Cu sacul de perforare la figura de vis
Boxul este în mare parte asociat cu agresivitatea și violența. Când vine vorba de nasuri sângeroase și vânătăi, faptul că există reguli și interdicții fixe în box pare mai mult decât accesoriu. Femeile în special ar trebui să ofere boxei a doua șansă. Nu vă faceți griji, nu vrem să intrați în ring și să luptați cu meciurile de box. Nu, vrem să vă arătăm cum nu numai că vă puteți antrena inima și circulația cu câteva exerciții de box, ci și să vă definiți mușchii.
De ce box? Pentru femei drumul către figura bikini
Dacă te uiți la Axel Schulz sau Mike Tyson, acestea sunt adevărate pachete musculare, dar nu neapărat modelul de rol al multor femei, dar nu-ți face griji, exercițiile de box și așa-numitul „fitness box” nu le transformă într-un munte de mușchi, ci sunt ideale pentru a pierde kilograme. și pentru a strânge cifra.
În special pentru femeile care se feresc de greutățile grele și de antrenamentele de forță, boxul de fitness este modalitatea ideală de a construi mușchi în timpul antrenamentelor cardio. Rezistență, forță, coordonare, viteză - toate acestea sunt necesare atunci când boxezi cu un sac de box. O jumătate de oră din antrenamentul complet al corpului arde 400 de calorii uimitoare.
Un alt mare avantaj al boxului: senzația de lovire a sacului de nisip și, ca să spunem așa, boxul împotriva tuturor stresului și problemelor are ceva foarte eliberator.
Fitness box - exerciții de box pentru acasă
Pentru a anticipa: boxul funcționează și fără un sac de perforare, doar boxul în aer este un antrenament bun, dar am recomanda totuși un sac de perforare. Aceasta reprezintă o rezistență și, prin urmare, face antrenamentul mai eficient. Dacă decideți să vă antrenați cu un sac de box, asigurați-vă că vă protejați mâinile cu mănuși de box, aceasta este singura modalitate de a evita rănile.
Acum ajungem la instruirea în sine:
Încălziți-vă înainte de boxul de fitness
Pentru a vă încălzi, vă recomandăm una dintre cele mai eficiente unități cardio pe care probabil o veți cunoaște încă din copilărie sau din filmele Rocky: sărind coarda. 10 minute de sărituri cu frânghia de sarit îți fac corpul să meargă cu viteză maximă și te pregătește pentru următoarea sesiune de box.
Exerciții de box - tehnici de perforare
În box, există diferite tehnici de perforare care necesită mușchi diferiți. Vă prezentăm preferințele noastre mai jos. Este important să rețineți că poziția de bază corectă este extrem de importantă pentru antrenament.
poziția inițială: Picioarele trebuie să fie una în spatele celuilalt. Un picior este tras înainte și celălalt este tras înapoi. Apoi, când vă deplasați înapoi, piciorul din spate se mișcă mai întâi, iar piciorul înainte este apoi ridicat.
| Uppercut | Pumnul este coborât până la nivelul pieptului și imediat lovit cu pumnul spre sacul de perforare. |
| Pumn drept | Ambii pumni sunt în fața feței. Alternativ, un pumn trage înainte, în timp ce șoldul trebuie rotit. |
| Tăiere laterală | Pumnul este rupt în timp ce rotiți corpul superior în direcția impactului în dreapta sus. |
Exercițiile trebuie repetate de aproximativ 15-20 de ori (pe fiecare parte) până când treceți la următorul exercițiu. Un antrenament poate dura aproximativ 20 de minute, în funcție de nivelul de fitness. Exercițiile sunt repetate, variate sau pot fi, de asemenea, combinate. Antrenamentul pe intervale (HIIT) este, de asemenea, foarte util în boxul de fitness.
Sugestii:
- Nu vă îndreptați niciodată complet coatele atunci când loviți.
- Mai ales atunci când faceți uppercut, nu lucrați cu impuls, ci efectuați exercițiul într-un mod țintit și controlat.
- Nu stați nemișcat într-un singur loc, ci mișcați-vă ușor pe picioare (tiparea tipică a boxerilor), ceea ce face antrenamentul mai dinamic.
- Acum rotiți piciorul înapoi și încrucișați-vă peste stânga
- Cutie fără sac de box și mănuși, niciodată nu-ți închide degetul mare în pumn când lovești, altfel ar putea fi rupt de impact.
Câteva sfaturi când vine vorba de sacii de box
Dacă doriți să investiți într-un sac de box, există câteva lucruri de luat în considerare: