Cu accent împotriva hipertensiunii arteriale - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness

Tensiunea arterială este una dintre funcțiile vitale ale oamenilor. Acestea sunt esențiale pentru a susține viața unei persoane. O întrerupere a acestor funcții, care includ și respirația, pulsul și temperatura corpului, duce la o alimentare insuficientă a creierului. Prin urmare, aceste funcții vitale ar trebui să fie bine „întreținute” și verificate în mod regulat. De obicei, corpul nostru reglează tensiunea arterială în sus sau în jos. Dacă nu reușește, trebuie găsite alte mijloace.

Tensiunea arterială este presiunea sângelui din vasele de sânge. Se măsoară în mmHg (milimetru de mercur) și dacă este perfect, atunci este de 120 până la 80. Cunoscută și sub numele de presiune vasculară, valoarea descrie forța pe zonă care apare între sânge și peretele vascular. Termenul „tensiune arterială” se referă în mod normal la tensiunea arterială.

Arterele transportă sângele bogat în oxigen din inimă în organe.

(Sursa: (http://www.sportanalytix.com/de/content/1021-blutdruck-unter-lastung.htm; Acces: 15 septembrie 2014)

Prima valoare pentru tensiunea arterială descrie presiunea din timpul sistolei (tensiunea arterială sistolică = presiunea când inima se contractă). A doua valoare se numește tensiunea arterială diastolică și descrie presiunea de bază (presiunea care rămâne după contracție). În timpul exercițiului, prima valoare a tensiunii arteriale (valoarea sistolică) crește; valorile de până la 190-220 mmHg sunt considerate destul de normale. Orice valori mai mari pot fi numite hipertopnie de efort și, în unele cazuri, indică dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Spre deosebire de valoarea sistolică, valoarea diastolică crește doar ușor în timpul exercițiului.

Volumul sanguin, debitul cardiac și rezistența vasculară periferică determină tensiunea arterială.

Atâta timp cât tensiunea arterială nu este constant peste valorile normale în repaus, nu este nevoie să vă faceți griji. Tabelul următor prezintă valorile limită clar definite în condiții de repaus și oferă recomandări dacă sunt depășite.

Valoare sistolică (mmHg)

Valoare diastolică (mmHg)

(Modificat din: JNC privind detectarea, educarea și tratamentul tensiunii arteriale ridicate)

Tensiunea arterială crescută nu trebuie combătută numai cu medicamente. Oricine suferă de hipertensiune arterială (hipertensiune) trebuie să ia măsuri. Efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra tensiunii arteriale crescute a fost dovedit de numeroase studii. Cu toate acestea, în timpul tratamentului trebuie luate în considerare vârsta, greutatea și cunoștințele anterioare ale pacientului, precum și severitatea hipertensiunii.

Vârfurile tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice sunt un factor de risc pentru moartea subită cardiacă care nu trebuie subestimată. Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială cu valori peste 160-100 mmHg trebuie mai întâi să scadă tensiunea arterială cu medicamente înainte de a începe antrenamentul.

Nu orice sport este potrivit pentru fiecare pacient cu tensiune arterială.

Dacă aveți valori foarte mari ale tensiunii arteriale, este posibil să nu vi se permită să faceți sport pentru moment și ar trebui să consultați urgent un medic înainte de a începe orice activitate sportivă.

Intensitatea activității fizice joacă un rol important atunci când se exercită cu pacienții cu tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială poate fi influențată favorabil pe termen lung, în special cu intensități de antrenament submaximale. Ca ghid pentru antrenament, ritmul cardiac al antrenamentului poate fi calculat folosind regula generală de 180 de ani. Exemplu: un tren în vârstă de 60 de ani cu un impuls de antrenament de aproximativ 120. Cu toate acestea, formula nu se potrivește tuturor. Dacă nu doriți să vă mențineți pulsul pe puls, puteți alerga astfel încât să vă puteți distra în continuare.

Deci, ce fel de exercițiu este recomandat?

Pentru o lungă perioadă de timp, au fost recomandate doar sporturile de anduranță, cu caracteristica unei forme dinamice constante de exercițiu. Între timp, totuși, un efect pozitiv al antrenamentului de forță asupra tensiunii arteriale nu mai poate fi negat. Cu toate acestea, acest lucru se limitează la efortul care se efectuează fără respirație sub presiune. Când respirați sub presiune, inima trebuie să pompeze sânge în corp împotriva unei rezistențe crescute, care poate suprasolicita mușchiul inimii.

Antrenament de anduranță (ciclism, jogging, nordic walking, jogging sau înot):
Mișcarea de 3 ori pe săptămână și exercițiile fizice timp de 30-45 de minute duc la scăderea pe termen lung a tensiunii arteriale în repaus. Efectele pozitive suplimentare sunt scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac de stres, precum și o creștere a debitului cardiac.
O sesiune de antrenament este întotdeauna împărțită într-o fază de încălzire, o fază de stres și o fază de răcire.

Antrenament de forță:
Nu este nimic în neregulă dacă faci exerciții pe echipamente cu propria greutate corporală, părți mici, cum ar fi gantere sau benzi elastice. Respirația regulată și intensitatea medie sunt importante. Din când în când, ambiția trebuie redusă puțin în acest moment.

Prin urmare, exercițiul poate fi văzut ca o măsură preventivă pentru prevenirea hipertensiunii arteriale, dar poate fi folosit și pentru scăderea tensiunii arteriale în prezența hipertensiunii. Deseori reducerea feței care începe în paralel duce, de asemenea, la o reducere a tensiunii arteriale.
Regula generală: pentru fiecare kg de reducere a greutății, tensiunea arterială scade cu 2 mmHg

Pe termen lung, hipertensiunea arterială nu poate fi redusă probabil doar prin aspectul sportiv, deci o abordare holistică ar trebui urmată direct.

4 puncte importante pe drumul către tensiunea arterială normală - schimbați-vă dieta, reduceți greutatea, evitați stresul și activați.

Ascultă-ți corpul și ai grijă de tine!

De asemenea poti fi interesat de:

Exercițiu pentru hipertensiune arterială
Ziua Mondială a Inimii: O chestiune a inimii - mușchiul inimii sub lupă
Dieta pentru o inimă sănătoasă
3 plan de instruire divizat
5 greșeli de construcție musculară pe care ar trebui să le cunoașteți și să le evitați!