Croq Kilos 5 exerciții pentru întărirea feselor
În funcție de obiectivul dvs., de câștig de masă musculară sau de rafinament, compoziția sesiunilor este diferită. Există diferite tipuri de antrenament, care, prin variația numărului de repetiții, a timpului de recuperare, a procentului de viteză aerobă maximă sau a procentului de repetare maximă, vă permit să lucrați la diferite calități fizice, cum ar fi rezistența, forța maximă sau viteza.
Pentru a rafina corpul, în general, se recomandă:
- faceți 4 seturi de aproximativ 20 de repetări pe exercițiu
- recupera maximum 30 de secunde între fiecare serie
- să lucreze la mai puțin de 60% din repetarea maximă
Această programare vă va permite să lucrați la intensitate mare și astfel să rafinați și să „sculptați” mușchii lucrați.
Pentru a câștiga masa musculară, adică muşchi și să-ți dezvolți mușchiul, sesiunile constau în următoarele:
- 4 seturi de 10-12 repetări pe exercițiu la 80-85% din repetiția maximă
- Recuperare de la 1 minut la 1,30 minute
1. PĂCĂTURA
- Poziția inițială în picioare, bustul drept și stabil, genunchii încuiați
- Începeți mișcarea de flexie îndoind genunchii și mișcând bazinul înapoi și în jos, ca și cum ar veni și așezați-vă pe un scaun
- Bustul se apleacă în mod natural înainte, genunchii se deplasează spre vârful piciorului (fără a trece dincolo de ei)
- Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu solul