Cu aceste figuri de yoga veți obține sâni fenomenali

12 martie 2018 - 17:38

Întărește-ți pieptul cu aceste figuri de yoga

Yoga nu este doar minunat pentru a vă relaxa în cele din urmă din viața cotidiană stresantă și pentru a vă concentra doar asupra dvs. și a corpului dumneavoastră. Cu exercițiile potrivite, puteți chiar să vă antrenați zona pieptului și să obțineți sâni frumoși de senzație, de exemplu cu aceste trei ipostaze.

Diverse sunt potrivite pentru o zonă frumoasă a pieptului Exerciții de yoga, care întind pielea din jurul sânului, fluxul de sânge către țesuturi atât de bine și exercită mușchii din zona pieptului.

1. Războinicul

Pentru războinic, extindeți brațele orizontal de pe corp. Întindeți picioarele până când picioarele sunt aliniate cu încheieturile mâinilor. Acum întoarceți piciorul drept spre exterior, astfel încât acesta să fie îndreptat în aceeași direcție cu brațul drept. Apoi, îndoiți genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul stâng rămâne drept.

Întoarceți capul spre dreapta, astfel încât să vă uitați peste brațul drept. Țineți această poziție timp de trei până la cinci respirații. Procedând astfel, ar trebui să observați cum zona pieptului este extinsă și pielea și mușchii sunt stresați.

2. Cobra

Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe stânga stomacului pe covorul de yoga. Așezați mâinile plate lângă dvs. în dreapta și în stânga, la aproximativ nivelul umerilor. Coatele sunt puternic îndoite și se află cât mai aproape de corp. Acum apăsați cu palmele mâinilor în saltea, inspirați și ridicați partea superioară a corpului în sus cu forța din spate. Osul pubian se apasă în saltea.

Ridicați partea superioară a corpului numai atât cât oasele pubian pot păstra contactul cu podeaua. Fesele și picioarele sunt tensionate. Este puțin mai ușor dacă te uiți la tavan. Țineți cobra timp de trei până la cinci respirații. Simțiți întinderea în zona pieptului?

Video: Exerciții de yoga pentru durerile menstruale

Aveți crampe menstruale și exercițiile fizice în timpul perioadei dvs. nu sunt posibile? În acest videoclip, antrenorul Happy And Fit Miriam Krause vă arată câteva exerciții de yoga care vă permit să vă exercitați în timpul perioadei și să vă ameliorați simptomele.

3. Arcul

Acest exercițiu este destinat celor avansați, deoarece necesită o anumită flexibilitate. Pentru început, întindeți-vă pe stânga stomacului pe saltea. Acum, în timp ce expiri, ridică picioarele inferioare astfel încât să te miști spre partea din spate a capului. Încercați să vă țineți gleznele într-o mână.

Când ați făcut acest lucru, ridicați atât partea superioară a corpului, cât și coapsele. Asigurați-vă că greutatea dvs. se află pe jumătatea superioară a stomacului, în mod ideal șoldurile și pieptul nu atinge salteaua. Țineți exercițiul timp de trei până la cinci respirații.

Dacă sunteți interesat de alte antrenamente și exerciții de fitness, pur și simplu faceți clic pe lista noastră de redare video. Distrează-te încercând!