Culturism și pierderea în greutate

Există un număr infinit de metode de slăbit sau respectiv Pierde grăsime. Sporturi precum alergarea, Zumba și alte sporturi mai rezistente la rezistență sunt adesea menționate ca sport. Antrenamentul cu greutăți este discutat prea rar în acest context. În loc de haltere, puteți opta pentru culturism - remodelarea estetică a corpului.

Culturismul ca sport

Contrar credinței populare, culturismul nu este doar pentru proletarii umflați care abuzează de abuzul de droguri. În schimb, culturismul înseamnă construirea unui corp estetic prin intermediul Disciplina, antrenamentul și o dietă țintită. Spre deosebire de trecut, tot mai multe femei practică culturismul, dar în niciun caz nu arată ca bărbați, dar câștigă o imagine corporală din ce în ce mai atractivă, care poate fi văzută și absolut pe plajă.

Dieta în culturism

Începătorii în special construiesc mușchi prin culturism, chiar dacă nu vă ajustați prea mult dieta. Dar când a venit primul progres, de obicei doriți mai multe rezultate și apoi de ce unul nutriție mai vizată este necesar. O parte foarte importantă a acesteia este proteina. Există, de asemenea, un motiv foarte simplu pentru aceasta: proteina este piatra de temelie a sportivului de culturism de succes. Pentru că este elementul de bază pentru construirea mușchilor. Acesta este, de asemenea, principalul motiv pentru care mulți sportivi se bazează pe suplimente adecvate în plus față de alimente pentru a-și satisface nevoile. Acum există o varietate de oferte, diferite compoziții și diferiți producători. Dar este fundamental important: dacă doriți să slăbiți în culturism, trebuie să vă scăpați în continuare de necesarul de calorii, altfel kilogramele nu vor cădea.

Dar și grăsimi sănătoase din surse precum Nuci, avocado sau măsline sunt importante pentru sportivul de forță. De altfel, nu trebuie uitate carbohidrații, care sunt întotdeauna atât de denigrate: un sportiv care dorește să facă antrenamente intensive nu va avea succes dacă nu furnizează energie. Carbohidrații sunt combustibilul cel mai ușor disponibil pentru mușchi.

Practic, majoritatea culturistilor tind să se împartă în așa-numita fază de masă și în așa-numita fază de definiție.

Faza în vrac: În această fază, sportivii încearcă să folosească un mic exces de calorii A face muschi. Cu toate acestea, există întotdeauna unele grăsimi incluse. Nu este posibil să se acumuleze o masă musculară pură în exces. În plus, este necesară o pregătire intensivă în acest timp, astfel încât mușchii să fie stimulați să crească.
Faza de definire: Această fază este despre asta Reduceți grăsimea corporală și să facă mușchii mai vizibili. Desigur, acest lucru necesită un deficit caloric - dar câțiva mușchi se pierd întotdeauna. De aceea este deosebit de necesar în această etapă, o mulțime de proteine și aminoacizi de consumat pentru protejarea masei musculare.

Deoarece împărțirea anului în faze de masă și definiție are anumite dezavantaje, așa cum s-a descris deja, tot mai mulți sportivi încearcă să păstreze o formă definită pe tot parcursul anului care nu necesită diete majore. Acest lucru contribuie, de asemenea, la faptul că vă puteți simți bine tot timpul și nu trebuie să vă descurcați săptămâni întregi. Există, de asemenea, diverse variante dietetice, toate funcționând. Concluzia este că funcționează și este fezabilă pentru individ. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să se potrivească cu munca de zi cu zi și nu invers.

Instruirea în culturism

Mai ales la început, nu este necesar să mergi la o sală de sport cinci zile pe săptămână ca sportivi avansați. Culturismul, în general, este cu siguranță un sport care ar trebui să aibă loc într-o unitate adecvată. La început, însă, este complet suficient să mergi la antrenament de două sau trei ori pe săptămână. Un plan total al corpului pentru începători este cu siguranță metoda de alegere, deoarece tendoanele și ligamentele corpului trebuie să se obișnuiască cu tulpina, mai ales în primele șase luni. De exemplu, un plan de pregătire pentru începători ar putea arăta astfel:

Ghemuitori
Presă de bancă
Trageri
canotaj
Mașină biceps
Extensie triceps
Crunchii/situps
30 de minute de cardio

Începătorii trebuie să se încălzească cu o propoziție ușoară înainte de fiecare exercițiu. Numărul de repetări în timpul seturilor de antrenament potrivite este ideal între opt și doisprezece repetări - cu toate acestea, este nevoie de câteva săptămâni pentru a ajunge la un echilibru corect între o greutate adecvată și repetări suficiente. Lucrul bun al culturismului este că multe dintre exerciții implică mai multe grupuri musculare - adică sunt arse mai multe calorii.

După ce ați făcut acest antrenament timp de aproximativ jumătate de an, puteți lua în considerare împărțirea antrenamentului în două părți: între partea superioară a corpului și picioare. Încet, dar sigur, așa-numitele exerciții de bază devin, de asemenea, interesante. Cu toate acestea, în primele șase luni este recomandabil să variați exercițiile din când în când, astfel încât corpul să nu se obișnuiască prea mult cu efortul.

Suplimente în culturism

În zilele noastre cu greu puteți vedea prin pădurea suplimentelor de culturism. De când s-a instalat cu adevărat hype-ul de fitness în urmă cu câțiva ani, pe piață s-a dezvoltat un adevărat flux de oferte. Cu toate acestea, mulți începători fac greșeala de a ajunge la sala de gimnastică înainte de prima lor vizită și de a face provizii de produse adecvate. Cu toate acestea, în cel mai bun caz aveți nevoie de proteine pentru început, dar cu siguranță nu aveți stimulatori de antrenament pentru a crește energia sau creatina. De asemenea, vă sfătuim împotriva arzătorilor de grăsimi, care de obicei au doar efecte minime, dar necesită o dietă strictă din partea sportivului pentru a fi optimă.

Este mai inteligent să abordați încet aceste produse și, în timp, să încercați ce suplimente sunt potrivite pentru dvs. și care vă sprijină în obiectivele dvs. fizice.