CrossFit, soluția pentru „Greutatea mea în 3 luni” - Burpees Tours Nord
CrossFit este activitatea ideală pentru pierderea grăsimii corporale. Deoarece combină cardio, ridicarea greutății și gimnastica, activează toate mecanismele care permit corpului să se elibereze de excesul său de grăsime. Dar, mai degrabă decât să încercăm să explicăm prin a + b de ce CrossFit este ideal, să vedem de ce multe alte activități nu sunt ...
Alergatul nu este suficient ...
De obicei, dacă vrei să slăbești, te vei gândi la „alergare”. Ieși din vechii adidași, descarci o aplicație pentru a-ți urmări calea, apoi deschizi ușa casei tale ... și acolo ... golul: ce distanță, ce ritm, ce ritm cardiac. Atâtea întrebări fără răspuns. Pe de altă parte, felicitări pentru că ați decis să vă mutați. Așa că mergi la fugă ... După câteva săptămâni, observi că ai slăbit pe cântar. Numai pierderea scade rapid și, în plus, nu ai deloc fesele săltate la care te-ai așteptat și acolo începi să te îndoiești, devii demotivat și te îngrași.
... nu construiți mușchi !
Mai simplu spus, activitatea cardiovasculară într-un ritm moderat este activitate care folosește glicogen și apoi „grăsime” pentru energie. Cheltuiți puțină energie pe perioade lungi de timp și numai atunci când vă antrenați. „Cardio” lucrează fibrele musculare care sunt făcute pentru a produce mișcare „economică”. Apoi, este dificil să creezi mușchi, ceea ce înseamnă că nu există fese pline și nici măcar mai puțini trase! Deci, chiar dacă slăbești, nu sculptezi corpul la care ai visat. În plus, alergarea este o activitate solitară pentru care motivația este foarte variabilă. Mulți se vor obosi repede să alerge singuri. În cele din urmă, fără însoțire, vă expuneți la vătămare, deoarece este o activitate în care repetați și repetați aceleași mișcări. Dar corpul tău urăște asta! Cea mai proastă parte a acestei povești este că corpul tău se va obișnui în cele din urmă și va căuta mecanisme de adaptare care să-l facă să cheltuiască mai puțină energie ... deci mai puțină grăsime ... Pe scurt, cardio-ul nu este suficient !
Ridicarea fontei nu este suficientă ...
Alternativ, decideți să vă înscrieți într-o „sală de gimnastică” mai ieftină decât ieftină. Din nou, felicitări, pentru că ați decis să vă mișcați și este deja o victorie. Vă promitem un program (care, dacă aveți norocul să îl aveți, va fi cel pe care îl oferim tuturor ...). Luni păcatele, marți spatele, miercuri picioarele (ei bine, atunci ești motivat pentru picioare ...) și rebel. Aici sunteți din nou pe cont propriu, cu puțin sau deloc sfaturi cu privire la mișcările și utilizarea mașinilor. O da ! Sunt Roger sau Candice care îți spun să iei „prot”, 5 minute de ciclism și presto! Mai serios cu „muscu”, chiar și fără o tehnică incredibilă, începi să-ți simți puțin mai mult mușchii și să vezi niște rezultate în ceea ce privește conturul feselor și ai dreptate. Din moment ce înainte nu făceai nimic, începi să construiești mușchi. Problema este că pierzi puțină sau deloc grăsime și că, probabil, te simți din ce în ce mai obosit urcând scările ...
... construiți mușchi fără a pierde grăsime
Ridicarea greutăților întărește corpul și mușchii în multe feluri. De asemenea, ajută la creșterea producției hormonale, în special a testosteronului, de care bărbații și femeile au nevoie pentru a produce mușchi și pentru a reduce grăsimea corporală. Acesta este un fenomen pe care trebuie să îl căutăm pentru a pierde în cele din urmă grăsimea într-un mod durabil. Totul se află într-o situație optimă ... în care știi ce faci, cu tehnica potrivită și motivația de a merge cu ea. Dar în multe „low cost” nu veți avea niciuna dintre aceste condiții. În plus, doar ridicarea greutăților nu vă îmbunătățește cardio-ul. Deci da, veți avea rezultate la nivel muscular, dar în ceea ce privește pierderea de grăsime, aceasta va rămâne limitată. În sfârșit, din nou, corpul se obișnuiește cu el și rezultatele scad ducând la pierderea motivației și așa mai departe ....