Cu descărcare Un ghid de 5 minute pentru planificarea meselor -
Când ajungi acasă după o zi plină, pregătirea mesei poate fi ultimul lucru pe care îl ai în minte. Poate că luați câteva fursecuri în timpul unei întâlniri de dimineață, cumpărați prânzul în cantină și primiți niște junk food de la magazinul de kebab sau restaurantul asiatic din colț pentru cină, deoarece sunteți prea obosit pentru a vă găti. Este asta o soluție permanentă? Nu!
Dacă nu ai timp să-ți gătești propria mâncare în viața ta, lucrurile vor scăpa de sub control. Poate că lucrați prea mult, poate că faceți naveta la serviciu, poate că trebuie să vă organizați viața de zi cu zi cu copiii și animalele de companie în jurul locului dvs. de muncă, dar un lucru nu trebuie neglijat: dvs. ocolindu-te.
Dacă îl încercați și vă reveniți în minte care va fi pofta de mâncare pentru următoarele zile, veți găsi că planificarea meselor este foarte ușoară. La ce feluri de mâncare te gândești la cină? Pizza? Paste? Mâncăruri din carne și pește? Lasagne? Caserole? Supe? Gustări? Am creat un planificator de mese pentru dvs., astfel încât să vă puteți controla obiceiurile alimentare. O puteți descărca cu ușurință.
Lăsați-vă e-mailul și veți primi planificatorul de masă și alte sfaturi în căsuța de e-mail.
Să vă dați seama ce să mâncați săptămâna viitoare vă poate face mai confortabil să mâncați sănătos. De asemenea, probabil veți cheltui mai puțin pe alimente și mese. Și economisirea este noua investiție inteligentă!
Ești unul dintre acei consumatori de stres care folosesc mâncarea ca înlocuitor al sentimentelor neplăcute?
Fii atent la ceea ce are nevoie corpul tău în ceea ce privește nutrienții și creează un amestec bun de ingrediente. Nu este vorba de a mânca în mod constant legume crude, ci de a avea grijă de tine și de corpul tău și de a merge la cumpărături în avans.
Așa că readuceți dieta pe drumul cel bun. Investiți 5 minute din timpul vieții pentru a prelua controlul asupra planificării meselor.
Pas cu pas către planul de masă
- Programează săptămânal. Cu excepția cazului în care aveți un bucătar personal care să vă pregătească mesele și un frigider care să vă acumuleze provizii. Glumind deoparte. Probabil că va fi mai ușor să vă planificați planurile de masă timp de câteva zile la rând. În acest fel puteți găti în rații și puteți face mai puține excursii la supermarket. O săptămână la un moment dat este un început bun. Puteți descărca un planificator de mese pentru a-l organiza. Ți-am oferit unul:
Descărcați planificatorul de mese
[sibwp_form>
- Împărțiți porțiile. Mai mult decât atât, dacă vrei să slăbești, calculează câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Atunci știi cât poți mânca pentru fiecare masă și gustare. Vă recomand să evitați acest lucru chiar din prima planificare a mesei. În caz contrar, riscați să credeți că planificarea meselor nu va funcționa pentru dvs. Pentru că este deja vorba de a-ți schimba obiceiul de a face mai mult pentru tine și de a-ți permite să gătești.
- Cumpărați cu atenție. Concentrați-vă pe legumele proaspete sau legumele congelate și încorporați-le în dieta dumneavoastră. Folosiți doar condimente standard din bucătăria dvs. pentru preparatele dvs., altfel veți ajunge la cheltuieli neobișnuit de mari. Un sfat pentru mese întregi sunt pastele de curry. Ceva precum Chicken Marsala sau Green Curry. Le puteți obține în fiecare magazin asiatic bine aprovizionat și un pachet costă 1-2 euro maximum și cu orez, legume și carne sau pește aveți o masă completă și gustoasă în cel mai scurt timp.
- Umpleți-vă consumabilele cu elementele de bază. Orez, paste, pesto, bulion instant, supe instant, lapte, smântână, musli, fructe uscate. Faceți o listă cu toate produsele pe care doriți să le aveți la îndemână. Un pachet de paste penne costă 40 de cenți la discounter și pesto costă maximum 2 euro. Aceasta este completată cu mozzarella proaspătă și roșii de viță de vie și, dacă doriți, combinată cu o salată proaspătă și busuioc, este o masă delicioasă ieftină.
- Eliminați junk food și citiți ingredientele. Faceți loc unor diete hrănitoare minimizând produsele bogate în zahăr, sare și calorii. Dacă doriți să salvați câteva cookie-uri, nu le lăsați la vedere. La fel, gume de fructe și toate celelalte lucruri care au un conținut ridicat de zahăr.
- Cerere de asistență. Invitați-vă familia și prietenii să se alăture. Cumpărăturile și pregătirea mâncării sunt și mai distractive atunci când ai companie. Ex. Prelată gătește împreună cu prietenii în timpul săptămânii dacă ești singur. Copiii mici pot sugera, de asemenea, care feluri de mâncare să mănânce și să ajute la treburile bucătăriei, cum ar fi spălarea verdeturilor de salată verde.
- Fii flexibil. În timp ce un plan de masă vă va face dieta mai echilibrată, vor exista zile în care doriți servicii de livrare sau mâncare nedorită în general. Ei bine, ce vorbește împotriva Chicken Mc Nuggets din discounter, chipsuri de la cuptor sau degete de pește? Nimic. Nu trebuie să alergi la fast-food, îl poți prepara ieftin acasă. Depinde de grad. Totul cu moderatie. Felicitați-vă că ați făcut alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Poți fi cu adevărat mândru de tine.
- Gatiti in prealabil si folositi resturile. Poți sta lângă aragaz și găti în fiecare seară, dar nu trebuie. Pregătiți o masă pe care doriți să o mâncați suficient de bine încât să o înghețați sau să o ajutați seara în seara următoare. Asta funcționează de ex. minunat cu caserole, gratin și supe. Resturile de carne sunt ideale în următoarele zile ca sos de ragu în paste, ca inserție de carne în supe. De asemenea, puteți folosi legume în omletă și risotto.
Îndepliniți-vă nevoile nutriționale cu planificarea meselor
- Tratați carnea și peștele ca o garnitură. Umpleți farfuria cel puțin până la jumătate cu legume și fructe. Majoritatea produselor proaspete și congelate sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii.
- Alegeți grăsimi sănătoase. Acestea includ uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de miez de nucă, uleiul de struguri, uleiul de in. Majoritatea adulților primesc în jur de 30% din calorii din grăsimi. Alegerile bune sunt uleiul de măsline, nucile, semințele de in și peștele gras ca macroul.
- Fii variat. Îți place puiul? Încercați pulpele de pui, curry de pui, frigarui de pui cu legume de la cuptor, bleau de cordon de pui. Un animal mort poate ateriza pe farfuria ta sub multe forme. Răsfoiți online pentru idei de rețete sau obțineți o carte de bucate care vă va oferi inspirație utilă. Veți descoperi că vă va plăcea fileul de pui de ceapă de la römertopf cu dovlecei la fel de mult pe cât doriți un pui fript delicios.
- Poartă gustări cu tine. Gustările fac, de asemenea, parte din planul dvs. de masă. Umpleți un mic borcan de depozitare cu mix de trasee și purtați-l întotdeauna cu dvs. Umpleți frigiderul cu iaurt atunci când lucrați sau depozitați muesli și lapte de lungă durată pentru dulciuri atunci când lucrați împotriva Jieper.
- Obișnuiește-te să citești etichete. Etichetele oferă o mulțime de informații utile dacă doriți să știți ce cumpărați. Verificați câte calorii consumați și ce procent din valorile zilnice aveți nevoie pentru minerale, vitamine și fibre. Iată un calculator de calorii.
Fie că vă place bucătăria gourmet sau pur și simplu puteți folosi un cuptor cu microunde, există un meniu care se potrivește stilului dvs. de viață și nevoilor dvs. de sănătate. Când noile tale obiceiuri alimentare devin un obicei, vei găsi mai ușor să menții o greutate sănătoasă în timp ce te bucuri de mâncăruri delicioase. Distrează-te cu planificarea meselor!
Doar un lucru….
Dacă doriți să gătiți vasul din imaginea de pe copertă, iată rețeta:
Ingrediente pentru 2 porții:
180g tagliatelle
400g roșii cocktail
125g mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
1 mână de frunze proaspete de busuioc
1 linguriță ulei de măsline
Sare, piper, praf de ardei iute
2 linguri parmezan ras