Cu aceste burpee ucigașe arzi mai multe calorii ca niciodată înainte de GQ Germania
Această rutină te va transforma într-o mașină de ars calorii, dar te va distruge complet. Dacă îndrăznești, încearcă acest antrenament.
Burpeele pot fi cel mai rău dușman sau cel mai mare aliat al tău. Când vine vorba de a pierde în greutate, ultimul lucru pe care ți-l dorești în sala de gimnastică este pierderea de timp cu rutine interminabile. Lucrul bun este că există alternative concepute pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp; lucrul „rău” este că te distruge fizic. (Topirea grăsimii: Burpees Rountine în armată)
Killer Burpees: antrenament cu adevărat eficient
Antrenorii creează în mod constant rutine (numite și instrumente de tortură) pentru a evidenția acest muschi sau altul, tonifiază zonele cu probleme, obține brațele lui Thor, îți îmbunătățește rezistența, forța sau oricare ar fi obiectivul tău. Au apărut noi exerciții care îi fac pe alții superflui, deoarece sunt mai puțin eficienți.
Unul dintre aceste exerciții este burpee (cel mai rău dușman al omenirii) și există o rutină „mortală”, care este mai eficientă decât multe dintre celelalte exerciții pe care le faci în sala de gimnastică. Problema este că este atât de intensă încât nu mulți reușesc să o termine fără respirație (sau fără să plângă). (Citiți cele mai mari 11 NoGos din sala de sport aici)
Simplu, dar dur: 20 de minute de burpee
Întrebarea pe care ți-o pui în acest caz este, cât de mult ești dispus să suferi pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness și a pierde kilogramele care te cântăresc? Ați face o rutină cu cuvântul „moarte” în numele său? (Nu destul de obositor: Cum să vă stimulați arderea grăsimilor)
„Moartea prin burpees” (deci încercați pe propriul risc) este o rutină rapidă și ușoară, aveți nevoie doar de un cronometru pentru a o urmări și constă dintr-o singură mișcare - burpees. Acestea vor rula continuu timp de 20 de minute. (Citiți aici: câte ghemuituri trebuie să faceți în fiecare zi)
Așa funcționează burpeele ucigași
Ce trebuie să faceți este să puneți la zero cronometrul și să urmați următoarea rutină. Începe foarte încet:
Primul minut: 1 burpee
Al doilea minut: 2 burpee
Al treilea minut: 3 burpee
Al patrulea minut: 4 burpee și apoi continuu până la 20 burpee în minutul 20.
Cantitatea crește fără oprire timp de 20 de minute. Dacă vă terminați antrenamentul înainte de expirarea minutului, va trebui să începeți imediat turul următor. Această tortură nu se va opri până când nu reușiți să faceți cantitatea de burpee potrivită pentru fiecare minut (dacă nu puteți termina, va trebui să încercați din nou).
Burpees: rutină extremă pentru un consum maxim de calorii
Sună ușor, dar oricine a pus piciorul în sala de gimnastică în trecut știe că burpeele sunt mortale (dacă se face bine, vă lasă lipsit de respirație și dureri și dureri pe tot corpul), așa că este puțin mai dureros, decât pare.
Rutina este atât de extremă încât până la urmă simți cu adevărat că mori (de unde și numele) și puțini ajung până la capăt. De fapt, deținătorul recordului mondial al acestui exercițiu a reușit doar 23 de minute și este expert. (Iată cele mai bune videoclipuri pentru a te potrivi acasă)
Desigur, nu trebuie să faceți acest lucru dacă nu doriți (sau dacă vă este frică), dar burpeele sunt unele dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face la sală și este o idee bună să încercați asta din când în când pentru a vă ajuta testează-te. (De asemenea, interesant: poți să reușești? Această provocare de burpees îți va lovi cu putere fundul)
Slăbiți datorită burpeelor
Când vine vorba de slăbit, toată lumea urmează un ritm diferit. Deci, dacă nu vă deranjează să luați puțin mai mult timp, puteți uita de această rutină și pur și simplu faceți ceea ce faceți întotdeauna (sau puteți face rutina lui Rock, Chris Hemsworth sau a altcuiva care este Corpul pe care îl doriți, copiați), care vă va aduce cu siguranță rezultate.
Ai îndrăzni să faci această rutină? Probabil că nu veți trece peste 20 de minute la prima încercare, dar poate fi o modalitate bună de a afla cât sunteți apt și de a vă măsura progresul.
Articolul original „Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso” de Paloma González a fost publicat pe GQ Mexico.