Crossfit Așa funcționează antrenamentul SĂNĂTĂȚII FEMEILOR

Crossfit Bine ați venit la cel mai dur antrenament din lume!

Îți place bagheta ta drăguță și crocantă, știi crossover-ul ca formă de artă și undeva în dulap o farfurie de Christopher Cross adună praf. Dar toate acestea nu au nimic de-a face cu Crossfit.

Termenul Crossfit înseamnă adevăratul antrenament de putere. Dar ce este mai exact? Vă explicăm Crossfit și toți ceilalți termeni și forme de instruire care sunt legate de acesta.

De unde vine Crossfit?

Strict vorbind, Crossfit nu este un sport, ci un brand. A fost dezvoltat de cei doi americani Greg și Lauren Glassmann. În 1980 au înregistrat termenul și au făcut din Crossfit o afacere mondială. Până în prezent, Crossfit a transformat atât sportivii profesioniști, cât și cei amatori în aparate de fitness bine antrenate. Termenul de crossover se potrivește destul de bine: aici, ca și acolo, este vorba de amestecarea și „traversarea” diferitelor abordări și stiluri.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Crossfit nu este, așa cum se presupune adesea, doar o forță fizică, spune antrenorul Ulrike Glöckner, unul dintre cei mai buni sportivi de crossfit din Germania. Berlinerul este un om de știință sportiv instruit, cu o mare pasiune pentru fitnessul funcțional. Am discutat cu Ulrike despre Crossfit și am aflat de la ea ce i-a plăcut la acest antrenament.

"Crossfit-ul este un sport special. Îmi place faptul că tot felul de oameni se reunesc acolo. Indiferent de nivelul pe care îl ai, te poți antrena cu toți ceilalți în cutie." Deoarece totul, de la greutate la timp până la distanță, poate fi ajustat în funcție de nivel.

Inițial, antrenamentul trebuia să-i facă pe ofițerii de poliție să se potrivească în timpul antrenamentului. Dar publicul larg a găsit rapid plăcere în antrenamentul funcțional - de aceea primul studio, așa-numita cutie Crossfit, a fost deschisă în Santa Cruz în 1995.

Ce este o cutie crossfit?

Unitățile Crossfit sunt completate în cutii Crossfit - așa se numesc instalațiile sportive special certificate. Crossfit este uneori oferit în săli de sport sau centre de arte marțiale, dar majoritatea cursurilor au loc în cutii. Există diverse stații și dispozitive pe care le puteți utiliza pentru a finaliza un antrenament crossfit.

Ce este crossfit?

Crossfit este un tip de antrenament în care sportivii nu se concentrează pe un anumit grup muscular, ci mai degrabă întregul corp este antrenat. Spre deosebire de antrenamentul regulat al forței, accentul nu este pus pe mușchii abdominali, de exemplu, este antrenat funcțional și se utilizează toate grupele musculare. Stomacul muscular urmează apoi de la sine.

O unitate Crossfit durează de obicei aproximativ o oră și este alcătuită din următoarele componente:

Încălzire: Aici obțineți circulația care va încălzi mușchii și vă pregătiți pentru exercițiile viitoare.
Antrenamentul zilei: După încălzire, te vei antrena viguros și intens într-un antrenament (WOD) special conceput pentru această zi.
Întindere: La sfârșitul antrenamentului, mușchii sunt întinși pentru a evita durerea mușchilor și pentru a readuce circulația la o funcționare normală.

Crossfit: Ce este un WOD?

WOD înseamnă „Antrenament al zilei” și descrie o secvență specială de exerciții în Crossfit. În fiecare zi există un nou WOD în cutia Crossfit, care durează aproximativ 30 de minute. WOD-urile pot avea nume amuzante și uneori poartă numele unor sportivi cunoscuți.

De altfel, Crossfit nu este antrenat singur, ci mai ales într-un grup de 8-10 persoane. Pentru mulți, sentimentul de grup este ceea ce face acest sport special. Pentru că așa fiecare se motivează reciproc și se împinge reciproc pentru a obține noi bune.

Ce înseamnă antrenamentul funcțional?

Cu conceptul său special de antrenament, Crossfit face parte din antrenamentul funcțional. Acesta este modul în care experții descriu antrenamentele care antrenează corpul în mod holistic, adică nu vizează doar părți individuale ale corpului sau grupuri musculare. Antrenamentele pe tot corpul constau în exerciții gratuite concepute pentru a stabiliza sistemul musculo-scheletic și a îmbunătăți sănătatea. Mușchii definiți și rezistența mai bună sunt disponibile gratuit, ca să spunem așa.

Mulți sportivi din diferite sporturi fac Crossfit pentru că îi face mai buni în propria disciplină (de exemplu, box, judo, tenis sau gimnastică). Ulrike Glöckner spune: „Crossfit te face să fii un atlet mai bun din toate punctele de vedere”. Un argument care îi convinge pe mulți. Pentru că cu Crossfit ești întotdeauna cu un pas înaintea competiției tale sportive.

Ce mă antrenez în Crossfit?

Crossfit nu numai că întărește mușchii. De asemenea, vă îmbunătățiți starea și corpul devine mai flexibil. "Crossfit este un amestec de forță, greutate corporală și antrenament de anduranță. În plus, există efectul secundar ingenios că, cu acest tip special de antrenament funcțional, puteți crea și efectele vizuale dorite", spune Ulrike Glöckner.

În Crossfit, accentul nu se pune pe forța musculară pură. Mai presus de toate, performanța dvs. ar trebui să fie crescută și riscul de rănire minimizat. Antrenamentul de grup constă din diverse unități: rezistență, forță, flexibilitate, viteză, dexteritate, echilibru, coordonare și precizie. Un hit universal pentru fitness.

Exercițiile WOD-urilor sunt fie de aproximativ o greutate maximă, o anumită limită de timp sau un număr de repetări - astfel încât antrenamentul este garantat să nu fie plictisitor. Și: După mulți oameni activi, Crossfit are un potențial absolut de dependență. Majoritatea sunt rapid infectați de atmosfera competitivă din cutii. Mai înalt, mai rapid, mai departe - Crossfit este o competiție. Indiferent dacă ești cu sinele tău mai slab sau cu partenerul tău de antrenament.

Câte calorii ardem făcând Crossfit?

Crossfit-ul nu este doar extrem de obositor și ia multă substanță, dar arde și multe calorii. Tot efortul și transpirația merită cu până la 780 de calorii pe oră.

Cercetătorii Universității de Stat din Kennesaw au descoperit că o combinație de pull-up-uri, push-up-uri și genuflexiuni este cu adevărat eficientă. Până la 13 calorii pe minut sunt arse în funcție de intensitate - o idee bună pentru a vă bucura de fiecare minut al antrenamentului dur sau?