Culturism - Dietele și suplimentele pentru construirea musculaturii

Ce este Culturism?

La Culturism, după cum sugerează și numele, este vorba despre sculptarea corpului tău. Acest lucru necesită antrenament cu greutăți și o dietă controlată bogată în proteine. Comparativ cu powerlifting sau haltere, aspectul este în Culturism mai mult în prim plan decât creșterea performanței.

Instruire în Culturism

La Culturism există o construcție musculară foarte extinsă. Ar trebui să fim atenți la următoarele puncte:

Greutăți grele pentru a construi mușchi
Antrenament în principal cu greutăți libere, ca o creștere eficientă a forței. Mașinile sunt uneori folosite și pentru a construi mușchi
3 exerciții regale: presă pe bancă, deadlift și squat. Utilizarea mai multor mușchi și grupuri musculare
Fiecare culturist are un plan de antrenament. În principal, un antrenament divizat pentru a antrena grupuri musculare individuale în zile individuale.

Antrenamentul optim - aici opiniile diferă foarte mult în culturism.

Dieta unui culturist

Nu contează dacă se află Culturism, Powerlifting-ul sau orice alt sport în care doriți să vă atingeți mult și să vă atingeți obiectivele, dieta joacă, de asemenea, un rol major. Aici sunt necesare suficiente proteine și substanțe nutritive în culturism. Acestea variază în funcție de dorința de a pierde în greutate, adică de dieta sau de a crește în greutate, adică de a construi mușchi. Culturistii tind să mănânce mult pentru a obține performanță în fitness. Numărul optim de mese este o problemă importantă în culturism. În calitate de sportiv hobby, acest lucru este neglijabil, principalul lucru fiind că echilibrul caloric este corect. Cu toate acestea, în sporturile de competiție sau culturism, proteina este distribuită în mod optim în porțiuni mici pe tot parcursul zilei. Deoarece echilibrul caloric este crucial, calculatorul nostru de calorii este, desigur, recomandat.

Proteinele sau proteinele sunt foarte importante pentru culturist pentru a construi mușchi, dar grăsimile și carbohidrații aparțin, de asemenea, în dieta adecvată a culturistului. Dar nu puteți alege niciunul dintre cei 3 macronutrienți de aici. Aici raportul corect este crucial pentru succesul optim în Culturism pentru a realiza. Grăsimile și proteinele sunt în mare parte variabile fixe, iar carbohidrații sunt variați în funcție de caloriile rămase. Culturistii au nevoie nu numai de macronutrienți, ci și de micronutrienți, cum ar fi vitaminele. Doar o dietă sănătoasă și echilibrată asigură performanțe optime și vă promovează sănătatea. Suplimentele alimentare își găsesc rolul în culturism pentru a satisface anumiți nutrienți atunci când nevoia nu este satisfăcută. Aportul de lichide este relevant pentru culturisti, pasionatii de fitness sau orice non-sportiv. Mai ales în timpul și prin sport, pierzi multe lichide și acest lucru ar trebui luat în considerare. Deoarece pierderea de lichid este principala cauză a pierderii de forță.

Cele mai importante puncte despre nutriție atunci când Culturism:

Proteinele sunt importante pentru construirea și menținerea mușchilor
Micronutrienții, cum ar fi vitaminele și fitochimicalele, sunt relevante pentru nutriție pentru a fi în formă
Suplimentele alimentare pot fi im Culturism fii un complement
Bea mult în timpul exercițiului

Planuri de instruire ale Culturism

Cele mai importante planuri de instruire din Culturism include următoarele:

Antrenamentul întregului corp este recomandat pentru începători. Este deosebit de practic deoarece faceți multe exerciții de mai multe ori pe săptămână și, prin urmare, puteți interioriza bine tehnica pentru a construi mai eficient mușchii mai târziu. Acest lucru reduce riscul de rănire și permite construirea musculară optimă printr-un antrenament continuu.
Prin urmare, un antrenament divizat. Mușchii individuali și grupurile musculare sunt instruiți separat. Clasic în fitness și în Culturism sunt împărțirea 2 și 3. Cu 2 split, antrenamentul este împărțit fie în împingere și tragere, fie în partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Divizia 3 este împărțită în cea mai mare parte în piept/triceps, spate/biceps și picioare/umăr.
În culturism se discută adesea dacă ar fi mai bine să faci o mulțime de repetări, adică antrenament de volum, sau câteva repetări cu greutate mare, adică un HIT (antrenament de intensitate ridicată). Rămâne controversat ce sistem este mai eficient pentru construirea mușchilor și culturism.

Va rămâne controversat ce sistem de antrenament în antrenamentul de fitness și culturism va fi antrenamentul optim și cu siguranță vor exista din ce în ce mai multe sisteme în viitor. Dar nu este vorba doar de a face mișcare, ci de a mânca corect.

Accesorii în Culturism

În antrenamentul de fitness sau în Culturism nu este nevoie de o mulțime de echipamente. Dar există câteva lucruri care sunt foarte practice și pe care nu ar trebui să le faceți fără antrenament:

În culturism sau mai ales în powerlifting, încălțămintea potrivită este importantă pentru a putea deplasa în siguranță greutăți mari. În special în cazul ghemuitului, încălțămintea potrivită vă poate oferi mai mult succes și, prin urmare, mai mulți mușchi.
Bandajele sunt utilizate în culturism pentru genunchi, coate sau încheieturi. Bandajele pot preveni rănile. Gândiți-vă la acest lucru atunci când vă antrenați cu greutăți mari.
Centura de ridicare a greutăților este cu siguranță unul dintre cele mai faimoase ajutoare din Culturism. Susține spatele și asigură o bună stabilitate și mai multă energie și, astfel, o greutate mai mare atunci când respirați corect.
Mănușile sunt folosite și în culturism pentru a proteja mâinile. Altfel s-ar putea dezvolta calusuri.

Shakers pentru băuturi proteice, pungi pentru curele și autobronzante sunt adesea folosite în culturism.

Suplimente la Culturism

Indiferent dacă sunteți culturist sau pur și simplu faceți fitness ca hobby, ar trebui respectată o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe proteine. Cu toate acestea, există multe substanțe nutritive de care avem nevoie pentru sănătatea și antrenamentul nostru, pe care uneori nu le putem sau nu le putem acoperi prin dietă. Următoarele suplimente nutritive, care sunt disponibile în Culturism fi folosit:

Proteinele sunt adesea folosite ca suplimente alimentare în culturism. Acestea includ shake-uri proteice sau pulbere de proteine.
Vitaminele și oligoelementele sunt adesea adăugate în culturism. Dar și aici trebuie remarcat faptul că există și doze maxime și că nu trebuie să luați comprimate indiferent, deoarece acest lucru poate avea și efecte negative asupra sănătății.
Creatina este întotdeauna utilizată în culturism și antrenament cu greutăți de către sportivi ambițioși, deoarece duce la performanțe sporite. Dacă luați creatină, ar trebui să beți suficiente lichide.
Aminoacizii sub formă lichidă sau sub formă de tablete sau pulbere sunt adesea folosiți în timpul antrenamentului.

în Culturism antrenamentul nu ar avea succes fără o alimentație adecvată. O dietă sănătoasă și echilibrată, precum și un plan de antrenament coordonat optim duc la succes în culturism. În acest fel, diferite suplimente alimentare și o alimentație sportivă potrivită vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie.