Cu această singură regulă puteți pierde în greutate în mod eficient și durabil!
Dacă ești atent la „distribuția” corectă atunci când mănânci, poți susține pierderea în greutate fără a număra caloriile - cu această regulă simplă
- Pierderea în greutate se reduce rapid la numărarea caloriilor pentru a atinge deficitul caloric necesar
- regula „3 farfurii, 2 gustări” duce în schimb la o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung
- Mâncarea conștientă înlocuiește lipsa și pofta alimentară ulterioară
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum știm că pierderea în greutate este posibilă numai dacă aveți un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Pentru că atunci rezervele sunt exploatate și arzi grăsime. Ceea ce merge de obicei mână în mână cu deficitul de calorii: numărarea caloriilor. Dar tocmai acest lucru se dovedește a fi dezavantajul pentru pierderea în greutate satisfăcută. Pentru că abordezi problema cu prea multă precauție. Pentru că ești prea fixat pe numere. Și apoi îi place să meargă peste bord și să mănânce prea puțin sau prea unilateral.
Slăbiți în mod durabil: cu această regulă simplă puteți pierde în greutate eficient
Mai ales cei cărora le este greu să slăbească oricum sau care tind să aibă un comportament obsesiv, nesănătos, ar trebui să se abțină de la a număra în mod constant caloriile în timpul pierderii în greutate. În schimb, medicii și experții în nutriție vă recomandă să vă orientați către porțiile zilnice și să vă concentrați asupra echilibrului în loc să limitați numărul de calorii.
Potrivit Business Insider, antrenorul personal și antrenorul pentru pierderea grăsimii Jordan Syatt recomandă regula „3 farfurii, 2 gustări” pentru a pierde în greutate: Asta înseamnă că mănânci trei mese și două gustări pe zi. Fiecare masă trebuie să se potrivească pe o farfurie și să fie cât mai echilibrată posibil - așa că conține legume și proteine cu fiecare farfurie. Gustările trebuie să se potrivească într-o mână, altfel totul este (de fapt) permis. Strict vorbind, o unitate de gustări poate fi, de asemenea, formată din praline, atâta timp cât cantitatea este „natural” limitată de palma mâinii. Acest lucru are și avantajul că nu te lepezi complet de tine și astfel îți crești rezistența atunci când slăbești. În caz contrar, ar trebui să includeți și proteine și legume în gustări, dacă este posibil.
Pierderea în greutate este mai mult decât o dietă redusă
Regula „3 farfurii, 2 gustări” pentru slăbit poate fi ajustată în funcție de preferințele personale: patru farfurii și o gustare sunt în regulă, la fel ca două farfurii și trei gustări. Principalul lucru este să consumi toți nutrienții importanți în timpul zilei.
Potrivit Business Insider, Dr. Bob Posner: În loc să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că urmăriți porțiile diferitelor grupuri de alimente. Acest lucru nu este doar mult mai ușor, ci ajută și la menținerea sau chiar la întărirea unei relații sănătoase cu alimentele și nutriția. O distribuție exemplară a macronutrienților ar fi: trei până la patru porții de proteine pe zi, trei porții mici de grăsimi de înaltă calitate și două porții de carbohidrați și fructe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, stilul de viață este, de asemenea, crucial pentru succesul în slăbit. Somnul bun și exercițiile fizice suficiente, precum și stresul redus sunt factori adesea subestimați, care fie promovează procesul de slăbire - fie îl blochează dacă există o lipsă de somn sau nivelul de stres este prea ridicat.
În timp ce dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate, trebuie amintit că pierderea în greutate are cel mai mare succes atunci când nu este o dietă de scurtă durată, ci o abordare sănătoasă pe termen lung a alimentației. Deci, puteți pierde în greutate în mod durabil, eficient și, mai presus de toate, într-un mod sănătos.