Cultivarea musculară, câte kcal (dietă, fitness, antrenament)
Mă antrenez la sală de 1 lună, de 3 ori pe săptămână - antrenament complet. Până acum nu am observat nicio creștere musculară, antrenorul meu a spus că ar trebui să mă antrenez puțin mai greu. Voi face și asta, dar apoi un prieten a spus că iau prea puține calorii. Nu am auzit încă de asta. Este corect?
Ai nevoie de un exces de calorii pentru ca mușchii să crească? Nu sunt suficiente proteine? Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru ca mușchii să crească?
Acum jumătate de an eram supraponderal, cântăream 85 kg și pierdusem 20 kg până în decembrie. Mananc foarte putin de teama sa nu ma ingras din nou.
-16 ani -1.80m -65kg -kfa 13,1%
4 răspunsuri
Un exces caloric de 300-500kcal este optim. Nu trebuie să fie mai mult decât un începător. Nu te vei ingrasa pentru ca te antrenezi. Proteinele ar trebui să fie de aproximativ 2g pe 1 kg de greutate corporală, în cazul dvs. 130g. O poți ingera prin mâncare, dar bineînțeles că poți lua și un shake. Pot recomanda doar aplicația „scaner fddb”! Dacă nu aveți un telefon mobil activat pentru aplicație, puteți utiliza și site-ul web pentru a vă crea lucrurile (trebuie să vă înregistrați acolo în prealabil). Dacă ți-e frică să nu te îngrași și toate astea, fă cardio;)
Uitați-vă la calculatorul de calorii de la micsbodyshop, o mulțime de oameni îl folosesc, și eu.
În cele din urmă, este important doar să vă urmăriți macro-urile și atunci veți câștiga în greutate.
Și da, aveți nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi.
ȘI ÎNCALCAT DIN NOU, încetează să mai idolatrezi această proteină nenorocită așa. Mai bine să mănânci 500 de grame de carbohidrați pe zi, atunci ai o putere nesfârșită și, de asemenea, te vei îngrașa. Este mult mai greu să obțineți carbohidrați decât proteinele. Îmi propun aproximativ 160 de grame de proteine pe zi și dacă nu sunt atentă, pot ajunge rapid la peste 200.
Trebuie să vă calculați consumul de calorii pe zi. Aș recomanda să luați 500-800 de calorii în plus sau mai mult. Construiți doar mușchi cu exces de calorii !
Mare recomandare pentru a-l îngrasa din nou.
google micsbodyshop, există un calculator cu super calorii care vă arată ce trebuie să mâncați pentru a construi mușchi. și rămâneți la antrenamentul greu, cu unele durează puțin mai mult, dar sunteți deja destul de definit. Puteți încerca și creatina, deși vă antrenați doar o lună, asta nu este nimic;)
Creatina? Remediu miraculos pentru orice sau ce? Medicamentul miraculos necesită multă masă musculară de bază, el se poate gândi la asta în 1-2 ani!
Eu zic da, o lună de antrenament nu este nimic! dacă nu observă nimic în șase luni, în ciuda antrenamentelor grele, poate încerca. creatina este un leac miraculos și poate aduce rezultate remarcabile!
Rahat. Dacă nu observă nimic în jumătate de an și, prin urmare, nu a acumulat mușchi, asta se datorează altor lucruri. Nici creatina nu ajută deoarece, așa cum am spus, susține doar ceea ce există deja. Și se întâmplă doar să trebuiască să „forțați” corpul să construiască mușchi, deoarece mușchii sunt bătăi de energie pure pe care corpul este reticent să le îmbrace.
Personal am avut experiențe diferite, bineînțeles că nu face atât de mult în comparație, dar funcționează cu siguranță și, în plus, cu siguranță nu este contraproductiv și, de asemenea, nu este scump!
AlphaGamer2 a spus tot ce trebuie luat în considerare aici. Chiar trebuie să forțezi corpul să construiască mușchi, lucru pe care 90% dintre oamenii din sala de sport nu îl fac.
Creșteri progresive în greutate, antrenament intens și creșterea mușchilor.
întrebări similare
Bună ziua, eu (21 de ani, bărbat, 185 cm înălțime, 98 kg) am primit un plan de la nutriționist, care conține în principal lucruri sănătoase și proteine. 1500 kcal împărțit în 3 mese pe zi. Acum întrebarea mea: fac antrenament de forță de 1 an și aș vrea să-mi mențin mușchii în creștere. Este chiar posibil? Sau este mai realist să mențineți masa musculară existentă?
Este corect? Mi-ar crește mușchii mai repede dacă aș avea un surplus de 600 kcal în loc de un surplus de 300 kcal în legătură cu antrenamentul de forță? Sau aș pune la fel de mult mușchi, dar mai puțină grăsime cu un exces de 300 kcal ?
Am vrut doar să știu dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, deoarece nu sunt atât de familiarizat cu sportul și dacă puteți construi doar mușchi cu exces de calorii.
Deoarece de obicei nu depășesc niciodată caloriile, mai am o întrebare și asta ar funcționa și dacă consum pulbere de calorii, astfel încât să fiu în exces?
Te antrenezi foarte greu de aproximativ 3 săptămâni. La început, mușchii mei erau dureroși după antrenament, dar acum mă simt foarte puțin după antrenament. Trebuie să rănești mușchii pentru a crește rapid?
Dacă mi-am depășit necesarul de proteine și am un surplus cal și nu am fost antrenat, voi construi mușchi?
Rata metabolică bazală este de 1480 kcal. De fapt, stau și aduc lemne, îmi pregătesc mâncarea (care durează deja 1 oră), pun sobă, mătur casa, dar altfel petrec mult timp în fața calculatorului în timpul sărbătorilor.
Există 1800 kcal prea puțin sau prea mult dacă excesul meu ar trebui să fie de 200-250 kcal?
De exemplu, dacă eu Dacă iau un exces de 300 de calorii și ard 400 de calorii, mă întorc în deficit. dar mușchii cresc și când folosesc excesul ca în bspl. a arde?
Bună, am o întrebare și am 16 ani și mă antrenez de ani de zile și am doar o circumferință a bicepilor de 37cm. Cum pot accelera creșterea musculară? Nu acord niciodată atenție caloriilor, dar nici nu mănânc atât de mult. Mulțumiri
Am calculat nevoia mea totală de calorii (este 2695, deci
2700 kcal pe zi) Vreau să construiesc mușchi, dar având deja un KFA relativ ridicat (
16%) Nu vreau să fiu prea gras. Cât de mult exces ar trebui să mănânc?
consum de calorii/cerință: 2250 kcal
cu care dintre ei ar trebui să număr excesul pentru a construi mușchi în loc de grăsime .
multumesc si cat exces
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Mănâncă foarte puține legume cu adevărat. Singurele lucruri pe care le mănânc sunt mazărea și linte și cartofi. Dar mănânc fructe și orice altceva din rețetele de fitness include adesea legume. Pot să construiesc în continuare mușchi și să obțin un corp bun, cu o mulțime de antrenament și o dietă bogată în proteine și un surplus de calorii?
Hei, am vrut să întreb dacă este suficient dacă mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână, dar apoi fiecare grup muscular doar de 2 ori pe săptămână, deci este suficient pentru ca mușchii să crească sau de 2 ori pe săptămână este prea puțin pentru ca mușchii să crească ? Pentru că antrenarea a două grupuri musculare într-o singură zi este prea obositoare pentru mine
Trebuie să mergeți la limitele dvs. de creștere musculară în 3-4 seturi (al treilea set poate gestiona ultima repetiție) sau mușchii cresc chiar dacă nu a apărut nicio defecțiune musculară reală după ultima repetiție din ultimul set?