Cu antrenamentul de anduranță, o selecție mai bună de pierdere în greutate fitness

Este o discuție aparent eternă: este mai important antrenamentul de rezistență sau schimbarea dietei atunci când slăbești? Există un răspuns simplu. Combinația ambelor este ucigașul ideal de kilograme, potrivit unui studiu realizat de Școala de sănătate publică Havard.

Antrenamentul de anduranță nu te face să te potrivești doar pentru performanțe atletice de vârf atunci când înoți, aleargă sau mergi cu bicicleta. Antrenamentul de anduranță, combinat cu o nutriție adecvată, este evident cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească. Cu toate acestea, oamenii de știință nu numai că s-au uitat la întrebarea de mai sus, ci și-au pus întrebarea cum vă puteți împinge antrenamentul de rezistență.

Cafeaua este în mod evident un leac miraculos. Și asta se aplică atât sportivilor care doresc să slăbească, cât și sportivilor care doresc să realizeze mai mult. Pe de o parte, cofeina stimulează arderea grăsimilor, iar cafeaua previne, de asemenea, oboseala musculară prea repede, potrivit unui om de știință american de la Universitatea de Stat din California.
Dacă doriți să combinați antrenamentul de forță și rezistență și doriți, de asemenea, să pierdeți grăsime, atunci faceți mai întâi unitatea de rezistență și apoi antrenamentul de forță. Faceți invers, valorile lactatului eliberate în timpul antrenamentului de forță încetinesc utilizarea acizilor grași liberi.
De la pat la stres: Conform diverselor studii, cei care fac antrenament de anduranță după ce se ridică ars mai multe grăsimi. Cel mai bine este să te antrenezi pe stomacul gol. (Bine, desigur, puteți bea o cafea neagră în prealabil).

Dar cum arată antrenamentul ideal, care sunt exercițiile potrivite pentru dvs. și câte minute ar trebui să vă antrenați pe zi? Întrebări importante la care, din păcate, nu există un răspuns simplu: deoarece exercițiile de rezistență pe care ar trebui să le îndeplinești depind de tine și de obiectivele tale. Dacă doriți să vă creșteți mai mult rezistența, vă preocupați în primul rând să pierdeți în greutate sau căutați noi provocări în sporturile de anduranță?

Sfat de antrenament de anduranță: începătorii sângeroși fără experiență în sporturile de anduranță pot face ceva bun pentru corpul lor și chiar pot pierde kilograme cu un antrenament de anduranță scurt pe săptămână. 40 de minute de mers rapid pe rând sunt suficiente, cu brațele de-a lungul părții și mâinile deschise. Dacă fitness-ul tău îți permite, sarcina poate fi intensificată: după 3 minute de mers pe jos, treci un minut și repetă acest exercițiu de rezistență de 10 ori