Cu acest ciclu de carbohidrați, creșterea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime pot avea mai mult succes;
Slăbiți și construiți mușchii prin ciclismul cu carbohidrați
Dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp, veți fi în mare parte dezamăgiți. Dacă aportul de calorii este redus, se reduce și forța musculară. O nouă metodă ar trebui să ajute acum la realizarea ambelor în același timp. Cu ciclul cu carbohidrați, se pot realiza pierderea de grăsime și construirea mușchilor.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate
Argumentul cu privire la faptul că mai puțină grăsime sau mai puțini carbohidrați este cea mai bună modalitate de a slăbi rapid se întâmplă de ani de zile. În studiile științifice, conținutul scăzut de carbohidrați are, de obicei, o performanță mai bună decât cel scăzut în grăsimi. Cu toate acestea, dacă o astfel de dietă este prea extremă, aceasta poate deveni periculoasă. Deoarece renunțarea la carbohidrați poate pune în pericol sănătatea. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are puțin sens dacă doriți să faceți sport și să construiți mușchi în același timp. Într-un astfel de caz, experții recomandă așa-numitul ciclism cu carbohidrați.
Potrivit experților, oricine dorește să construiască mușchi și să piardă grăsime în același timp ar trebui să încerce ciclul cu carbohidrați. Această metodă se bazează pe faze alternative de consum ridicat și scăzut de carbohidrați. (Imagine: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Construiți mușchi și pierdeți grăsime
Potrivit experților, oricine dorește să construiască mușchi și să piardă grăsime în același timp ar trebui să încerce ciclul cu carbohidrați. Acest tip de dietă, care nu este nici o dietă clasică, nici o dietă nutrițională pură, se bazează pe faze alternative de consum ridicat și scăzut de carbohidrați.
Deoarece carbohidrații neutilizați sunt transformați în grăsimi corporale, aportul este ajustat la nivelul de stres zilnic.
Metoda este de a crește aportul de carbohidrați în consecință în zilele cu activitate fizică ridicată. În zilele în care faceți doar un antrenament ușor, este suficientă o cantitate moderată de carbohidrați.
În zilele fără antrenament, consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât organismul să se bazeze pe rezervele de grăsime existente.
Distribuția constantă a grăsimilor și a proteinelor
Cât de mare ar trebui să fie cantitatea de carbohidrați depinde de factori precum greutatea corporală și intensitatea și lungimea antrenamentului. Dacă practicați metoda pentru prima dată, este mai bine să discutați mai întâi cu specialiști, cum ar fi antrenorii din studiourile de fitness.
Important cu această metodă: Deși aportul de carbohidrați variază de la o zi la alta, distribuția de grăsimi și proteine ar trebui să rămână constantă.
De obicei, aici se recomandă două până la trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, astfel încât mușchii să poată crește bine. Prin construirea mușchilor, la rândul lor, se pierd multe kilograme.
Metoda necesită multă disciplină
În ciuda rezultatelor pozitive pe care mulți sportivi le obțin cu această metodă, chiar și susținătorii subliniază diferitele dezavantaje.
Nu trebuie doar să vă cunoașteți exact corpul și cifra de afaceri, ci și planul de antrenament trebuie să fie corect aliniat și proiectat cu precizie cu planul de nutriție. Întregul lucru necesită multă disciplină.
În plus, în zilele cu conținut scăzut sau fără carbohidrați veți fi adesea obosiți. Dar adepții recomandă: Încercați doar pentru a vedea dacă obțineți rezultatele dorite.
Surse importante de proteine
Dacă doriți să încercați ciclismul cu carbohidrați, ar trebui să cunoașteți și să utilizați cele mai bune surse de proteine.
Pe lângă peștele și carnea slabă, leguminoasele, produsele lactate, ouăle, cerealele integrale și nucile fac, de asemenea, parte din meniul pentru construirea musculară naturală.
În plus față de trei mese echilibrate, între ele pot fi folosite gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume sau bare de proteine.
În zilele bogate în carbohidrați, alimentele bogate în carbohidrați sunt în meniu. În loc de tăiței tradiționali, orez alb și pâine albă, tăiței integrali, orez brun, quinoa și co.
Deoarece acestea conțin minerale și vitamine mult mai valoroase decât variantele de grâu. În plus, conține carbohidrați complecși și o mulțime de fibre, care te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelul glicemiei constant. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.