Cu aceste sfaturi vă puteți stimula arderea grăsimilor și pierde în greutate în mod eficient
Fiecare pasionat de fitness s-a ocupat cu siguranță de subiectul pierderii în greutate și al arderii grăsimilor la un moment dat. Culturistul profesionist pentru că vrea să prezinte corpul perfect modelat pe scenă cu cel mai mic procent posibil de grăsime corporală - sportivul amator pentru că vrea pur și simplu să slăbească câteva kilograme pentru a face rezultatele antrenamentului regulat de fitness mai vizibile sub forma unui fizic mai atletic. La urma urmei, un corp bine antrenat este asociat cu conștientizarea tendințelor, forță și sănătate, te face sexy și întărește încrederea în sine.
Sporiți arderea grăsimilor și pierdeți în greutate în mod eficient - dar cum?
Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor și să slăbiți eficient, aveți mai multe opțiuni pentru a influența pozitiv procesele conexe din organism. În primul rând, printr-o alimentație direcționată și cu ajutorul unor mici trucuri, puteți stimula arderea grăsimilor și astfel puteți pierde în greutate în mod eficient. Dar, de asemenea, unele mici modificări ale antrenamentului anterior au un efect extrem de pozitiv aici. Iată câteva sfaturi pentru dvs.:
Condimente care stimulează arderea grăsimilor
Condimentați alimentele cu condimente fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, ghimbirul și turmericul. Ingredientele active conținute în ardei iute măresc producția de căldură a corpului. Ghimbirul îți stimulează metabolismul și circulația și astfel te ajută să consumi mai multă energie. Consumând turmeric, vezica biliară produce mai multă bilă, ceea ce este important pentru arderea eficientă a grăsimilor. Scorțișoara are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și se eliberează mai puțină insulină. Acest lucru poate preveni pofta de alimente.
Doar amestecați un vârf de scorțișoară în shake-ul proteic sau în micul dejun din fulgi și/sau quark. Cu celelalte condimente puteți folosi toate felurile de mâncare, de ex. Condimentează minunat legumele aburite sau preparatele din carne. Cel mai bine este să cumpărați păstăi de ardei iute și ghimbir proaspăt, nu pulbere măcinată.
Vitamina C poate stimula arderea grăsimilor
Deoarece vitamina C este implicată în producția hormonului norepinefrină, care îndepărtează grăsimea din celulele din organism, consumul crescut de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi Citricele, fructele de pădure sau ardeiul ajută la stimularea arderii grăsimilor și la slăbirea eficientă. Supradozaj prin consumul de capsule de vitamina C sau similare. totuși nu este menit aici!
Mâncați o dietă bogată în proteine
Din păcate, unele piramide alimentare recomandă încă un conținut zilnic de proteine de 10-15% din macronutrienții furnizați. Studii nutriționale recente au arătat că o distribuție modificată a macronutrienților cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și proteine are un efect pozitiv asupra greutății, sănătății și performanței. Cel mai bine este să încercați să obțineți aproximativ 40% din caloriile zilnice din proteine. Acest aport crescut de proteine, pe de o parte, mărește senzația de sațietate și, pe de altă parte, ajută la stimularea arderii grăsimilor. Ambele efecte sunt din nou importante dacă doriți să slăbiți eficient. În plus, o proporție mai mare de proteine din dietă favorizează creșterea musculară, deoarece proteinele acționează ca „materiale de construcție” importante în organism și promovează și regenerarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
Sursele bune de proteine sunt ouăle, produsele lactate, brânza, peștele, carnea de vită (valoare biologică ridicată!) Și tipurile slabe de carne, cum ar fi păsările de curte. Cei care urmează o dietă vegană își pot acoperi nevoile crescute consumând leguminoase, nuci, cereale, cum ar fi ovăz și spelta, produse din soia și proteine din cânepă.
Deoarece nu este ușor pentru toată lumea să treacă dieta anterioară la o dietă pe bază de proteine, puteți folosi și shake-uri proteice pentru a vă satisface nevoile. Acestea sunt disponibile într-un număr infinit de arome și sunt acum din ce în ce mai potrivite pentru vegani cu doar proteine vegetale.
Bea suficient
Ar trebui să fie doi litri de apă pe zi pentru a obține efectul de ardere crescută a grăsimilor. Cei care beau suficient, cresc temporar rata metabolică și susțin îndepărtarea grăsimilor defalcate din organism. În plus, un pahar cu apă umple stomacul înainte de mese, astfel încât să mănânci automat puțin mai puțin și să te umpli mai repede.
În plus, se spune că ceaiul verde și cel negru au proprietatea că pot stimula arderea grăsimilor și, astfel, vă pot sprijini dacă doriți să slăbiți eficient. Pentru a obține acest efect, totuși, ar trebui să beți 0,5-1 litru de ceai pe zi.
Suplimente alimentare
Desigur, există o tonă de suplimente pe piață care sunt promovate pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Faptul că aceste produse ajută efectiv la creșterea arderii grăsimilor nu a fost întotdeauna dovedit în mod clar și fiecare organism reacționează diferit la substanțele stimulatoare pe care le conțin. Cel mai bine este să primiți sfaturi bune înainte de a cumpăra aceste produse.
Cele mai cunoscute preparate includ produse cu L-carnitină, cofeină, guarana și extract de ceai verde. Ca alternativă mai ieftină la aceste produse, puteți încerca și o ceașcă de cafea tare sau o băutură energizantă cu conținut scăzut de zahăr înainte de antrenament. Cu siguranță vei transpira mai mult în timpul antrenamentului ulterior, deoarece metabolismul este crescut prin consumul acestor produse. Pierderea în greutate eficient nu trebuie să fie întotdeauna costisitoare!
Sporiți arderea grăsimilor cu exerciții fizice adecvate
În calitate de pasionat de fitness, deja lucrați din greu și știți că antrenamentul de forță și construirea musculară asociată acestuia au un efect pozitiv asupra metabolismului și că o proporție crescută de masă musculară poate stimula arderea grăsimilor. Antrenamentul cu greutăți are cu siguranță sens dacă doriți să slăbiți eficient și să arătați mai ferm, mai atletic.
Atât formarea musculară clasică, cât și antrenamentul de rezistență la forță, cu mai puțină greutate și mai multe repetări, sunt potrivite pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă doriți să construiți masa musculară pentru a vă crește consumul de energie pe termen lung, atunci antrenamentul cu hipertrofie are sens. Cei care își propun să ardă cât mai multe calorii în timpul exercițiilor ar trebui să prefere mai degrabă antrenamentul de rezistență la forță. Unitățile HIIT, adică antrenament de intervale clare, de intensitate ridicată, sunt, de asemenea, foarte potrivite. Freeletics, de exemplu, oferă antrenamente excelente pe tot corpul sau exerciții individuale provocatoare.
Mai mult, vă provocați foarte mult corpul cu unități de rezistență intensivă. Încercați o alergare plină de viață pe o suprafață moale din pădure sau parc sau pe bandă de alergat, ergometru pentru bicicletă, antrenor transversal sau cu aparatul de vâslit în studioul dvs. 20 de minute sunt suficiente aici - ideal cu muzica preferată în ureche sau cu un partener de antrenament motivant alături. Sprijiniți-vă reciproc!
Sporiți arderea grăsimilor și pierdeți în greutate în mod eficient - alte sfaturi:
Evitați stresul constant și lipsa somnului, deoarece acest lucru afectează echilibrul hormonal al corpului, care poate deranja metabolismul. Cei care sunt stresați constant și dorm prea puțin au deseori pofta de mâncare și foame. Vrei să-ți stimulezi arderea grăsimilor și să nu o încetinești, deoarece vrei să slăbești eficient. În mod ideal, ar trebui să dormi 8 ore pe zi.
Vedeți, există multe modalități prin care vă puteți stimula arderea grăsimilor și pierde în greutate în mod eficient. Cel mai bine este să începeți să puneți în practică cel puțin câteva dintre sfaturile de mai sus astăzi. Vă doresc succes!