Culturism dimineața Ce avantaje sau dezavantaje
„Este chiar recomandat atunci când te îngrași sau când tai? Ce repercusiuni asupra nivelului fizic și mental? Care ar fi cel mai bun moment al zilei? Iată întrebările pe care ți le-ai pus probabil. Cine este ferit de un ritm de viață care s-a complicat brusc împiedicând antrenamentul în timpul zilei sau al serii ?
Deși antrenamentul, timpul de recuperare/somn, precum și dieta vor fi principalii factori în atingerea obiectivului dvs., ar fi interesant să vă extindeți aici avantajele și dezavantajele antrenamentul cu greutăți dimineața, un factor de luat în calcul.
Starea musculară la trezire
Temperatura corpului
Nu are rost să vorbești despre diferitele exerciții pe care le vei face la sală sau acasă, deoarece vor fi la fel ca în timpul zilei sau la sfârșitul zilei. Întrebarea de aici ar fi să înțelegem modul în care mușchii vor stoca antrenamentul și dacă este mai bine sau nu să amânați sesiunea până mai târziu.
Pentru a înțelege mai bine impactul antrenamentului de dimineață asupra nivelului muscular, să vedem rapid un aspect fiziologic important: temperatura corpului.
Pe tot parcursul zilei corpul nostru experimentează variații de temperatură. Noaptea în timpul somnului, poate scădea la 36 ° C și crește la sfârșitul zilei la 37,5 ° C. Ce relație cu culturismul ? Temperatura ridicată va reduce vâscozitatea musculară și va accelera reacțiile metabolice.
Mai multe studii (efectuate de Atkinson și Reilly în 1996) au confirmat această ipoteză demonstrând un vârf de forță între 16:00 și 18:00, perioadă în care temperatura corpului ar fi cea mai mare.
După cum veți înțelege, primele ore ale zilei vor fi, de asemenea, orele în care corpul dvs. are temperatura sa cea mai scăzută. Un alt punct interesant arată că un corp cald poate disipa mai ușor căldura produsă în timpul exercițiului.
Pe de altă parte, aceste teste au arătat de asemenea, un vârf numit agilitate, dexteritate și coordonare între 9am și 11am, perioadă în care mintea este la cel mai bun moment.
Acest lucru va implica indirect o mai bună participare la formare. La sfârșitul zilei, stresul acumulat va avea un rol negativ în mintea ta și, prin urmare, îți va perturba agilitatea. Pentru sfaturi și, astfel, să nu vă răniți, vă invit să citiți: Leziuni în culturism: cum să le evitați și să le preveniți
Iată un videoclip al unui program de fitness fizic de culturism:
Culturism dimineața și timpul de antrenament
Nu este nevoie să fii demotivat dacă diminețile sunt singurele tale posibilități; deși aceștia sunt factori care vă afectează antrenamentul, luați în calcul și faptul că organismul știe să se adapteze.
Într-adevăr, sesiunile asidue organizate în fiecare zi în același timp, vă vor permite treptat să deveniți mai eficienți.
Prin urmare, găsim avantajul organizării de sesiuni în același timp pentru a permite mușchilor să se adapteze mai bine. Unii mari sportivi merg atât de departe încât să-și adapteze timpul sesiunilor la următoarele competiții.
Alți cercetători au investigat, de asemenea, dacă antrenamentul de seară ar putea fi dăunător somnului. Unii oameni vor crede că activitatea musculară intensă îi va ajuta să doarmă mai bine și probabil că au dreptate. Dar să nu uităm de un hormon secretat în mod natural în timpul antrenamentelor: adrenalina.
Prin urmare, acest hormon previne relaxarea rapidă sau chiar somnul. Dar până acum, nicio dovadă științifică nu poate demonstra aceste efecte pe parcursul mai multor ore.
Oricum ar fi, săriți peste somn imediat după antrenamentul zilnic și acordați-i corpului timp pentru a „digera” toate eforturile. În plus, puteți citi: Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena ?
Pașii dintre trezire și antrenament
Alarma
Unii oameni vor avea, desigur, nevoie de câteva minute pentru a apărea, în timp ce alții vor fi mai ușor „în picioare”. Ziua anterioară, precum și calitatea somnului vor influența în mod evident starea la trezire.
Aici găsim importanța 8 ore de somn pentru a menține bunăstarea fizică și mentală (ferește-te de un somn prea lung la fel de dăunător ca lipsa somnului). Pentru mai multe informații, vă sfătuiesc să citiți: Rolul somnului în dezvoltarea musculară