Culturism pentru începători (hiit) - musculatura forumului

Mesaj de lio2014 »11 oct 2014, 18:45

Sunt nou pe forum și vin la tine pentru câteva sfaturi cu privire la exercițiile de slăbire.

Am 25 de ani și cântăresc aproape 114 kg pentru 1.88m. Am 30 kg de grăsime și 66 kg de mușchi în funcție de cântarul meu. Știu că pentru grăsime este foarte rău, dar pentru masa musculară habar n-am.

Aș dori să încep antrenamentele cu greutăți cu exerciții PDC (burpees, squat.) Și aș dori ajutorul tău pentru a crea cel mai complet program posibil. Aceasta înseamnă că aș vrea să mă antrenez cu o rată de 3 ședințe pe tot corpul pe săptămână.

Ați putea să-mi indicați exerciții de efectuat pentru a avea un antrenament complet? ?

Asta nu este tot, am aflat recent despre HIIT și mi-aș fi dorit să-l combin cu sesiunile mele de culturism și, prin urmare, să fac un antrenament precum 20 secunde max burpees, 40 sec odihnă apoi 20 sec max ghemuire apoi 40 sec odihnă.

---