Croq Kilos 5 exerciții pentru eliminarea excesului

Burpees:

Este un exercițiu pe care mulți dintre voi le va plăcea să-l urască ! Este greu, la sfârșitul seriei putem face mai multe, dar este foarte eficient.

Constă în a face o ghemuit, o scândură (învelișul feței), o împingere, o altă ghemuit urmată de un salt.

Dacă vi se pare prea complicat, puteți sări peste etapa pompei sau a învelișului.

- Începeți exercițiul în poziție în picioare, cu mâinile în lateral

- Apoi faceți o ghemuit, asigurându-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare

- Mutați picioarele înapoi, coborâți mâinile astfel încât să vă aflați în poziția de scândură

- Apoi faceți o împingere

- Reveniți la poziția ghemuit

- Sari cât mai sus posibil din această poziție

Sfatul nr. 1: Pentru a pierde grăsime, folosiți exerciții de tip cardio.

Alpinistii montani:

Numite și „exerciții alpiniste”, acestea vizează în principal mușchii abdominali și tricepsul.

Sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru lucrul „cardio” !

Dacă următoarea secvență este prea complicată, o puteți simplifica luând o pauză în timpul schimbării picioarelor.

- În poziția pompei pentru a porni, pe vârfuri, picioare și brațe întinse

- Corpul trebuie să fie drept și învelit

- Îndoiți piciorul drept, apropiați genunchiul drept de cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol

- Într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit).

Sfatul nr. 2: Practicarea sportului pe stomacul gol vă permite să eliminați grăsimea mai repede! Încă nu mâncați o mică gustare înainte de sesiune, dacă nu sunteți obișnuiți.

---