Cu conținut scăzut de carbohidrați Tendința nutrițională este cu adevărat potrivită pentru utilizarea zilnică în sedimentarea Magazin
Dietele sunt adesea o sabie cu două tăișuri. Una dintre cele mai populare tendințe alimentare este cea cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar a face fără carbohidrați nu aduce numai beneficii.
Indiferent dacă Keto, Paleo, Atkins sau Whole30 - numitorul comun al dietelor este că aproape nu ai voie să consumi carbohidrați. S-a dovedit științific că mulți oameni își pot reduce greutatea cu succes printr-o dietă săracă în carbohidrați, dar riscul unui efect yo-yo nu poate fi exclus.
Acestea sunt avantajele
Făina și zahărul rafinat, alimentele cu amidon și băuturile răcoritoare nu sunt permise cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta se concentrează pe aportul de mese bogate în proteine. Cerealele integrale, legumele, carnea și nucile sunt tipice în mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce o dietă extremă, cum ar fi zero carbohidrați, ar trebui să fie însoțită cu siguranță de un medic, există desigur abordări mai inofensive. Pentru a-ți reduce permanent greutatea, este inutilă o provocare alimentară sau o dietă pe termen scurt. Din păcate, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt lungi și irealizabile, fără consecințe asupra sănătății. O dietă de bază cu conținut scăzut de carbohidrați este excepția.
Trebuie să fii atent la acest lucru
Dieta convențională cu conținut scăzut de carbohidrați limitează aportul de carbohidrați la 50 până la maximum 150 carbohidrați pe zi. Nu este vorba despre o renunțare completă, care prezintă riscul unei deficiențe de nutrienți, ci despre o reducere individuală a aportului. Puteți decide singur ce alimente doriți să ștergeți și care nu. Dacă încercați să vă umpleți farfuria cu aproximativ 80% legume și fructe verzi în fiecare zi, puteți alege restul de 20% în mod liber. Și într-o zi de înșelăciune săptămânală, mâncarea junk este permisă cu moderare.
Sunt carbohidrații cu adevărat atât de răi?
Este un mit că carbohidrații sunt alimente pentru îngrășat. Într-adevăr, predispozițiile genetice la înălțime și greutate au fost găsite la oameni. Există un echilibru sănătos - faptul că carbohidrații susțin depozitarea grăsimilor a fost între timp respins. Accentul nu trebuie pus pe scăderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, ci pe alte beneficii pentru sănătate. Nivelul zahărului din sânge poate fi redus eficient. Persoanele cu boli cronice beneficiază în special de acest lucru. Pacienții care suferă de diabet, cancer, demență sau probleme cardiovasculare își pot îmbunătăți calitatea vieții schimbându-și dieta.