Cu ce calorii umple zona nutrițională
Cu ce să umpleți caloriile?
de $ tăiat »17 apr 2019 13:28
Date esentiale:
28 de ani
4 ani de pregătire
ATM 82 KG (în scădere de la 88 KG)
EP + TP sunt complet adaptate pentru mine.
Editați: 178 înălțime, sunt pe țesătură, prin urmare, 3g ew per kg și 0,8 pe kg de rest de grăsimi Eig carbohidrați
Așa că acum la problema mea . Tocmai am venit dintr-o dietă în care am mâncat zilnic la 2100-2200 kcal.
Caloriile s-au umplut doar cu zer bissl de fulgi de ovăz, restul au venit COMPLET din pui RICE +. (pe masă).
Seara există de obicei 200-400 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu apă și 15 grame de miere.
Acum dieta mea s-a terminat și vreau să mă acumulez, așa că nu mai trebuie să mănânc 2200 ci 2900 aprox.
Problema este că corpul meu s-a obișnuit complet cu dieta, mănânc DOAR complet curat și fac fără aproape tot ceea ce nu este orez și pui/pește.
Mă ridic până la 2900 cu oh și oh, este atât de obositor. prin urmare, ea mă întreabă dacă am sosit seara și sunt încă la doar 2000 kcal, cum ar trebui să umplu restul de 900?
Sunt mai mult sătul. (din orez și pui) și apoi stați acolo și gândiți-vă cum pot consuma în continuare CLEAN de 900 kcal.
Singura idee care îmi vine în minte sunt nuci, dar să tragi 900 kcal doar prin nuci este cam prea mult pentru mine, mai ales că asta ar crește grăsimea mea (mănâncă aproximativ 0,8 g per kg de grăsime).
ps: dacă cineva este interesat, pot posta un exemplu de EP al meu.
Sunt recunoscător pentru fiecare sfat