Cu putere pe pârtii - sfaturi nutriționale pentru o zi bogată în energie de schi - DSLV
La fel ca în toate sporturile, nutriția joacă, de asemenea, un rol decisiv în schi. Este baza unităților de rezistență și forță și influențează concentrarea și performanța. Lisa Horst, instructor de schi certificat de stat în Asociația Germană a Instructorilor de Schi (DSLV) și instructor pentru schi alpin, explică la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când schiați, ce este un „no-go” absolut și ce trucuri simple pot fi utilizate pentru a menține nivelul de energie.
• Un mic dejun complet cu muesli, pâine integrală și produse din proteine este baza pentru o zi perfectă de schi.
• Masele bogate în grăsimi la prânz în cabana de schi și alcoolul pe pârtii trebuie evitate.
• Dacă vă simțiți obosit, faceți pauze și, dacă aveți dubii, încheiați ziua de schi.
• Gustări mici între ele umple rapid depozitul de energie, mai ales la copii, luând multe pauze scurte (de băut).
Mâncați și beți corect la prânz
Supă. Salată cu piept de curcan. Placă cu gustări. Cei care iau o pauză într-o colibă de schi au o selecție largă de mese sănătoase, gustoase și sănătoase. "Ofertele bogate în grăsimi, cum ar fi șnițelul cu cartofi prăjiți sau currywurst, ar trebui evitate la prânz, deoarece acestea sunt adesea grele pe stomac", explică Lisa Horst. De asemenea, este logic să aveți mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei, de exemplu sub formă de fructe sau un bar sportiv. Ceaiul este recomandat atunci când temperatura exterioară este rece. În general, trebuie acordată atenție asigurării unui aport adecvat de lichide. Băuturile izotonice sunt cele mai bune, deoarece compensează pierderile de apă și minerale. Mai ales în zilele calde de schi, corpul pierde mai mult lichid datorită transpirației crescute, care trebuie absorbită. „Cel mai bine este să ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine în rucsac”, sfătuiește Lisa Horst. „Dar alcoolul este tabu”, avertizează instructorul de schi. „Alcoolul nu are loc pe pârtii. Aceasta influențează timpul de reacție, schimbă autoevaluarea și, prin urmare, este o cauză frecventă a accidentelor. "
Sfaturi pentru între
Oboseală. „Hungerast”. Neputință. În special după-amiaza, apar simptome de oboseală până la crampe și o scădere a coordonării și concentrării. Cel târziu la aceste semne de avertizare fizică, trebuie făcute pauze suplimentare pentru a nu vă pune în pericol pe dumneavoastră și pe alți pasionați de sporturi de iarnă. Deoarece dacă oboseala crește, crește și riscul de căderi și de răniri. Dextroza sau fructele (uscate) sunt gustări bune între mese pentru a umple rapid depozitul de energie. Dacă aveți dubii, ziua de schi ar trebui să se încheie devreme.
O mulțime de pauze pentru concentrare îndelungată cu copiii
În concluzie, Lisa Horst mai are un sfat pentru toți părinții: „Luați multe pauze scurte (de băut) cu copiii. Sunt folosite pentru regenerare și fac posibil ca micuții să schieze toată ziua. ”Comparativ cu adulții, copiii au nevoie de mai multe lichide și au o cheltuială mai mare de energie. Pentru a menține concentrarea constantă și a reduce riscul de căderi, părinții ar trebui să se asigure că consumă suficientă energie și lichide. „O bară de muesli în gondolă, de exemplu, ajută la menținerea nivelului de energie.”