Cu acest obicei nu vei reuși să slăbești ca de obicei
Timp estimat de citire: 4 minute
Ați decis să slăbiți și în cele din urmă doriți să vă apropiați de silueta ta de vis. Ai început pe deplin motivat, doar să te împiedici după scurt timp din cauza unui obicei vechi. Pierderea în greutate are mult de-a face cu ruperea tiparelor de comportament stabilite în toate domeniile vieții.
Exact aici se află captura: comportamentele înrădăcinate și obiceiurile prețuite nu pot fi aruncate pur și simplu peste bord. Sau cum spunea Mark Twain: „Nu poți arunca un obicei pe fereastră. Trebuie să îi bateți pe scări, pas cu pas. " Aceste obiceiuri sunt adesea contrare obiectivului nostru real și suntem departe de a fi conștienți de toate.
Doar aproximativ jumătate din activitățile noastre zilnice sunt automate. Pe de o parte, acest lucru arată marele potențial al bunelor obiceiuri. De asemenea, subliniază pericolele care se ascund în obiceiurile proaste.
Imaginați-vă cât de mult vă va fi mai ușor să slăbiți dacă comportamentul dvs. îl încurajează. Și cât de greu este când nu. Dar ce este un obicei? Și cum le putem folosi?
Ce trebuie să știm pentru a schimba în mod conștient un obicei
Sebastian Bamberg, psiholog social la Universitatea de Științe Aplicate din Bielefeld, a declarat: „Comportamentele de zi cu zi sunt atât de obișnuite încât simpla intenție de a le schimba nu aduce nimic”. Asta înseamnă: trebuie să acționăm în mod conștient împotriva acestor obiceiuri. Pentru a fi pregătiți pentru aceasta, trebuie să știm când sau prin ce este declanșat și cum este structurat.
Un obicei are întotdeauna trei părți, una Stimulul declanșator, unu rutină și unul recompensă. Când repetăm un comportament sau o acțiune de multe ori, creierul nostru își amintește contextul în care este necesar acest tipar de comportament. De atunci, acest lucru acționează ca un semnal. Un declanșator poate de ex. fii un loc, un timp, un sentiment, un miros sau un sunet. Modelul de comportament practicat, rutina, urmează stimulul declanșator. Acest lucru este încheiat cu un alt semnal, recompensa.
Acest al doilea semnal, recompensa, a apărut după finalizarea unui comportament nou învățat prin eliberarea hormonilor fericirii. Din cauza acestei dorințe de recompensă, ne este greu să schimbăm obiceiurile.
Un obicei contraproductiv expiră
Stimul declanșator - parfum: În drum spre serviciu, trec pe lângă o brutărie și miros produse de patiserie proaspăt coapte.
Rutină - achiziția: Fără să mă gândesc, mă duc la brutărie și cumpăr un croissant și o cafea.
Recompensă - sentiment de plăcere: Mușc croissantul cu gust și iau o înghițitură de cafea. Răsplata aparentă este plăcerea. Adevărata recompensă pentru mine în acest exemplu este „mă răsfăț cu ceva”.
De ce merită să stabiliți obiceiuri bune în viața de zi cu zi
După cum probabil v-ați experimentat deja, schimbarea obiceiurilor nu este ușoară și costă multă energie. De ce merită să investim în continuare în acest efort?
Structura originală a creierului în care au loc acțiunile obișnuite nu poate distinge între comportamentul bun și rău. Tot ce caută este să fie recompensată pentru eforturile sale. Pe parcursul vieții noastre, apar modele de comportament nedorite din nou și din nou. Când vrem să slăbim, ne luptăm cu aceste tipare, deoarece acestea ne torpilează pierderea în greutate. Dacă încercăm să rezistăm, ne costă o cantitate enormă de energie sub formă de voință.
Problema cu acest lucru este că fiecare dintre noi are o cantitate limitată de voință. În lupta zilnică împotriva obiceiurilor proaste, câștigătorul este, prin urmare, sigur în avans.
În schimb, obiceiurile nu ne costă voința. Prin urmare, merită să folosiți energia pentru a construi obiceiurile dorite pentru a economisi și mai multă energie după aceea. Modelele automate de comportament reprezintă 50% din comportamentul nostru!
Conștientizarea obiceiurilor și schimbarea lor merită
- Obiceiurile sunt modele de comportament învățate care ne permit să acționăm de la distanță fără efort. Acest lucru economisește energie.
- Dezavantajul obiceiurilor este că acestea sunt întotdeauna reflexive și nereflectante. Partea responsabilă a creierului nostru nu poate cântări dacă un comportament este bun sau rău pentru noi sau dacă are sens pe termen lung.
- Este cu atât mai important să ne conștientizăm obiceiurile dăunătoare și să le înlocuim cu altele semnificative.
Doriți să începeți în sfârșit lupta împotriva excesului de greutate și aveți nevoie de sprijin? Sunt bucuros să vă ajut. Sunt în mod regulat în Memmingen (Bavaria) și în Oberriet (zona lacului Constance). Scrie-mi doar fără obligație.
Următoarele întâlniri:
Sunt în mod regulat la Oberriet, Elveția și Memmingen, Germania. Sunați-mă sau scrieți-mi: +41 76 358 35 60, +49 171 430 5610, [email protected]
Sper că acest articol ți-a fost de un anumit folos și aștept cu nerăbdare comentariile tale. Vă doresc mult succes în drumul spre figura ta de vis!
Stai informat
Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți un rezumat săptămânal cu cele mai importante momente.
Mulțumesc - v-ați abonat cu succes la newsletter!
Veți găsi informații despre măsurarea succesului incluse în consimțământ, utilizarea furnizorului de servicii de transport maritim SendinBlue, înregistrarea înregistrării și drepturile dvs. de revocare în declarația noastră de protecție a datelor.