Cronobiologie, când să faci mișcare pentru a slăbi - Marie Claire
Peste douăzeci și patru de ore, toate funcțiile corpului (temperatura, secrețiile hormonale, tensiunea arterială) trec prin urcări și coborâșuri, iar puterea noastră musculară, capacitatea de reacție, rezistența noastră variază. Aceasta este învățătura cronobiologiei. Ce se întâmplă dacă punerea în sesiunea sa sacrosanctă de glutine abia înainte de micul dejun se dovedește a fi de-a dreptul contraproductivă? Sfaturi de la un profesionist sportiv pentru a vă optimiza activitatea fizică în timpul zilei.
De la 7 dimineața până la 8 dimineața, începem cu activități sportive ușoare
La trezire, cortizolul (hormonul „ceas cu alarmă” care stimulează activitatea), adrenalina și norepinefrina (hormonii de efort și de stres) sunt la nivelurile maxime. Acest energie vă permite să extrageți direct din rezervele lipidice, din primele zece minute de efort. Pe măsură ce corpul iese dintr-un tunel de somn, acesta funcționează fără nici un aport de carbohidrați. Dacă forțați, riscați amețeli, chiar și disconfort.
Consiliul de administrație: nu puneți prea mult stres pe inimă dimineața devreme, deoarece tensiunea arterială este deja în creștere, ceea ce stimulează în mod natural mușchiul inimii. Nu este nevoie să adăugați mai multe !
Activitatea ideală: săli de sport blânde (pilates, yoga.), înot și mers pe jos, de la douăzeci la patruzeci de minute maximum.
De la ora 12 până la ora 13, lucrăm la rezistența noastră
Acest program, ideal atunci când lucrezi, este perfect aliniat sincronizarea corpului: în jurul prânzului, chiar înainte de prânz, hormonii care promovează degajare funcționează la capacitate maximă. Acest lucru se întâmplă și atunci când nivelul insulinei este cel mai scăzut, iar abilitățile motorii și de coordonare sunt optime.