Culturism, scădere în greutate, reglarea greutății - sfaturi de la antrenorul sportiv OZZA Laurent
Pentru a afla mai multe, faceți clic pe unul dintre articolele de mai jos scrise de antrenorul dvs. sportiv:
Căutați să vă curățați capul, să vă oferiți corpului o a doua tinerețe ?
Pentru aceasta știi că practicarea sportului este esențială pentru bunăstarea ta. Singur nu știi ce să faci sau cum să faci.
Laurent va ști cum să te facă să te miști, să progresezi într-un mod adaptat sănătății și formei tale.
Dacă te poți descuraja vreodată, el va fi acolo pentru a te motiva, nu renunță când vine vorba de formularul tău.
Laurent, antrenorul dvs. sportiv, se angajează să vă ofere o experiență sportivă pozitivă
și îți oferă încredere în abilitățile tale fizice.
Idei orientative
1) Bunăstare, curățându-vă capul, oferind corpului un al doilea vânt
2) Ochiul expertului, sprijinul, antrenorul tău nu renunță
3) Păstrați-vă rezoluțiile printr-o experiență sportivă pozitivă
4) Ai încredere în tine, în abilitățile tale fizice
Exerciții recomandate
Pilates: Metodă blândă de relaxare și întărire musculară
Antrenament funcțional: Proces complet de antrenament (mobilitate articulară, rezistență, echilibru, tonus muscular)
Cele 10 reflexe de aur
Cele 10 acțiuni ale sportivului eco-responsabil
Program de sănătate și siluetă
Vă ofer sfaturi simple și consumatoare de timp pentru:
& bifează marcajul; Un corp mai sănătos
& bifează marcajul; Îmbunătățește-ți încrederea în sine
& bifează marcajul; Rafinează/tonifiază-ți silueta
Viața ta de zi cu zi îți condiționează sănătatea, mintea și corpul.
Zilele tale sunt ocupate, este posibil să nu ai 1 oră continuă pentru a face mai mult sport, să te odihnești, să pregătești o masă.
Dar aveți între 15 și 20 de minute pe mai multe ori pe parcursul zilei, deci folosiți cu înțelepciune acest timp prețios.
Reglați-vă greutatea prin activitate fizică
Acest articol este pentru dvs. dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți în greutate, să câștigați în greutate și nu aveți nicio patologie sau tratamente care să vă influențeze gestionarea greutății.
În fiecare secundă corpul tău arde calorii, chiar acum stând citind, arzi calorii, deci noaptea și mai mult în timp ce te miști. Totalul reprezintă cheltuiala dvs. de energie.
Poate că stați și citiți vă oferă calorii corpului, tot ceea ce mâncați sau beți este aportul dvs. de energie.
Corpul tău se adaptează la raportul energetic dintre cheltuielile tale și aportul tău. Aceasta înseamnă că, dacă aduceți mai multe calorii decât cheltuiți, vă împingeți corpul pentru a vă îngrășa, dacă aveți tendința de a vă echilibra corpul, vă stabilizează greutatea și, dacă cheltuiți mai mult decât puneți, vă împingeți corpul pentru a scădea greutatea acestuia. Acțiunile tale vă permit să vă gestionați kilogramele.
Ca parte a pierderii în greutate, organizațiile de sănătate recomandă activitate fizică regulată pentru a vă crește cheltuielile, ceea ce vă permite să limitați scăderea consumului de alimente. Activitatea fizică controlată vă întărește silueta, vă îmbunătățește sănătatea și moralul. Vă permite să slăbiți și să vă mențineți în formă.
Ca parte a unei stabilizări, activitatea fizică vă permite să cheltuiți atunci când ați adus mai multe calorii decât de obicei și, prin urmare, vă limitează impactul alimentelor asupra siluetei. Exemplu de sesiuni de rezolvat după excesul dvs.
Ca parte a creșterii în greutate, activitatea fizică controlată vă permite să creșteți masa musculară, forța și tonusul.
Pentru a rezuma, adoptați o dietă echilibrată, în conformitate cu așteptările și practica dvs.
activitate fizică adaptată nevoilor și abilităților tale.
Sesiuni destinate să vă cheltuiți excesul de mâncare
După o masă mare, simțim o ciudată senzație de oboseală, apoi nevoia de a ne mișca și apoi din nou de a mânca.
Oboseala este adesea legată de faza de digestie, fază în care vă sfătuiesc să nu faceți activitate fizică moderată și/sau intensă, o plimbare fără dificultăți de respirație reprezintă activitate fizică ușoară și poate fi luată în considerare.
La sfârșitul digestiei, corpul tău a recoltat un număr bun de calorii pe care le simți mai în formă.
În funcție de contribuțiile dvs., vă recomand două tipuri de sesiuni:
- Dacă ați consumat zaharuri (aperitive, paste, cartofi, pâine, gri, cartofi prăjiți, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată.) Cu sau fără alimente grase, vă recomand sesiunile A.
- Dacă ați consumat alimente grase fără alimente zaharoase (carne roșie, carne albă grasă, sosuri, legume prăjite, mezeluri, brânzeturi.) Alegeți sesiunea B.
Îmbracă-ți o ținută potrivită activității tale, adu o sticlă de apă și un prosop.
Nu faceți nicio activitate dacă sunteți răniți sau bolnavi.
Activitatea fizică poate reduce dorința de a mânca după consumul excesiv, prin scăderea zahărului din sânge.
Pe de altă parte, impactul asupra dorinței tale de a repeta aceste excese în următoarele zile nu va fi redus de activitatea fizică.