncarea consumată ...
Noțiuni de bază necesită puțin timp, mai ales atunci când vine vorba de a găsi mâncare pentru prima dată.
Dar odată introduse primele mese, următoarele adăugiri vor face posibilă selectarea alimentelor anterioare consumate și, prin urmare, pentru a economisi timp, deoarece foarte des nu schimbăm foarte mult consumul.

Pentru a observa că MyFitnessPal oferă o opțiune foarte practică, este scanerul de coduri de bare care funcționează foarte bine pentru a găsi alimente rapid și, prin urmare, pentru a evita să le căutați. Aveți grijă, totuși, să comparați valorile calorice de pe ambalajul produsului cu cele găsite de scaner înainte de validare.

Captură de ecran a unei scanări alimentare, o Kinder Coconut Delight ^^ '.

Ei bine, este adevărat că este important să luați reflexul de a avea o mică cântare electronică lângă fiecare atunci când vă pregătiți mâncarea, dar și aici este mai ales la început, pentru că după aceea vă obișnuiți repede să luați aceleași doze.

Deci aș spune că această monitorizare a consumului de alimente și legarea primelor două săptămâni, cu o primă săptămână temeinic, și după aceea reflexul este luat și se rostogolește singur

Un alt punct important pentru monitorizare este cântărirea regulată !
Da, este o barcă, dar în același timp este necesară pentru a-i urmări evoluția și, mai ales, acest lucru motivează în fiecare dimineață pentru a vedea rezultatele cuantificate pe o scară
La rândul meu, la sfârșitul primei săptămâni, am slăbit puțin între 3 și 4 kg, așa că a fost foarte motivant, iar rezultatul muncii mele a fost echilibrul care mi-a indicat pe perioade scurte.

4> Sentimentul zilnic

Prima săptămână (26.01 - 02.01) - 93 - 91,5 kg (-1,5)
Sincer, mi s-a părut foarte simplu, pentru că era un ritm nou, dar și ca un joc, o provocare.
Pe de altă parte, pe partea de jogging, am avut dificultăți și am fost repede saturat (greu de parcurs 2 km), atât pentru respirație, cât și pentru durerea la nivelul picioarelor sau ritmul cardiac ridicat.
Pe latură, foarte fericit, abia începusem când aveam deja ceva concret, puțin mai puțin de 2 kilograme pierdute într-un timp atât de scurt

A doua săptămână (02/02 - 08/02) 91,5 - 91,1 kg (-0,4)
Am avut o primă săptămână foarte bună, dar a doua a fost haotică, un eveniment personal convingător (moartea unui unchi apropiat, RIP Christian), nu mi-am putut cuantifica sau limita dieta la fel de ușor ca casa mea și mi-am explodat cota calorică de cateva ori.
Abia am făcut activitate fizică, un singur jogging, așa că m-am speriat cu primul meu efect „yoyo”, o ușoară creștere în greutate în timpul săptămânii, dar o pierdere confirmată la sfârșitul săptămânii.
În ciuda tuturor, am terminat, așadar, prima mea săptămână continuând avântul meu, cu o pierdere în greutate confirmată de aproximativ 2/3 kilograme și, prin urmare, am fost în cele 91 de kilograme

A 3-a săptămână (02/09 - 15/02) 90,8 - 89,7 kg (-0,9)

---