Cu mai multă motivație pentru mai multă performanță și o creștere musculară mai bună
Sunt sigur că știi situația. Vii acasă de la serviciu sau de la școală și de fapt trebuie să mergi la antrenament, dar îți lipsește absolut motivația.
Pur și simplu nu ai chef, fundul tău tocmai a găsit un loc foarte confortabil pe canapea și nu ai chef să pui 110% la antrenament.
Felicitări, sunteți ca mine 🙂 Aș sugera bun venit la club, dar de acum încolo distracția s-a încheiat.
Am 10 sfaturi pentru ca tu să fii mai motivat să faci mișcare. Mai multă motivație înseamnă performanță mai bună în antrenament și, prin urmare, câștiguri musculare mai mari, mai rapide și mai bune decât oricând.
Știu totul prea bine, dar câteva mici trucuri mă ajută să-mi lovesc mental fundul, să mă ridic și să dau tot accelerarea la antrenament. Acum e rândul tău.
1.) Muzică:
Folosesc muzică de conducere aici, fără chillout, fără negru sau R'n'B, dar ceva de genul rock și techno. Asta te trezește și te împinge înăuntru.
Preferatele mele sunt cântecele lui Disturbed, Shinedown sau Benjamin Breaking. Trupe din SUA.
2.) Video:
Când sunt foarte epuizat și am nevoie de motivație, merg pe Youtube și urmăresc câteva videoclipuri cu modelele mele.
În față se află Dorian Yates, Jay Cutler și Kevin Levrone.
Iată preferatele mele:
Dorian Yates Muzică: Bush Machine Head:
Kevin Levrone-Un videoclip mai liniștit, dar totuși motivant. Unul dintre preferatele mele:
Jay Cutler Music: Cold-Wasted Years
Preferatul meu din toate timpurile este acesta:
3.) Imagini
În jurnalul meu de pregătire am câteva fotografii cu modelele mele.
De exemplu, unul de Dorian Yates sau unul de Frank McGrath. Îmi amintesc mereu unde aș vrea să merg și îmi arată că poți ajunge acolo doar cu multă energie, motivație și performanță.
Alegeți câteva fotografii ale modelelor dvs. și lipiți-le acolo unde le vedeți suficient de des. În bucătăria de pe frigider, pe garderoba sau în jurnalul de antrenament.
Un avantaj al faptului că aveți câteva fotografii în jurnalul de antrenament este că vi se va aminti obiectivul dvs. chiar și în timpul antrenamentului.
4.) Stabiliți, documentați și controlați obiectivele
Nu funcționează fără un scop specific. A spune „vreau să mă îngraș” sau „vreau să mă fac mai mare” nu te duce nicăieri. Trebuie să știi exact ce vrei.
Este uimitor ce se întâmplă atunci. Marele tău obiectiv de a semăna cu Kevin Levrone (care era al meu) devine brusc mult mai mic dacă îți stabilești obiective intermediare concrete și faci totul pas cu pas.
Pentru mine înseamnă, de exemplu, să acumulez 3 kg de masă musculară până la 31 decembrie 2009 și să-mi reduc conținutul de grăsime corporală și de la 2% la 10%.
Scopul dvs. poate fi, de exemplu, să apăsați cu 5 kg mai mult în 4 săptămâni sau să durați 20 de minute mai mult cu antrenamentul cardio.
Aceste mici obiective sunt ușor de atins și sunt extrem de motivante atunci când le atingeți. Apoi, trebuie să stabiliți noi obiective.
Obiectivele sunt provocări și indicii. Ar trebui să fie aleși mari și defalcați în sub-obiective mici.
5.) Succesuri vechi
Dacă te-ai antrenat puțin mai mult, cu siguranță te poți întoarce pe vechile succese în sport. Contează și alergarea de 100 de metri în școală, pe care ați finalizat-o în mai puțin de 12 secunde. Ține minte asta. Scoate fotografii vechi, vorbește cu colegii despre asta și vei observa că energia crește în tine, ceea ce te motivează. Vă amintește ce ați avut de făcut și vă arată că trebuie să vă ridicați de pe canapea acum pentru a vă îmbunătăți și mai mult.
6.) Lupta
Un instrument foarte puternic care vine din interior este ceea ce eu numesc „Lupta”. Culturistul Mike Matarazzo, fost boxer, a descris odată această metodă în sine.
Te gândești la antrenamentul tău ca la o luptă. Adversarul este greutatea ta. Acum contează. Cine este mai puternic? Tu sau greutatea? Tu sau sinele mai slab care te leagă de canapea sau te împiedică în timpul antrenamentului.
Doar dacă dai 110% poți câștiga această luptă. Poți să o faci?
Bineînțeles că o puteți face! Dacă nu simțiți nicio motivație acum, atunci ascultați antrenamentul, puneți tocuri înalte și mergeți la Mutti 😉
7.) Partener de formare
Un partener de instruire, instructorul la fața locului și un coleg în studio sunt instrumente excelente pentru a vă motiva. Spune-le că ești prost dispus astăzi și ai nevoie de motivație. Cu siguranță te vor ajuta. Un bun partener de antrenament nu este doar un ajutor în situații de urgență, ci și un motivator.
Partenerul meu de antrenament Arend are 185 cm înălțime, al naibii de puternic și are brațul anilor '50. Dacă partenerul tău este mai puternic sau ai vrea să arăți ca el, atunci vezi antrenamentul ca pe o competiție și partenerul tău ca pe un obiectiv sau adversar.
Pare neîndemânatic, dar când am o zi proastă, Arend îmi spune doar: „Ar trebui să-ți aduc o batistă? Puteți apoi să vă ștergeți lacrimile. ”Ca om, acest lucru este, desigur, enervant și mă motivează să-i arăt. În schimb, bineînțeles, voi face același lucru pentru el și îl voi întreba dacă ar trebui să aduc pantofi cu toc 😉
8.) Doar fă-o.
Doar fă-o. În unele zile nimic nu ajută. Fără muzică, fără videoclipuri, fără partener de antrenament, doar nimic.
Apoi îmi spun: „Du-te. Doar fă-o". Reticența absolută de a antrena duce la faptul că amânați ziua de antrenament pentru mâine și apoi vă opriți pentru o altă zi și apoi alta și apoi opriți complet.
Cu cât te gândești mai mult la exerciții fizice sau nu, cu atât ești mai departe de mersul pe jos și sinele tău interior mai slab te-a legat deja de canapea din nou.
În nici un caz. De acum înainte îți spui: „O voi face.” Fără să te gândești prea mult, îți faci bagajele și mergi la sală și te pot asigura că după cel mult o jumătate de oră există atât de multă motivație încât acesta este cel mai bun antrenament al tău a fost mult timp.
De multe ori am astfel de situații și după antrenament mă gândesc: „Din fericire, am mers acolo”.
9.) Provocarea
O mică competiție între prieteni poate face minuni. De exemplu, cine construiește cei mai mulți mușchi în 3 luni. Cine poate fi primul care administrează 150 kg pe bancă etc.
Apucați-vă prietenii sau colegii de antrenament și organizați o astfel de mini-competiție cu premii în bani sau cadouri de premii, cum ar fi 4 kg proteine din zer pentru câștigător.
Pentru a nu-mi oferi goliciunea de a fi ultimul, aș pune 110% în antrenament.
10.) Varietate
Varietatea este bună și bună. Nu doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Dacă încercați noi exerciții sau metode, va fi interesant și motivat în același timp.
Un nou plan de antrenament este întotdeauna „interesant” și abia aștept să fac exercițiile mele preferate din când în când.
Sper că v-au plăcut cele 10 sfaturi ale mele. M-au ajutat să câștig mai mult de 20 kg de masă musculară pură și mă ajută să mă antrenez mai bine astăzi.
Distracția de antrenament nu trebuie pierdută și ar trebui să fie întotdeauna în prim-plan.
Dacă într-adevăr nu puteți, săriți peste o zi. Conștiința ta vinovată te va duce înapoi la antrenament cel târziu o zi.
P.S.: 11.) Dacă nu vă place, faceți clic pe acest articol, citiți-l și urmăriți cum vă cresc mușchii muscles
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic