Cu burpee la corpul perfect SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Minus 16 kilograme Cu burpee la corpul perfect

Ați slăbit 16 kilograme - respect! Cum ai ajuns la decizie?
R o vanitate. Șoldurile mele au devenit tot mai rotunjite, cămășile și pantalonii au început să se întindă. Nici acest lucru nu a rămas mult timp ascuns soției mele. Am făcut mișcare de până la cinci ori pe săptămână și m-am îngrășat. Mi-a plăcut să mănânc prea mult pentru asta, în special dulciurile. În ajunul Anului Nou, în timp ce prăjeam la miezul nopții, am spus: „Prieteni, acesta este ultimul pahar de șampanie cu tine”.

acest lucru

Și ce ronțăi acum în loc să înfig dulciuri în tine?
De 1 ½ ani mănânc 250 de grame de iaurt natural cu un măr și o banană, precum și fulgi de ovăz și nuci în fiecare zi. Nu mai vreau să mă lipsesc de asta.

Ce a spus de fapt soția ta despre aventura ta de slăbire?
Mă sprijină foarte mult. Când gătim împreună, ea merge fără mult și se limitează foarte mult. Număr calorii și calculez totul meticulos - totuși primesc 2000 - 2200 de calorii pe zi. Dar îmi permit o zi înșelătoare în timpul săptămânii, când dulciurile sunt permise.

>>> Cum se creează un plan de dietă pentru scăderea în greutate
Programul dvs. se va concentra pe exerciții. Cum arată exact asta?
Corect, sportul a fost întotdeauna important pentru mine. Înainte de a-mi schimba dieta, am făcut doar antrenamente cu greutăți. Apoi mi-am mărit volumul de muncă extrem de mare, acum sportul este în plan 7 zile pe săptămână: de 3 ori pe săptămână antrenament de forță, plus 4 până la 5 unități de rezistență. Mai întâi am făcut exerciții de forță cu propria greutate corporală, așa-numitul antrenament cu greutatea corporală. Apoi a existat antrenament pe intervale cu kettlebells și Crossfit, ulterior antrenament 5x5: 5 seturi de câte 5 repetări fiecare. Primele succese au venit foarte repede, așa că am rămas pe minge.

Ai încercat mult. Exercițiul final pentru arderea grăsimilor este acolo pentru dvs.?
Cel mai intens pentru mine este antrenamentul Tabata (vezi explicația de mai jos). Acest lucru poate fi combinat cu exercițiul meu preferat, burpeele. Aceste 4 minute sunt mult mai obositoare decât, de exemplu, 2 ore de jogging. Acum am 31 de ani și pot spune că nu am fost niciodată mai în formă în viața mea.

Burpee - așa se face:
A. Stați lățimea șoldului și priviți înainte. Ghemuiți-vă și susțineți-vă pe podea cu mâinile. Apoi extindeți rapid ambele picioare înapoi și mențineți brațele în poziția de împingere în față.
B. Faceți o împingere. Asigurați-vă că țineți coatele aproape de corp. Apoi, ghemuiți-vă rapid din nou. Pentru a face acest lucru, deplasați-vă greutatea corpului de la brațe la picioare.
C. Imediat după aceea, faceți un salt drept. Pentru a face acest lucru, apăsați-vă puternic picioarele. Folosiți și leagănul de pe brațe. După aterizare, reveniți la poziția de pornire și începeți runda următoare.

Model de instruire: Tabata
Aveți puțin spațiu și chiar mai puțin timp, dar doriți să vă antrenați complet? Atunci antrenamentul Tabata este perfect pentru tine! O rundă durează 4 minute și include 8 intervale de 30 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. Exerciții precum sărituri de coardă, flotări, genuflexiuni și burpee sunt ideale pentru acest lucru. Este important să se utilizeze în același timp cât mai multe grupuri musculare și mari. Deci: ferește-te, pregătește-te!