Cu aceste 3 strategii, următoarea ta dietă va fi o briză!
Deși aproape fiecare sportiv tânjește după un stomac definit și un piept cu dungi, calea dificilă de acolo este probabil să fie altceva decât ușoară pentru mulți. La început, poate fi ușor să lăsați în urmă planul de dietă bogată în calorii din faza de acumulare și, în cele din urmă, să luptați mai puțin cu digestia. După câteva săptămâni, însă, regimul alimentar devine din ce în ce mai dificil și nu numai că are un efect negativ asupra performanțelor fizice, dar mai ales asupra mentalului. În acest articol veți afla care trei strategii pot simplifica foarte mult această cale dificilă!
Strategia 1: Postul intermitent
Postul intermitent nu este nici pe departe atât de „magic” pe cât de des este făcut și descris. Dar postul are un avantaj imens: reduce pofta de mâncare! Majoritatea sportivilor le este mult mai ușor să nu mănânce nimic pentru o anumită perioadă de timp și apoi să consume două până la trei mese porții mai mari decât să „trebuiască” să mănânce multe mese mici răspândite pe parcursul zilei, care nu sunt niciodată cu adevărat pline, dar în schimb reduc apetitul și să stimuleze dorința de tot mai mult.
Ca urmare, foamea tinde să crească de la masă la masă și seara trebuie să te lupți pentru a evita consumul excesiv. Totuși, dacă poți parcurge faza de post cu mult exercițiu activ, cafea neagră și puțin gândit la mâncare, atunci poți să te mănânci plin de porții mai mari. Chiar dacă faza de post nu este întotdeauna ușoară pentru dvs., este cel puțin cazul în care perspectiva unei mese de umplutură este mai valoroasă și mai motivantă decât certitudinea că veți dezvolta tot mai multă foame pe parcursul zilei de la prima masă.
Strategia 2: Mai multe proteine
Proteina este satietatea numărul 1. Nimic nu suprima pofta de mâncare și dorința de a mânca mai mult decât o porție mare de proteine. În plus, nimic nu te menține plin mai mult decât alimentele bogate în proteine, mai ales atunci când sunt combinate cu grăsimi și legume bogate în fibre. Cu 500g de friptură și o jumătate de kilogram de broccoli vă veți mânca de obicei umplutura mai repede decât cu aceeași cantitate de calorii din paste cu sos cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea mare de proteine ajută la menținerea unui control mai bun asupra propriului comportament alimentar.
În plus, proteinele au un efect termic ridicat, astfel încât, comparativ cu carbohidrații sau grăsimile, ajung în mod semnificativ mai puține calorii acolo unde ar fi de așteptat. Deci, vă puteți răsfăța cu alte câteva calorii proteice. Această supraalimentare în comparație cu dieta convențională poate contribui acum și la deplasarea mai mare și, astfel, la creșterea consumului de calorii din nou. Concluzia este că proteina este nutrientul alimentar care contează!
Strategia 3: Combinați primele două strategii
Post intermitent ridicat de proteine: Aceasta este o strategie care sa dovedit a fi extrem de reușită de mai multe ori în practică. Cu porții mari de proteine și o mulțime de legume, combinate cu o fază de post și o frecvență scăzută a meselor, veți obține o dietă super plină care duce cu siguranță la obiectiv și ar trebui să arate ca jocul copiilor în comparație cu conceptele convenționale de slăbit.
Cu strategiile prezentate aici, vă puteți începe dieta cu încredere în victorie și așteptați cu succes succesul durabil. În ciuda sfaturilor, acest proiect nu va fi în niciun caz ușor, dar va fi mult mai suportabil!