Cu acest echipament de fitness care economisește spațiu, vă puteți îmbunătăți antrenamentul

06 octombrie 2020 - 12:38

Antrenament acasă

Dacă ai puțin timp sau pur și simplu nu ai chef să mergi la sălile de gimnastică supraaglomerate, te poți antrena acasă. Exercițiile de întărire, în special, sunt ușor de făcut în propriii dvs. pereți. Pentru a face antrenamentul mai variat și mai eficient, puteți construi dispozitive. Nu trebuie să fie dimensiuni consumatoare de spațiu, cum ar fi antrenori transversali sau mașini de canotaj. Chiar și gadgeturile mici, care economisesc spațiu, sunt excelente pentru antrenament. Ce dispozitive merită - și pentru cine? Iată o prezentare generală.

Salteaua de exerciții

O saltea de exerciții este o necesitate pentru oricine dorește să facă mișcare acasă. Deoarece: rogojina servește ca bază pentru podeaua tare și oferă astfel confort și căldură. Fie pentru gimnastică și exerciții de forță, yoga, Pilates sau stretching - covorașele sunt disponibile de la zece euro și nu ocupă mult spațiu. Covoarele mai subțiri sunt potrivite pentru yoga, deoarece sunt mai ușor de menținut echilibrul. Dacă doriți să faceți mai multe exerciții de întărire, cum ar fi ședințele, ar trebui să utilizați un covor de exerciții mai gros. În funcție de înălțimea și lățimea dvs., este important să acordați atenție lungimii și lățimii saltelei atunci când cumpărați.

Coarda de sărit

Saltul de coardă, cunoscut și sub numele de salt de coardă, nu este doar ceva pentru copii, ci este potrivit și pentru adulți în scopuri de antrenament. Este util pentru îmbunătățirea rezistenței, rezistenței la forță, abilităților de coordonare, vitezei și mușchilor nucleului. Și: sărind coarda poate arde o mulțime de calorii. Saltul timp de câteva minute încălzește corpul în mod ideal - după aceea se recomandă exerciții de întărire.

Trupa de fitness

Ieftin și extrem de economisitor de spațiu: banda de fitness este un element de antrenament încercat și testat pentru acasă, deoarece este un adevărat versatil. Aproape toate grupele musculare din corp pot fi antrenate și întinse cu banda. Culorile benzilor de latex de 1,5 până la 3 metri indică elasticitatea lor. Dacă nu sunteți încă atât de în formă, începeți cu un nivel de rezistență scăzut - și apoi creșteți pas cu pas.

Ganterele

Ganterele sunt excelente pentru construirea mușchilor. Cel mai bine este să cumpărați un set în care greutățile pot fi adăugate și îndepărtate după cum este necesar. Cu antrenamentul cu gantere, nu doar antrenezi un anumit mușchi, ci și mai mulți, deoarece mușchii auxiliari țin greutățile în mișcare. Ganterele în special sunt recomandate pentru a fi utilizate acasă, deoarece ocupă mai puțin spațiu decât bilele. Este important să vă încălziți suficient înainte de antrenamentul intensiv de forță.

Antrenorul mușchilor mâinii sau gyroball

Cu un antrenor muscular sau cu o minge giroscopică, brațele și degetele superioare și inferioare pot fi antrenate perfect. Mai presus de toate, mușchii din mâini sunt considerați de mulți ca fiind neimportanți și, prin urmare, neglijează antrenamentul. Antrenamentul este cu siguranță un avantaj, deoarece aveți nevoie de mușchii mâinilor atunci când vă antrenați cu greutăți, urcați, jucați tenis - dar și când purtați genți de cumpărături sau jucați instrumente. Antrenorii musculare de mână sau bilele giroscopice sunt ideale pentru antrenamentul muscular între ele.

Mingea de echilibru sau tamponul de echilibru

Balance Ball și Balance Pad sunt ideale pentru mușchi și echilibru. O minge de echilibru este o emisferă cu o suprafață solidă solidă. Ambele părți pot fi utilizate pentru antrenament, în care acțiunea de echilibrare îmbunătățește în primul rând mușchii adânci și capacitatea de reacție. Același lucru este valabil și pentru tamponul de echilibru: tamponul moale face dificilă menținerea echilibrului de către utilizator. Aceste dispozitive sunt ideale nu numai pentru antrenament, ci și pentru exerciții de reabilitare.

Ab-Roller

Dacă doriți să vă consolidați mușchii de bază, Ab-Roller este alegerea potrivită. De aici și numele: Ab înseamnă „abdominis”, mușchii abdominali. Țineți roata mică de mânerele laterale cu mâinile și folosiți diverse exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali. Mutați Ab-Roller înainte și înapoi. Începătorii pot începe în genunchi și apoi încearcă încet să ajungă în poziție culcată. Utilizatorii avansați pot face exerciții în poziția push-up. Important: Nu cădea în spatele gol.

Bara de tragere

O bară de tracțiune poate fi fixată cu ușurință într-un cadru de ușă - și este utilizată pentru mai mult decât simpla tracțiune. De exemplu, vă puteți antrena mușchii abdominali pe bară ținându-vă cu mâinile și trăgând picioarele spre partea superioară a corpului. Oricine variază tipul de prindere, de exemplu plasându-și mâinile apropiate sau îndepărtate, antrenează diferitele grupe musculare din brațe și din spate cu tractiuni. Stâlpul poate fi fixat rapid și îndepărtat din nou.

Rola fascia

O rolă fascia ajută la relaxare după antrenament. Fascia sunt structuri fibroase din țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii. Acestea se pot lipi împreună și se pot întări, motiv pentru care este recomandabil să slăbiți în mod regulat aceste aderențe cu exerciții pe rola fascia. Rolele rotunde și dure pot provoca durere la început - dar pe termen lung ajută enorm și ameliorează durerea. În mod ideal, sportivii de acasă se așează pe role după antrenament și încet călătoresc în sus și în jos în locurile corespunzătoare.