Cu Ern corespunzător; slabeste fara foame
Oricine poate pierde în greutate sănătos prin modificări permanente ale dietei.
Dacă vrei să trăiești sănătos și să slăbești, ar trebui să îți alegi alimentele cu atenție. Cei care încearcă o dietă se luptă de obicei cu aceleași probleme de greutate după aceea. De aceea, este important să vă schimbați dieta pe termen lung. Doar o schimbare permanentă a dietei duce la succes.
Cei care doresc să slăbească nu trebuie să-i fie foame sau să ia o dietă. Depinde doar de schimbarea dietei. Deși primele zile sunt necunoscute, o atitudine mult mai vitală față de viață va apărea după doar una sau două zile. Corpul se simte mai ușor și kilogramele cad. În primul rând, carbohidrații ar trebui să fie reduși cât mai mult posibil și alimentele bogate în proteine ar trebui consumate în locul „alimentelor de îngrășat”. Proteinele asigură o senzație de sațietate pe termen lung și topesc kilogramele. Există, de asemenea, numeroase materiale de umplutură - aceasta include în special legumele. În timp ce 100 de grame de boia au doar 22 de calorii, 100 de grame de morcovi au 25 de calorii. Cu o baie cu ierburi cu conținut scăzut de grăsimi, legumele crude fac o gustare excelentă între ele. Dacă considerați că rata metabolică zilnică - în funcție de sex, activitate fizică și masa musculară - este cuprinsă între 1.500 și 2.500 de calorii, nu că pot fi consumate multe legume pentru a le acoperi. Așa că mănâncă atâtea legume până când ești absolut plin. Nu poți câștiga în greutate din aceasta!
Brânză Harz, fulgi de ovăz și pește
Brânza este un aliment bogat în calorii și grăsimi. Brânza Harz este o excepție: 100 de grame de brânză gustoasă din lapte acru conțin doar 126 de calorii și cu greu grăsimi. 100 de grame de fulgi de ovăz, pe de altă parte, au 360 de calorii - dar, de asemenea, au cu greu grăsimi, te umplu rapid și duc la o senzație de satietate de lungă durată datorită numeroaselor fibre. 50 de grame de fulgi de ovăz cu iaurt sau lapte pot fi amestecate optim cu câteva fructe, ceea ce garantează un început bun de zi. Clasicul dintre alimentele gustoase, sățioase și cu conținut scăzut de calorii este peștele. Indiferent dacă este vorba de călugă, saithe, păstrăv sau cod - cantități mici de pește vă mențin plin datorită conținutului ridicat de proteine și au doar câteva calorii. Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul peștilor grași precum anghila, tonul și somonul: unele dintre acestea conțin mult mai multe grăsimi și calorii și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare.
Fructe, orez și leguminoase
Majoritatea tipurilor de fructe nu au atât de multe calorii. Căpșunile au doar 32 de calorii la 100 de grame, pepenii verzi 35 de calorii. Valori calorice similare se aplică mango-urilor, nectarinelor, pepenilor și kiwi-urilor. Iaurturile din fructe se pot servi perfect cu fructe tocate. Potrivit ambalajului, orezul are un număr relativ ridicat de calorii, 100 de grame de orez integral, de exemplu, în jur de 350. Cu toate acestea, orezul gătit cântărește de două ori mai mult, motiv pentru care densitatea calorică trebuie redusă la jumătate. Leguminoasele conțin multă fibră și, prin urmare, duc la o senzație de satietate de lungă durată. În timp ce 100 de grame de linte au 80 de calorii, mazărea are 70 de calorii. Cu 35 de calorii la 100 de grame, fasolea verde este liderul neînvins dintre leguminoase. De asemenea, puteți beneficia de numeroase vitamine și minerale.
Descoperiți o nouă senzație corporală cu mâncăruri delicioase și sănătoase și bucurați-vă de o reducere de greutate durabilă - fără a vă simți foame. Privește schimbarea dietei ca pe un proiect durabil pentru pierderea în greutate sănătoasă și nu te pune sub presiune cu intervale de timp nerealiste pentru succes pe termen lung.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.