Cu tehnica de respirație hipopresivă la tendințele de sănătate ale absului
Un pachet de șase fără ședințe? Cu această tehnică de respirație, visul unui abs de la spălare ar trebui să se împlinească!
Visezi un stomac plat, dar te-ai săturat de crăpături grele, așezări, scânduri și altele asemenea? Acum îți poți exercita cu ușurință abdomenul folosind o tehnică de respirație (metoda hipopresivă). Sună prea bine ca să fie adevărat? Vă arătăm cum funcționează!
Care este metoda hipopresivă?
Metoda hipopresivă există de fapt din anii '80. Exercițiul de respirație a fost utilizat pentru tratamentul medical al incontinenței și herniilor, precum și pentru a sprijini regresia burticii de sarcină a noilor mame. Acum, sportivii au descoperit și ei singuri exercițiul.
- Metoda hipopresivă („exercițiu de vid abdominal”) este un exercițiu eficient de respirație în care sunt întăriți mușchii interni abdominali și podeaua pelviană.
- Mulți yoghini sau adepți Pilates pot fi deja familiarizați cu tehnica de respirație, deoarece este utilizată în unele exerciții de yoga și Pilates.
- Practic, tehnica de respirație se referă la crearea unui fel de vid în abdomen prin respirație. Pentru a face acest lucru, mușchii abdominali adânci trebuie tensionați, ceea ce lucrează miezul și strânge abdomenul.
Cum funcționează tehnica de respirație?
În general, tehnica de respirație poate fi efectuată în picioare, așezat, pe patru picioare sau culcat cu picioarele ridicate.
- Mai întâi, respirați complet și închideți gura, dacă este necesar, țineți și nasul.
- Relaxați-vă stomacul și trageți-l cât de adânc puteți, fără să respirați. Țineți inițial această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
- Cu puțin mai multă practică, 20 de secunde și mai multe sunt posibile pentru repetări.
- Pericol: Dacă vă amețiți în timp ce faceți acest lucru, opriți imediat exercițiul!.
- Repetați exercițiul aproximativ 5-10 minute și odihnește-te câteva secunde între repetări.
- Pentru avansați: Deschideți brațele și întindeți-le ușor înainte în timpul exercițiului cu palmele mâinilor îndreptate spre exterior - aceasta deschide diafragma și vă oferă antrenament suplimentar.