Ce alimente sunt cele mai bogate în creatină?
Creatina este un aminoacid care se găsește în creier și în organism și este produs în principal de creier. Pentru sportivi, are virtutea de a-și îmbunătăți capacitățile fizice în timpul exercițiilor intense pe termen scurt. De aceea vrei să consumi mai mult? Iată care sunt alimentele de preferat !
Ce este creatina ?
Acest derivat de aminoacizi este implicat în furnizarea de energie către mușchi. Acesta joacă un rol în stocarea și eliberarea energiei în timpul contracției musculare. Corpul produce în medie 1 până la 2 g pe zi. Cu toate acestea, există variații în funcție de dieta dvs. și de nevoile dvs. specifice. Când aportul nu este suficient, corpul va proceda la sinteza propriei creatine prin solicitarea aminoacizilor.
De asemenea, este posibil să-și mărească rata cu suplimente alimentare precum cele oferite pe bodyandfit.fr. Sau trebuie să consumăm alimentele cele mai bogate în aminoacizi pisică pentru a avea mai multe în organism.
Cele mai bogate alimente
Conform studiilor omului de știință Walker, această moleculă se găsește numai la vertebrate și se găsește în concentrații mari în mușchi. Se găsește în principal în carne și pește, așa cum este indicat pe blogul My dandy.
Deci, dacă doriți să consumați alimente bogate în creatină, ar trebui să le favorizați, dar mai presus de toate:
- Hering care conține 6,5 până la 10 g per kg
- Carne de porc care conține 5 g per kg
- Carne de vită care conține 4,5 g per kg
- Somon care conține 4,5 g per kg
- Ton care conține 4 g per kg
- Codul care conține 3 g pe kg
- Lapte care conține 0,1 g per kg
- Cireșe (de preferință organice) care conțin 0,02g per kg