Cu 22 de kilograme mai puțin în ciuda carierei FEMEI SĂNĂTATE
Minus 22 de kilograme în jos, carieră în sus
Există zile care sunt ideale pentru a face bilanț. Ziua de 30 de ani, de exemplu. Maren își amintește: "Am simțit că lucrez non-stop și că am realizat multe lucruri din punct de vedere profesional. Dar dintr-o dată am simțit că mă pierdusem în acest proces". Pentru că prețul pentru această viață a fost ridicat. O alimentație sănătoasă a căzut de-a lungul drumului și cu greu a avut timp să facă mișcare. Așa că a sosit timpul să-și schimbe viața. Și asta a funcționat bine - cu acest plan în 5 puncte.
1. Identifică vinovații
Rezoluția pentru noua fază a vieții a fost clară: "Nu am vrut să mai rămân în urmă și mai întâi de toate m-am antrenat să dezvolt un egoism sănătos. Dorința mea a fost să implementez acest lucru optic. Nu mă simțisem confortabil în corpul meu de mult timp. "
La o înălțime de 1,62 metri, ea cântărea 79 de kilograme. Motivul pentru acest lucru a fost găsit rapid: "Din cauza lipsei de timp, am mâncat deseori târziu și neregulat. Și de multe ori era ceva de la brutărie sau gustare. Seara am căzut complet rupt pe canapea și m-am răsplătit cu chipsuri și ciocolată pentru viața mea de zi cu zi stresantă". Maren nu a făcut deloc niciun sport.
2. Faceți tăieturi
Oricât de clar era obiectivul lui Maren, ea l-a implementat în mod consecvent și, în cele din urmă, a lăsat timp liber pentru el. "Nu făcusem niciodată diete până atunci și voiam să fac prima mea încercare profesional. Pierderea în greutate ar trebui să fie rapidă și eficientă." Pentru o scurtă perioadă de timp, Maren a luat o cale flagrantă: și-a înșurubat aportul zilnic de energie până la 500 de calorii - dar a simțit repede cum suferea corpul ei de calvar: durerile de cap și sentimentele de slăbiciune erau însoțitoare constante. Acest lucru era previzibil, deoarece înainte ca organismul să se îndrepte către rezervele de grăsime, depozitele de carbohidrați și proteine sunt golite. Prin plângeri, corpul lui Maren a semnalat în mod clar că suferă de lipsa de energie. "Aveam nevoie de asta ca punct de plecare pentru a începe. Și știam că această fază va dura doar puțin timp."
3. Mizați pe naturalețe
Dimineața, Maren a băut un shake cu extract de alge, care ar trebui să stimuleze metabolismul. La prânz și seara, a mâncat 120 de grame de carne și 50 de grame de legume fiecare. Gustările, carbohidrații și produsele lactate erau tabuuri. Întrucât Maren s-a antrenat, de asemenea, o oră cu antrenorul zilnic, a pierdut rapid grăsimea și și-a atins rapid obiectivul în ceea ce privește greutatea. Între timp, ea mânca conform principiului alimentației curate. Numai mâncarea proaspăt preparată, fără aditivi artificiali, era pe farfurie. Ea a evitat produsele procesate industrial din motive întemeiate: alimentele procesate conțin o cantitate peste medie de zahăr, sare, grăsimi și acizi grași trans. S-a dovedit că acest cvartet este responsabil pentru obezitate, diabet și boli cardiovasculare. „Cel mai important lucru pentru mine a fost să pot să mențin greutatea permanent și să-mi modelez corpul. Acum nu mai eram dolofan, dar nici eu nu eram musculos ”, își amintește Maren. Așa că a angajat un antrenor personal și a început culturismul.
4. Oferă totul în antrenament
De atunci, Maren a stat la sală timp de o oră de cinci ori pe săptămână. Acolo face 3 sesiuni de antrenament în volum pentru a construi în mod optim mușchii. De celelalte două ori, antrenamentul de rezistență este în program pentru a menține sistemul cardiovascular în formă și pentru a reduce și mai mult grăsimea corporală. Pentru că se antrenează atât de mult, există și cartofi prăjiți și burgeri acolo din când în când. "Aceasta este, desigur, excepția și nu regula. Și chiar știu cum să mă bucur de astfel de zile gourmet, pentru că altfel îmi urmăresc întreaga dietă și cântăresc totul."