Cu 12 sfaturi pentru obiectivul dietei •
Continuă! Cine nu-l cunoaște, sinele mai slab? Indiferent dacă este alimentație sănătoasă sau sport - vă dezvăluim modul în care îl puteți motiva în continuare.
Știi și tu asta? Primele kilograme s-au topit deja, exercițiile fizice sunt foarte distractive, iar blugii se potrivesc cu o dimensiune mai mică. Dar acum cântarele sunt la locul lor și nu s-a întâmplat nimic de câteva zile? Ești pe cale să arunci prosopul. Nu o face! Vă dezvăluim cum puteți persevera, motivați-vă din nou și din nou și, în cele din urmă, să îmblânziți cu poftă mâncarea.
Documentează dezvoltarea personajului tău. Înainte de a începe dieta, faceți-vă o fotografie și puneți-o pe frigider. După două luni, faceți o fotografie nouă și lipiți-o lângă prima pentru autocontrol. Ce s-a schimbat? Unde s-au topit excesul de perne? Unde sunt „punctele slabe” speciale? Veți vedea că acest lucru vă motivează și vă face mai ușor să perseverați chiar și în faze dificile!
Păstrați-vă jurnalul personal de nutriție și antrenament. Notați ce și cât ați mâncat în fiecare zi, de la micul dejun la cină. Deci, aveți întotdeauna o privire de ansamblu și vedeți unde mai este loc de îmbunătățire. Același lucru se aplică și programului dvs. sportiv: notați atât durata, cât și tipul de sport și calculați în mod ideal caloriile consumate. Nu trisa!
Pentru cumpărături conștiente, scrieți o listă pentru dvs. acasă. O listă de cumpărături inteligentă este cel mai bun tovarăș de dietă: în supermarket, nu ești atât de ușor tentat să pui mâncare dulce sau grasă în coș, ci să iei cu tine doar ceea ce se potrivește planului tău de nutriție. Așadar, îți umple frigiderul doar cu alimente sănătoase și nu vei fi tentat de calorii mari, chiar dacă ai un atac de poftă. Sfat suplimentar: Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături.
Mănâncă mese regulate, care să umple stomacul. Cinci mese mici în loc de două mese principale - asigură un nivel constant de zahăr din sânge. În caz contrar, vor exista vârfuri de zahăr din sânge și degajări mari de insulină, ceea ce va duce la pofte și la excesul de alimente pentru a migra în țesutul gras. Și: nu mâncați prea puțin, deoarece acest lucru declanșează o senzație de „foamete” în organism, pune metabolismul pe arzător și face extrem de dificilă arderea caloriilor.
Băutul este o necesitate absolută și adesea face minuni. Când se confruntă cu stresul, oamenii greșesc deseori sete de foame. Mai întâi beți un pahar cu apă, vă va umple stomacul. Regula generală este: Consumați doi până la trei litri de lichide pe tot parcursul zilei - apă, apă minerală, ceaiuri de plante. Consumul de băuturi nu numai că te îmbogățește, ci și strânge pielea. Dacă ți se pare greu să bei atât de mult în fiecare zi, există trucuri: De exemplu, pune o cană în birou și bea-o înainte și după fiecare apel telefonic. Sau păstrați o listă de bord!
Așadar, puteți stăpâni cu ușurință petreceri și vizite la restaurant. Ești invitat la restaurant? Nicio problemă: puteți obține peste tot un platou cu legume cu pește la grătar sau carne slabă și o salată cu oțet de casă și sos de ulei. Capcan dietetic pentru petrecerea zilei de naștere: fii atent cu șampanie și tort! Cu toate acestea, dacă ați trecut peste bord, anulați cina și faceți mai mult exercițiu a doua zi!
Când gustul pentru dulciuri preia. Urmărirea cu succes a poftelor de dulciuri este mai scăzută în calorii decât crezi: fructele uscate precum caisele, smochinele sau prunele sunt, de asemenea, dulci, dar mai sănătoase și conțin doar fructoză. Trei până la patru piese sunt de obicei suficiente. Sau puteți ciuguli ciocolată cu un conținut de cacao de 70%! Conține flavonoizi antioxidanți sănătoși.
Găsiți-vă programul sportiv ideal. Sportul ar trebui să fie distractiv, deoarece doar ceea ce este distractiv va aduce succesul dorit pe termen lung și poate fi integrat în viața de zi cu zi. Indiferent dacă înoată, merge pe jos sau cu bicicleta!
Fericit este cineva care poate lăsa abur în sport. Cei care fac sport au un alt avantaj: activitatea fizică își încetinește apetitul! Deoarece hormonii eliberați (cum ar fi adrenalina) reduc senzația de foame și vă fac fericiți.
Cei care se antrenează în perechi își fac mai greu scuze. Luați un prieten bun sau un partener cu dvs. pentru a face mișcare. Sunt ajutoare motivaționale bune și fac mai ușoară lupta împotriva tuturor scuzelor de ce nu există suficient timp pentru a te antrena astăzi.
Dacă vrei să slăbești definitiv, atunci ai răbdare. Următoarele se aplică ca slăbire sănătoasă: să nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Deci: O schimbare lentă a obiceiurilor alimentare a „păcălit” corpul cu mai mult succes cu pierderea kilogramelor. Aceasta este singura modalitate de a obține succes pe termen lung!
Recompensați-vă pentru succesul dvs. de slăbire. Stabiliți-vă obiective intermediare (aproximativ primele patru kilograme minus) și recompensați-vă atunci când le atingeți. Fie cu un masaj, un articol vestimentar nou sau cu o vizită la coafor. Sfat: Nu puneți cântarul în fiecare zi, vă va frustra inutil!