Cultivarea musculară și tonifierea corpului pentru femei Body Attack Fem

Cu antrenamentul corect și dieta corectă, precum și sprijinirea suplimentelor nutritive, puteți obține un corp strâns, bine antrenat și o postură bună.

Body Attack a extins seria FEMLINE cu produse inovatoare care sunt special adaptate nevoilor femeilor pe drumul către un corp bine definit.
[Citeste mai mult]

Recomandări pentru dvs.

Construirea musculaturii pentru femei

Cu antrenamentul corect și dieta corectă, precum și sprijinirea suplimentelor nutritive, puteți obține un corp strâns, bine antrenat și o postură bună.

Body Attack a extins seria FEMLINE cu produse inovatoare care sunt special adaptate nevoilor femeilor în drumul lor către un corp bine definit.

Antrenamentul de fitness - modelează-ți corpul!
Cu antrenamentul de forță ai ocazia să oferi corpului tău proporțiile optime pe care ți le dorești. De exemplu, aveți un bazin puțin mai larg? Apoi, puteți compensa acest lucru cu ceva mai multă masă în partea superioară a corpului. Dacă, pe de altă parte, umerii sunt puțin mai largi, concentrează-te mai mult pe fese și picioare. Antrenamentul vizat vă va oferi z. B. un fund ferm, o talie bine formată și curbe strânse care te fac să arăți super feminin.

În următorul videoclip veți găsi instrucțiuni pentru un antrenament de bază eficient care modelează întregul corp.

Principii de instruire

Principiul stimul de antrenament supra-prag Este necesar un stimul de antrenament supra-prag pentru a construi mușchii. Deoarece numai cu stimulul corect de antrenament poate crește secțiunea musculară fiziologică și, astfel, hipertrofia (acumularea musculară). Prin urmare, greutatea trebuie aleasă astfel încât să fie dificil să se exercite cu acea greutate, dar exercițiul poate fi efectuat în mod tehnic corect.

Principiul Stres crescut Mușchii se adaptează rapid la stimulul de antrenament. Prin urmare, este necesar să creșteți sarcina, astfel încât performanța să nu stagneze. Puteți crește sarcina de ex. prin creșterea frecvenței antrenamentului, sfera sau intensitatea exercițiului.

Principiul Durabilitate și continuitate Doar cei care fac mișcare în mod regulat își pot atinge obiectivul de a deveni subțiri și fermi și de a promova pierderea în greutate. Un antrenament de forță de 2 - 3 ori pe săptămână și veți vedea după cel mult trei luni că figura dvs. se schimbă și vă apropiați de figura de plajă.

Construirea mușchilor în timpul dietei
Pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce procentul de grăsimi, trebuie consumate mai puține calorii prin alimente decât sunt consumate. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să consumați în principal alimente bogate în nutrienți, cu o densitate redusă de energie. În plus, puteți asigura un echilibru energetic negativ printr-un antrenament regulat, deoarece se consumă mai multe calorii. Prin antrenamentul de forță vizat, construiți mușchi care sunt adevărate mașini de ardere a caloriilor chiar și atunci când vă odihniți.

Antrenamentul regulat pentru construirea mușchilor duce la o reducere a procentului de grăsime corporală.

Nutriția optimă pentru un corp ferm
Antrenamentul vizat și nutriția optimă merg mână în mână pentru a lucra către sau pentru a menține un corp ferm și bine format. O dietă echilibrată este baza aici. O masă bogată în carbohidrați este consumată în mod ideal cu două până la trei ore înainte de antrenamentul de forță pentru a oferi suficientă energie pentru exerciții. După antrenament, un shake de proteine, cum ar fi Power Protein 90, este ideal pentru a alimenta mușchii cu proteine.

Zinc pentru mușchi ferm și țesut conjunctiv

Biotina și vitamina B 6 susțin metabolismul normal al proteinelor și energiei. Prin urmare, Body Attack Zinc FEM cu vitaminele sale selectate este, de asemenea, potrivit pentru susținerea pierderii de grăsime și a construirii mușchilor, cu condiția să fie consumate suficiente proteine și să se antreneze regulat, dar cu un aport suficient de proteine și exerciții fizice regulate. Și, în același timp, Body Attack Zinc FEM susține factorul de frumusețe oferind elemente importante în dieta zilnică pentru metabolism și pentru menținerea pielii, părului și unghiilor normale.

Nevoile de proteine ale femeilor pentru construirea musculară eficientă

Antrenamente pentru construirea musculaturii în timpul sarcinii
Sunteți gravidă și nu sunteți sigur dacă și cât timp puteți face antrenament pentru construirea mușchilor? Dacă ați fost deja activ înainte de sarcină, nu vedeți sarcina ca pe o boală, ci ca pe o stare fizică specială. Femeile sportive ar trebui să își modifice antrenamentele pentru construirea mușchilor numai atunci când rămân însărcinate. Deoarece corpul se schimbă în timpul sarcinii. Ce se întâmplă cu corpul tău și cum poți rămâne în formă și activ, îți arătăm cu antrenamentul de forță al femeilor.

Creștere în greutate

Risc de hiperlordoză
Schimbarea în centrul de greutate al corpului cauzată de mărirea uterului prezintă riscul de hiperlordoză (spate gol) în coloana lombară. Acest spate gol este responsabil pentru până la 50% din durerile de spate în timpul sarcinii. Prin urmare, este necesară o formare sporită a forței pentru a întări mușchii autohtoni ai spatelui.

Influența estrogenului și relaxinei
Eliberarea hormonilor estrogen și relaxină duce la o scădere a forței ligamentelor, cu riscul rezultat de răsucire a gleznei. Pregătirea forței a mușchilor din partea inferioară a piciorului împiedică acest lucru.

Antrenamentul de forță în timpul sarcinii este orientat pe volum (15 până la 20 de repetări). Cele mai multe variante așezate sunt oferite ca o alternativă la statica statică. Antrenamentul podelei abdominale și pelvine susține faza de expulzare în timpul sarcinii. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, nu este recomandată întinderea pe spate mai mult timp.