Culturism pentru a slăbi
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Antrenamentul de forță are mai multe avantaje atunci când vine vorba de slăbit. În primul rând, ajută la menținerea masei musculare. Pierderea mușchilor este foarte frecventă în timpul pierderii în greutate și nu este deloc sănătoasă. Ce rost are să pierzi în greutate dacă îți scade capacitățile fizice? Prin practicarea regulată a culturismului, putem opri acest fenomen și vă putem menține mușchii în timp ce pierdeți grăsime. În plus față de îmbunătățirea aspectului, vă păstrați puterea și abilitățile fizice intacte și vă simțiți mai bine în ceea ce privește corpul.
Celălalt beneficiu al antrenamentului cu greutăți este metabolismul crescut. Când nu practicați sport în timpul unei diete, corpul nu este solicitat și scade metabolismul său de bază (energia utilizată de organism în repaus), deoarece crede că nu va exista niciun efort de făcut în viitorul apropiat. Dimpotrivă, după o sesiune de antrenament intensă, corpul uman va consuma mai multă energie în timp ce se odihnește. Se pregătește pentru următorul antrenament și folosește energie pentru a se repara. Această creștere a metabolismului este foarte semnificativă: este în general echivalentă cu o oră de alergare sau ciclism. Cu alte cuvinte, practicând culturismul accelerăm pierderea în greutate.
Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate ar trebui să fie diferit de antrenamentul convențional. Scopul nu este să câștigi mușchi, să câștigi forță sau să câștigi dimensiunea mușchilor. Ceea ce căutăm mai presus de toate este să conservăm mușchii pentru a nu slăbi. Detaliez mai jos două metode diferite de antrenament.
Antrenament de forță cu greutăți mari
Antrenamentul cu greutăți mari solicită mari mușchii și metabolismul. După o sesiune de antrenament cu greutăți mari, vă veți simți mușchi epuizat și golit de toată energia. De aceea este atât de eficient pentru pierderea în greutate! Pentru a practica antrenamentul de forță, va trebui să vă cumpărați propriul echipament sau să plătiți pentru accesul la o sală de sport. Dacă niciuna dintre aceste două soluții nu vi se pare accesibilă, puteți practica antrenamentul cu greutăți fără echipament, dar acest lucru va fi evident mai puțin eficient.
Antrenamentul de forță poate părea complex pentru un începător. Totul este să înveți corect exercițiile și apoi să crești greutățile cu care lucrezi. Învățând 3 sau 4 exerciții compuse (genuflexiune, presă pe bancă, presă militară, deadlift) vă puteți antrena și progresa rapid timp de câteva luni.
Iată antrenamentul de forță pe care l-am folosit la dietele mele anterioare. Acesta este un antrenament foarte scurt, care poate fi finalizat în mai puțin de 30 de minute. Dacă sunteți nou în culturism vă sfătuiesc să citiți articolul meu care vorbește despre elementele de bază ale culturismului înainte de a continua mai departe.