Cu această dietă, nu contează ce mănânci
Dieta TRF:
Te-ai hotărât să slăbești în Anul Nou și te-ai săturat deja de salată, shake-uri proteice și piureuri verzi? Imaginați-vă că ați putea pierde în greutate fără să vă sacrificați felurile de mâncare preferate. Exact acest lucru ar trebui să poată face alimentația restricționată în timp: dieta TRF nu depinde cu adevărat de ceea ce mănânci, ci când - și a fost dezvoltată de nutriționiști!
Când să mănânci pentru a slăbi
Dieta TRF continuă să crească în popularitate, în ciuda faptului că nu a fost promovată de celebrități sau de mărci de fitness. Nutriționistul american Satchidananda Panda este considerat a fi inventatorul conceptului de alimentație restricționată în timp, adică al dietei restricționate în timp. În 2012, a publicat studii promițătoare despre nutriția temporară la șoareci.
Acestea au sugerat deja că supraponderalitatea ar putea avea, de asemenea, ceva de-a face cu timpul de a mânca. Această ipoteză a fost confirmată: folosind aplicația gratuită MyCircadianClock, oamenii de știință de la Institutul Salk din California au putut utiliza datele utilizatorilor pentru a determina când să mănânce pentru pierderea în greutate - și când nu. Rezultatul a fost clar: cei care au consumat alimente doar în decurs de 10 ore au putut slăbi. Chiar și după perioada de testare, mulți dintre participanții la studiu au aderat voluntar la planul nutrițional simplu, care prescrie doar timpul, dar nu tipul sau cantitatea de mese. Acest lucru le-a permis să-și mențină greutatea și, de asemenea, să-și îmbunătățească calitatea somnului, care este, de asemenea, strâns legată de pierderea în greutate.
Cu toate dietele complicate, ale căror reguli sunt greu de reținut, acest lucru pare aproape prea simplu: Pur și simplu mâncați doar într-o perioadă de 10 până la 12 ore, începeți cât mai devreme dimineața și altfel beți doar apă. Într-o zi normală de lucru, ați putea lua micul dejun chifle Nutella sau muesli la 8 dimineața, puteți comanda pizza cu colegii dvs. în jurul orei 13:00 și puteți lua o gustare seara la ora 19:00. După 8 p.m. ar trebui să vă strângeți împreună pentru a nu mânca nimic în fața televizorului seara.
Puteți afla de ce consumul regulat de alimente este mai bun decât foamea în videoclip:
Acesta este motivul pentru care dieta TRF funcționează
Pierderea în greutate fără salată, produse dietetice și foamete sună la început ca o promisiune goală. Cu toate acestea, oamenii de știință sunt convinși că dieta TRF funcționează și pot explica, de asemenea, de ce: Dacă mâncăm doar în timpul zilei când este încă ușor afară, ne urmăm ritmul original. Orele întunecate seara și noaptea trebuie folosite numai pentru odihnă și nu pentru consumul de alimente. În plus, faza în care nu mâncăm acționează ca un post de zi cu zi. Cu toate acestea, acest lucru va fi ușor pentru majoritatea oamenilor după o perioadă de obisnuință cu el, la urma urmei, puteți merge direct la lucru dimineața fără restricții. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii, această schimbare vă stimulează metabolismul și vă împiedică să vă simțiți epuizați.
Nutriționistul Courtney Peterson vede dieta TRF mai puțin ca o metodă pură de slăbire și mai mult ca un mod de viață care ni se dă în mod natural. Din păcate, ritmul zilnic al multor oameni nu este determinat de nevoile corpului, ci de meseria lor. De altfel, dieta TRF nu este complet nouă. Acesta amintește puternic de conceptul „subțire în timp ce dormi”, despre care poți afla în acest ghid încercat și testat. *
Postul intermitent funcționează la fel ca dieta TRF. Aici trebuie să planificați săptămânal.
Chiar nu contează ce mănânci?
De fapt, dieta TRF nu are reguli cu privire la ce alimente să evite. Deci, chiar te poți umple cu dulciuri și fast-food toată ziua și totuși să slăbești? Potrivit savantului Dr. Panda este de acord doar într-o anumită măsură: dacă mâncați carbohidrați goi doar în perioada de 10-12 ore, v-ați simți rapid foamea noaptea. În plus, mesele bogate în calorii trebuie plasate dimineața sau dimineața.
Cu dieta TRF, veți învăța singuri în timp ce alimente vă vor satisface pe o perioadă mai lungă de timp și care alimente sunt doar pentru plăcere pe termen scurt. Mulți oameni au dificultăți în a-și asculta corpul atunci când fac alegeri alimentare. Este dieta ta poate mai psihologică?
Dacă sunteți în căutarea unei diete pe care să nu o opriți după o săptămână și să recâștigați rapid greutatea pe care ați pierdut-o, ați putea încerca din nou alimentarea cu timp restricționat. Poate că nu vă va fi greu să mâncați doar într-un interval de timp limitat, atâta timp cât nu trebuie să mergeți fără nimic. Încercați și spuneți-ne experiențele dvs. în comentarii!
* Link de partener
Getty Images/JuliaMikhaylova, iStock/Getty Images Plus/Alex_Doubovitsky