Dieta Atkins - Plan de nutriție
dieta Atkins se bazează pe teoria că o dietă bogată în carbohidrați duce la obezitate. Pe de altă parte, alimentele cu un conținut ridicat de calorii, care provin dintr-un conținut ridicat de grăsimi, stau la baza dietei zilnice. Această formă de dietă poartă numele inventatorului său Dr. Numit Robert C. Atkins.
Planul nutrițional
La începutul unei diete Atkins, aproape niciun carbohidrat nu trebuie consumat în primele câteva săptămâni (aproximativ 20g). Pe parcursul dietei, acest aport este crescut minim (5g).
O cantitate mare de apă trebuie consumată în timpul dietei.
Alimente adecvate
Deoarece dieta Atkins vede alimentele bogate în carbohidrați ca fiind cauza obezității, Atkins spune că alimente precum cartofi, paste și pâine trebuie evitate.
Peștele, carnea, cârnații, ouăle, brânza, nucile și alte alimente bogate în grăsimi, cu aproape nici un carbohidrat, pe de altă parte, sunt sursa ideală de hrană.
Deoarece fructele ar trebui, de asemenea, evitate, trebuie asigurată o cantitate suficientă de vitamine, dacă este necesar, cu tablete de vitamine.
Din moment ce sunt mâncătoare de carne, această dietă mi se recomandă
un procent zilnic de grăsime de 40% este mult prea mare, în special în grăsimile saturate
Unde pot obține acum planul nutrițional? sau trebuie să-l puneți singur?
Nu există vitamine în fructe care nu sunt în legume. Iar legumele pot fi consumate în cantități abundente după prima fază inițială foarte strictă. Prin urmare, comprimatele de vitamine nu sunt necesare cu o dietă Atkins.
În prezent dieta mea constă din 1/4 proteine și 3/4 legume. Și din moment ce porțiile mele de proteine sunt foarte mari, porțiunile mele de legume sunt uriașe - vitamine incluse.
Nu știu dacă sunt încă în cetoză, dar tot slăbesc.
Voi încerca. Am primit o carte despre această formă de dietă pentru că am fost sceptic la început. Ce nu trebuie să uiți este că poți mânca legume pe lângă produsele care conțin proteine! Și, așa cum știm cu toții, conține și vitamine. Deci, după părerea mea, nu trebuie să înghiți pastile dacă mănânci salată sau legume în fiecare zi.
Dacă trebuie să începeți să înghițiți orice pastile de vitamine etc., atunci ar trebui să observați că așa ceva nu este tocmai sănătos pentru organism!
Bună. azi voi începe dieta. Întrebați ce mâncați micul dejun dimineața? Și ce fel de tablete de vitamine luați? Aș fi fericit dacă mi-ai răspunde.
Mulțumiri.
Lg
Laura
Formă controversată de dietă:/Fratele meu a încercat-o (antrenament cu greutăți paralel) și nu a fost entuziast, dar crede că are sens pentru consumatorii rapidi.
Probabil o voi face. încearcă. Dar tabletele ar trebui să fie excepția.
Desigur, există carbohidrați în fructe (cuvânt cheie: fructoză), dar tind să fie carbohidrați „mai buni” decât în raf. Zahăr. Dar fructele oferă fibre și vitamine, care nu trebuie uitate.
În faza de întreținere, ponderea KH poate fi ușor mai mare. trebuie să încercați câți carbohidrați se poate descurca în organism fără să se îngrașe. este diferit pentru toată lumea. Și apoi puteți adăuga și fructe. Fructele de boabe sunt foarte bune, deoarece au doar aproximativ 5 g carbohidrați/100 g. pentru mine limita este de aproximativ 60g carbohidrati/zi. Puteți pune un măr sau 1/2 mango sau ceva. Dar există o mulțime de vitamine și așa în legume și nu mai contez în faza de întreținere. În general, lăsați produse din făină și amidon, faceți-mi propriile chifle, înghețată și prăjituri și bucurați-vă de orice altceva așa cum îmi doresc. Din moment ce nu trebuie să fii atent la grăsime, asta este ideal pentru mine.
În mod clar nu ați citit cartea, cartea recomandă să nu mâncați fructe în faza 1 în primele 2 săptămâni. Fructele sunt carbohidrați pozitivi, trebuie să citiți înainte de a vorbi