Cross Trainer Pierderea în greutate Reușite vizibile după 4 săptămâni! "
Antrenor cross Skandika Carbon Champ
Antrenamentul pe cross trainer face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de fitness cardio. Acest lucru se distinge prin speranța de viață și sănătatea sistemului cardiovascular. De asemenea, indică o creștere recurentă a performanței pe cross trainer. Pierderea în greutate cu cross trainer reduce, de asemenea, riscul de deces și boală cu până la 15%. Doar cincisprezece minute de antrenament zilnic minimizează riscul de deces cu 14%. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni pierd în greutate cu antrenorul transversal și își îmbunătățesc sănătatea. Un efect secundar pozitiv este acela că reducem greutatea cu antrenorul transversal, îmbunătățim rezistența și pierdem inutil grăsimea abdominală.
Slăbește cu antrenorul transversal!
Vrei să slăbești cu eliptica, dar câte calorii sunt arse pe eliptică? Numărul de calorii arse depinde în principal de intensitatea antrenamentului și, prin urmare, de performanța pe care o oferiți, care depinde de viteza dvs. și de rezistența elipticii. Dacă vă deplasați foarte încet cu o rezistență scăzută, veți arde mai puține calorii decât dacă vă deplasați rapid cu o rezistență ridicată. Caloriile pe care le enumerăm aici sunt, prin urmare, orientative.
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să vă antrenați intensiv timp de o oră de trei ori pe săptămână cu antrenorul eliptic, adică aproximativ 13 ore pe antrenorul eliptic pe lună (650 x 13 = 8450 kcal). Cu 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână, puteți pierde 0,5 kg pe lună cu antrenorul cross. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai dificil să te antrenezi mult timp. Alternează între exerciții cardio de intensitate medie de 1 până la 2 ori pe săptămână timp de 45 de minute până la 1 oră cu antrenament de 30 de minute o dată pe săptămână.
1 oră de exercițiu de mare intensitate pe eliptică vă va permite să ardeți aproximativ 800 kcal. De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 lira? 1 g de grăsime corespunde a 9 kilocalorii. Prin urmare, este necesar să arzi 9.000 de kilocalorii pentru a pierde 1 kg de grăsime sau 1.000 g. Cu toate acestea, organismul arde calorii în repaus la o rată de 2.000 kcal pe kilogram de grăsime, în special pentru digestie. Trebuie să arzi 7.000 de kilocalorii pentru a pierde 1 kg de grăsime. Corpul arde în continuare restul de 2.000 kcal, chiar dacă nu îl cereți.
Cross trainer slăbește cu HIIT
Poți pierde în greutate cu HIIT pe cross trainer? Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un program de antrenament scurt, intens cu care puteți arde multe calorii într-un timp scurt. Cu toate acestea, este foarte scurt, deoarece este foarte intens și, prin urmare, de obicei mult mai scurt decât un antrenament cardio. De exemplu, dacă vă exersați la intensitate foarte mare timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 400 kcal, în timp ce veți arde 600 kcal dacă vă exercitați 1 oră la intensitate moderată.
În timpul unui antrenament pe intervale, ritmul cardiac crește și ajunge în zona anaerobă, care este de 80-90% din ritmul cardiac maxim (FCM). În zona anaerobă, corpul dumneavoastră are nevoie de energie rapid și consumă depozitele de zahăr în timpul unui antrenament cardio extins în zona aerobă, la 60-80% din ritmul cardiac maxim. Corpul tău va intra în depozitele de grăsime pentru a produce energie. Ar trebui să faceți acum un antrenament cardio lung sau un antrenament scurt HIIT pentru a pierde în greutate cu antrenorul transversal? Ceea ce este mai eficient?
Cercetătorii Universității de Stat din Florida au încercat să răspundă la această întrebare. Au folosit două grupuri de oameni: primul grup a urmat antrenamentele la intervale, iar al doilea grup a urmat antrenamentele cardio clasice. Toți subiecții au ars același număr de calorii în timpul exercițiului. Au descoperit că cei care au participat la un antrenament HIIT au ars cu 10% mai multe calorii în 24 de ore după antrenament decât cei care au făcut antrenamentul clasic cardio. Asta înseamnă că ardem calorii și grăsimi timp de câteva ore după exerciții!