Cu un conținut scăzut de carbohidrați la o plajă - așa a ajuns David la un pachet de șase - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 19 iulie 2019 3 min timp de lectură
Slăbiți și obțineți în cele din urmă silueta de vis? David a făcut-o pe o dietă consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați și tu poți și tu!
Te întrebi cum - foarte simplu: David îți oferă cele mai bune sfaturi aici.
Lasă doar kilogramele să cadă - fără să renunți!
Dar este important să distingeți un lucru:
Doriți să atingeți un obiectiv doar pe termen scurt (de exemplu, figura de plajă) sau căutați o schimbare pe termen lung a dietei (linie permanent subțire)?
Iată TOP SIX al lui David, cum a reușit să slăbească atât de repede cu o dietă săracă în carbohidrați:
# 1 - pierde in greutate cu carbohidrati scazuti
Ce este oricum low carb? Răspunsul este de fapt destul de simplu: este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu are alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea (cu cereale integrale), fructele sau dulciurile. În principal, caloriile din proteine și grăsimi sunt apoi obținute cu legume suplimentare.
Dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să se bazeze pe legume fără amidon - și da, și alimente precum salata. Pentru dieta saraca in carbohidrati z. B. în special spanac, ciuperci, conopidă sau broccoli, deoarece conțin puțini carbohidrați.
Ouăle, carnea (de preferință carnea slabă și păsările de curte), peștele și fructele de mare, precum și produsele lactate, cum ar fi brânza și quarcul, sunt furnizorii dvs. de proteine din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vă rugăm să fiți atenți dacă includeți nuci și fructe în dieta dumneavoastră. Pentru că acestea sunt clasic importante pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar complicate pentru că nucile aduc o cantitate inimaginabilă de calorii, iar fructele au un conținut enorm de zahăr (și apoi și mulți carbohidrați). Sfatul nr. 2 arată de ce ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru.
# 2 - atinge un deficit caloric
Desigur, ca și în cazul oricărei alte diete, veți putea pierde în greutate numai dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți. De exemplu, dacă aveți o cifră de afaceri totală de 2.000 de calorii, ar trebui să mâncați cu 300-500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde în greutate la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta înseamnă între 1.700-1.500.
Dacă rata metabolică totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este diferită, atunci ajustați-o în funcție de nevoile dumneavoastră. Aici vă puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii.
Așa a făcut David și succesul este impresionant!
# 3 - ingrasa grasimea?
Nu toate grăsimile sunt rele, nu toate grăsimile sunt bune. În timp ce ar trebui să fii atent cu grăsimile, acestea sunt importante în dieta ta. Acolo ele servesc, de exemplu, ca surse de energie sau ca stocare de rezervă. Uleiul de măsline, peștele, nucile și avocado sunt deosebit de potrivite aici și ar trebui să fie în meniul zilnic.
# 4 - Continuă să irite mușchii
David a continuat să facă mișcare în timpul dietei sale. Ar trebui să faceți acest lucru și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar trebui să continuați să faceți 3-5 unități de instruire în studio. Dacă nu aveți puterea, reduceți intensitatea. Sau mutați-vă antrenamentul în exterior (consultați sfaturile din ultima noastră postare pe blog). Stai activ! În acest fel arzi multe calorii.
# 5 - Acordă-ți o viață fără stres chiar acum
Evitați stresul suplimentar în timpul fazei de dietă. Deoarece stresul provoacă eliberarea de cortizol (hormon) și acest lucru are consecințe negative pentru organism. Prin urmare, arderea grăsimilor este inhibată.
Faceți lucruri care vă sunt bune și relaxați-vă.
Un somn suficient ar trebui să fie, de asemenea, o bază aici. Bucurați-vă de cel puțin 7 ore și lăsați telefonul mobil să iasă din pat! Cu 30 de minute înainte de culcare, acest lucru tinde să aibă un impact negativ asupra fazelor de odihnă și asupra comportamentului de somn.
Și aici, beți mult, cel puțin 3 litri, sau 3-4 litri în această vară fierbinte. Știu că acest lucru se spune mereu, dar este doar elementele de bază. Cu toate acestea, evitați sucurile de fructe și folosiți apă sau ceaiuri neîndulcite. Alternativ, vă puteți inspira și rețetele noastre de detoxifiere cu apă de pe Instagram!
Scopul lui David a fost să intre în formă de plajă cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. A făcut asta impresionant. Ghidul aici este de a consuma aproximativ 50-100g de hidrați de carbon pe zi. Da, este foarte strict, dar nu pierde ideea. După dietă, este important să nu înghesuiți toți carbohidrații direct în voi, ci să le măriți încet pentru a nu cădea în binecunoscutul efect de yo-yo.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung și doriți să utilizați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate pe termen lung, vă recomandăm un aport moderat de carbohidrați de aproximativ 100-150g pe zi. Acest lucru este posibil pe termen lung cu o renunțare și mai mică și te vei apropia din ce în ce mai mult de figura ta de vis.
Care sunt experiențele tale cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați? Aveți întrebări despre schimbarea dietei? Suntem bucuroși să fim acolo pentru dvs. și vă oferim sfaturi suplimentare.