Cu un conținut scăzut de carbohidrați până la stomacul plat - Partea 4 - Turbo proteic
Ați citit deja a treia parte a seriei noastre? Este vorba despre răspunsul la întrebarea: Poți într-adevăr să slăbești fără să-ți fie foame? Veți afla de ce este atât de important să vă mâncați umplutura și cum puteți pierde grăsimea din burtă. Aici ajungeți la partea 3.
Dar acum vrem să ne dedicăm celei de-a patra părți a ghidului nostru de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta tratează subiectul proteinelor.
Proteine - turbo pentru un stomac plat
Proteinele fac parte din aproape fiecare celulă din corpul nostru. Și întrucât fiecare celulă din corp este supusă unui proces constant de acumulare și descompunere, iar proteinele sunt necesare pentru aceasta, trebuie să o ingerăm în fiecare zi prin alimente.
Deoarece, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, corpul nostru nu poate produce proteine lipsă din ceilalți doi nutrienți:
- Grăsimile pot fi făcute din carbohidrați
- Glucidele pot fi fabricate din proteine.
Nu există o alternativă la proteine. De aceea trebuie să oferim întotdeauna organismului nostru suficientă proteină din alimente. Proteinele sunt factorul limitativ în dieta noastră. Abia atunci când depozitele noastre de proteine sunt pline, apare senzația de sațietate.
Practic, proteinele au două sarcini:
- Oferiți blocuri de construcție pentru toate celulele corpului
- furnizați energie în caz de urgență
A doua sarcină este realizată de proteină atunci când murim de foame pentru o perioadă mai lungă de timp, adică atunci când nu consumăm suficientă energie. Atunci metabolismul nostru începe să-și folosească rezervele cu moderație - încetinește și avem nevoie de mai puțină energie.
Și tocmai acesta este motivul pentru care efectul yo-yo are loc după faza foamei (de exemplu, o dietă accidentală). Dacă continuăm să murim de foame, corpul începe să oprească organele consumatoare de calorii și, în primul rând, descompune mușchii. Mușchii sunt cel mai mare organ consumator de calorii.
Este vorba despre proteine ...
Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu îți fie foame dacă vrei să slăbești. Cu un conținut crescut de proteine în dietă și surse de proteine de înaltă calitate, puteți preveni acest lucru foarte eficient. O proteină de calitate din ce în ce mai bună în dieta dvs. (poate ajunge până la 35%) are următoarele avantaje dacă doriți să obțineți și să păstrați stomacul plat:
Un conținut mai mare de proteine ...
- te ține plin mult timp
- accelerează și crește pierderea de grăsime
- limitează în mod natural aportul caloric
- protejează mușchii valoroși
- construiește masa musculară și astfel crește rata metabolică bazală
- previne pofta de alimente
- previne efectul yo-yo chiar și după pierderea în greutate
- menține nivelul zahărului din sânge la niveluri normale
- previne eliberarea extremă de insulină, care reprezintă semnalul de pornire pentru depozitarea grăsimilor
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați împreună cu exercițiile fizice, poate fi util să faceți așa-numitul Consumați shake de proteine. Vă recomandăm shake-urile de la Foodspring *. Sunt fabricate în Germania și conțin lapte de la vacile care pasc. Au și gust bun good
Alimente care ard grăsimi
Alimentele bogate în proteine animale sunt cele mai potrivite. Proteina animală are avantajul că este mai asemănătoare cu proteina umană decât cea vegetală. Asta nu înseamnă că proteinele vegetale sunt rele - dimpotrivă, multe alimente vegetale bogate în proteine oferă în continuare o mulțime de fibre care vă vor umple.
Proteine animale: carne, pește, ouă, lapte și produse lactate
Proteine vegetale: leguminoase precum mazărea, linte, fasole și arahide, nuci
Continuă cu capcanele urâte de zahăr care ne pot contrabanda cu câteva kilograme înapoi în dieta noastră! Citiți în partea a 5-a cum să găsiți și să evitați aceste capcane urâte.