Cu ce ​​să luați proteina din zer Optigura

În funcție de obiectivul individului dvs., este important să vă combinați zerul cu alte suplimente alimentare pentru a îmbunătăți absorbția și, prin urmare, rezultatele. Astăzi, mulți practicanți își amestecă proteinele din zer cu BCAA, leucină, ovăz, creatină sau chiar cazeină. În acest articol, vom vedea beneficiile fiecăruia în funcție de obiectivele căutate.

optigura

De la sine, proteina din zer este un supliment alimentar excelent esențial pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Vă crește aportul de proteine, optimizând în același timp recuperarea și construirea mușchilor. Combinarea acestuia cu alte suplimente poate crește eficacitatea acestuia în funcție de obiectivele dvs. Veți putea apoi să vă creați propriile amestecuri pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele cât mai repede posibil. Cu ce ​​ar trebui să vă luați zerul ?

Proteine ​​din zer și creatină

În acest caz, amestecul este ideal atunci când această alianță este luată imediat după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că proteinele din zer sunt foarte eficiente atunci când sunt utilizate imediat. Când vine vorba de creatină, idealul este să împărțiți doza în 2-3 ori pe zi la mese. Cu toate acestea, luarea creatinei cu proteina din zer imediat după antrenament este singura dată când această combinație va fi eficientă, deoarece în acest timp corpul dumneavoastră asimilează cel mai bine substanțele nutritive. În prezent, literatura științifică susține cel mai bine suplimentarea cu creatină pentru performanțe sporite în antrenamentele de rezistență de scurtă durată și intensitate maximă (2).

MyMuscle

  • Sub formă de pulbere sau capsule
  • Etichetă Creapure® de calitate garantată
  • Îmbunătățește performanța
  • Produs certificat 100% Halal

Proteine ​​din zer și BCAA

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt alcătuite din leucină, izoleucină și valină. Se spune că acești 3 aminoacizi sunt esențiali, deoarece nu pot fi sintetizați doar de organism și trebuie furnizați prin hrană și suplimentare. Conform studiilor științifice, suplimentarea cu BCAA înainte și după exercițiu are efecte benefice în scăderea leziunilor musculare induse de efort și promovarea sintezei proteinelor musculare. Acest lucru sugerează posibilitatea ca BCAA să fie un supliment util atunci când vine vorba de mișcare și sport (3).

MyMuscle

  • 5g de BCAA de origine vegetală pe porție
  • Sursa de electroliți
  • Prezența Stevia Tasteva®
  • Conține Sustamine®

BCAA se găsesc în toate sursele de proteine ​​animale, precum și din zer. Acești aminoacizi joacă un rol vital în creșterea musculară și, prin urmare, este important să le luați cu zer după antrenament. De asemenea, trebuie să știți că leucina contribuie la construirea mușchilor și, prin urmare, este aminoacidul esențial pentru construirea și recuperarea mușchilor (4). În ceea ce privește izoleucina și valina, acestea vor servi drept suport anabolic prin completarea efectului leucinei.