Cu o bună planificare, permanent la greutatea dorită
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung. Pentru a evita efectele de sevraj, consumul de zahăr este cel mai bine redus treptat. Foto: Franziska Gabbert
Saarbrücken -
Prof. Dr. Jana Timm, psiholog absolvent și lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății DHfPG oferă sfaturi despre cum să slăbești permanent cu forță mentală.
- Schimbați-vă dieta treptat: în creier, zahărul activează sistemul nostru de recompensare prin intermediul neurotransmițătorului dopamină. Când încetați să luați anumite zaharuri, receptorii opiaceilor din creier reacționează, care la rândul lor pot provoca simptome precum frisoane și depresie. Dacă doriți să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui, prin urmare, să reduceți încet conținutul de zahăr și să nu îl eliminați imediat din meniu.
- Pierdeți numărul potrivit de kilograme: se recomandă să nu pierdeți mai mult de 2-3 kilograme pe lună (nu mai mult de 10-15 kg pe an). Aceasta este singura modalitate de a reduce pierderea masei musculare și, astfel, riscul unui efect de yo-yo.
- Definiți obiectivul: pentru a evita efectul de yo-yo, este important să vă stabiliți un obiectiv clar și realist. Această viziune ar trebui vizualizată din nou și din nou, z. B. prin fixarea unei fotografii la frigider. Vorbirea pozitivă de sine are, de asemenea, un efect de susținere, de exemplu, sub formă de încurajare, cum ar fi „Ați realizat deja multe lucruri - rămâneți la curent!”.
- Combate poftele alimentare: poftele alimentare apar atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub normal. Prin urmare, scopul ar trebui să fie să evite fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge. Acest lucru este posibil prin reducerea sau evitarea glucidelor foarte procesate (de exemplu produse din făină albă) și a dulciurilor.
- Perseverează mental: acest lucru nu este chiar atât de ușor. O bună planificare este esențială aici. Cel mai bine este să eliminați toate obstacolele din drum înainte de timp. Nu ar trebui să existe nicio bomboană în jur. Pizza sau chipsurile nu fac parte, de asemenea, în fiecare seară, la televizor. Recompensele mici obișnuite pentru atingerea etapelor de referință și pentru a închide ochii din când în când facilitează perseverența. (dpa-infocom)