BHASTRIKA - Burduf de forjă; YOGA BALANCE HARMONY

Clasa tradițională de yoga - Școala de yoga Dharma Kshétra

Această prânâyâma este considerată a fi cea mai puternică dintre Yoga

forjă

Capul este coborât, bărbia împotriva furcii sternale (jalandhara bandha), brațele întinse, mâinile pe genunchi în jnâna mudra, apoi efectuează o serie de inspirații și expirații viguroase și rapide prin emiterea sunetului legat de practica de ujjayi, douăzeci, în principiu, prin deschiderea și închiderea cutiei toracice, menținând în același timp burta, apoi inspirație lentă și profundă în ujjayi. Închideți nările cu degetele, așezați (bandha traya) cele trei bandhas (mulla, uddiyana și jalandhara), rămâneți plămânii plini. Apoi relaxați bandhas, luați puțin aer și expirați încet prin nara stângă. Faceți câteva respirații ujjayi, practicând astfel trei cicluri.
Conform textelor Ghérandei Samhita: „După ce a inspirat și a expirat de douăzeci de ori, să-l execute kumbhaka (reținere) și să respingă aerul prin aceeași metodă. Lăsați înțeleptul să practice această Bhastrika kumbhaka de trei ori. El nu va suferi niciodată de vreo boală și va fi întotdeauna sănătos ”.

O variantă se face pe același principiu, dar fără a coborî capul. Cele douăzeci de respirații sunt ridicate capul cu stomacul ținut, cu contracția mula bandha, apoi umpleți plămânii bine, coborâți capul, bărbia în jalandhara și țineți respirația cât mai mult posibil - ridicați în final capul, închideți nara dreaptă la o expirație lentă prin nara stângă. Este posibil să se mențină contracția bazei pe tot parcursul practicii. Faceți cel mai sus trei cicluri.