Croq Kilos 10 SFATURI DE CUNOAȘTE ÎNAINTE DE A ÎNCEPE PROGRAMUL
Sfatul # 1: nu este o dietă !
Nu presupuneți că urmează o dietă, ci mai degrabă că vă veți schimba obiceiurile alimentare pe termen lung; a continua o dietă este un eșec și vinovăția care o însoțește. Urmează spirala descendentă care duce adesea la constrângere alimentară, dezamăgire și stima de sine scăzută și, prin urmare, la frustrare.
Sfat 2: decid !
Nu începeți schimbarea obiceiurilor alimentare până când nu sunteți gata.
Nu o faceți pentru alții, ci pentru voi înșivă. Decizia trebuie să vină în mod necesar de la tine; această alegere este a ta, nu ar trebui să slăbești pentru ceilalți, ci pentru tine.
Sfatul # 3: uit (puțin) de cântar, vizez o siluetă !
Nu plecați doar cu o greutate țintă de atins, ci și cu dorința de a vă îmbunătăți silueta. La aceeași greutate și înălțime, ați fi surprins să vedeți că tipurile de corpuri pot fi cu adevărat diferite.
Trebuie să-ți găsești silueta potrivită, figura în care te simți bine.
Sfat 4: păstrez motivația !
Motivația este esențială înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile, care, în plus, sunt mâncarea. Este esențial să păstrăm în momente dificile.
Prin urmare, este necesar să faceți un bilanț al motivelor care stau la baza alegerii dvs. Identificați cauza (cauzele) care vă determină să pierdeți în greutate; odată identificate, enumerați aceste cauze și scrieți-vă o scrisoare. Citiți-l din nou în momentele în care va fi mai dificil.
Înconjurați-vă cu un prieten foarte apropiat și fără judecată, o soră, un frate, o rudă în care aveți încredere și pe care o puteți apela dacă vă scade moralul. El îți va reaminti entuziasmul care te-a câștigat prima (sau a zecea:-)) dată când i-ai spus că ai decis cu adevărat să-ți schimbi obiceiurile, este un mare ajutor motivațional.
De asemenea, vă puteți gândi să faceți o fotografie (întotdeauna cu aceleași pauze, aceleași lenjerie/haine) pentru a vă măsura rezultatele de-a lungul lunilor; este foarte motivant.
Sfatul 5: mă organizez !
Schimbarea obiceiurilor nu se întâmplă peste noapte și nu implică aceleași comportamente. Prin urmare, este recomandat să vă așezați, să vă ocoliți dulapurile, frigiderul, congelatorul și furnizorii. Echipamentele de gătit sunt la fel de importante.
Organizarea implică, de asemenea, achiziționarea diferitelor alimente: schimbarea surselor de aprovizionare pentru a limita alimentele din industria agroalimentară (pline de zaharuri, grăsimi, sare, aditivi de toate tipurile) pentru a vă orienta către piețe, magazine organice și pentru a lua doar minim supermarketul unde obișnuiai să îți faci toate cumpărăturile. Este recomandat să citiți cu atenție etichetele pentru a ști cu exactitate ce alcătuiește alimentele (uitați-vă mai întâi la lista ingredientelor și nu neapărat la calorii).
Organizarea implică, de asemenea, sfaturi precum cumpărăturile cu stomacul plin și scrierea a ceea ce aveți nevoie pentru a limita risipa și pentru a vă planifica mai bine.
În cele din urmă, trebuie să rezervați mâncăruri de casă pentru a face față momentelor în care dorința de a găti este absentă, deoarece deseori lipsa dorinței de a găti și/sau un frigider gol care ne împinge spre ușurință.