Cu trei exerciții simple vă puteți stimula arderea grăsimilor - FOCUS Online
Slăbește mai repede
Împreună cu experții de la Freeletics, am reunit o serie de cele mai bune exerciții de antrenament și sfaturi nutriționale pentru a vă readuce în formă rapid. În prima parte, începem cu trei antrenamente pe tot corpul care asigură construirea mușchilor și arderea intensivă a grăsimilor:
Exercițiul 1: burpee
Ce este mai exact un burpee? Secvența de mișcări de la push-up la ghemuit până la saltul stretch se numește burpee - aproximativ vorbind. Deci, în jos în piept, pieptul poate atinge podeaua la sfârșit, apoi trece peste genunchi îndoit în saltul întins, mâinile sunt mișcate în spatele capului și ar trebui să se atingă, apoi se întoarce la împingere. Ce este vorba de burpees? Asigurați-vă că păstrați drept, genunchii, șoldurile și umerii formează o linie atunci când sariți drept. Picioarele părăsesc pământul în orice caz.
Exercițiul 2: Squat Jump
Atenție - săriturile în ghemuit sunt super epuizante! În primul rând, este o ghemuit care este la maximum lățimea umerilor, șoldurile sub nivelul genunchiului, genunchii nu deasupra degetelor. Păstrați această poziție pentru o clipă. Apoi sări direct din acea ghemuit - ca un salt drept. Adică umerii, șoldurile și genunchii rămân în linie. Este important să păstrați întotdeauna pieptul deasupra șoldurilor pentru a nu pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui.
Exercițiul 3: Spiderman Push-Up
Cu această variație a împingerii, întregul corp este antrenat în mod optim - dacă este făcut corect. Poziția de pornire este poziția înclinată, mâinile sunt la o lățime de umăr de la podea. Degetele îndreaptă înainte, degetele mari spre interior. Brațele sunt întinse și împing partea superioară a corpului în sus. Greutatea este distribuită uniform pe vârfurile degetelor de la picioare și ale mâinilor. Capul, gâtul, coloana vertebrală și genunchii formează o linie. Acum coatele sunt îndoite la nivelul spatelui și mai întâi genunchiul drept este tras spre cot, apoi stânga. Coapsa atinge cotul și îl face pe sportiv să arate un pic ca un Spiderman care se cațără - de unde și numele.
Câte repetări?
Vă recomandăm să faceți fiecare exercițiu 40 de secunde, apoi să vă odihniți 20 de secunde. Apoi urmează următorul exercițiu, dă totul din nou timp de 40 de secunde, apoi ia o pauză de 20 de secunde. Dacă puteți face trei runde din cele trei exerciții, antrenamentul nu va dura nici 10 minute, dar va antrena întregul corp.
Se încadrează în noul an
Încă nu e suficient? Apoi combinați antrenamentul cu celelalte părți ale provocării noastre de fitness! În Partea 1 hai să ne ocupăm de arderea grăsimilor și de construirea mușchilor. În Partea 2 avem cele mai bune exerciții pentru bicepsi puternici. În partea 3 vă vom arăta exerciții ab care sunt mai eficiente decât greutățile - pentru cel mai bun pachet de șase vreodată. Si in Partea 4 vă vom spune cum să obțineți picioare musculare. De asemenea, avem cele mai bune sfaturi nutriționale pentru dvs.
Acest articol a fost scris de Cordula Funke