Culturism supranset; Calistetică
Dacă doriți să economisiți timp în sesiune Calistenia, Superseturi sunt o alegere excelentă. Vă permit să lucrați diferit grupe musculare în același antrenament în timp ce vă bucurați de o recuperare suficientă. Nu trebuie să fii fan Culturism pentru a include Superset-ul în program de culturism. Chiar dacă Superseturile sunt foarte populare în lumea antrenamentelor, există încă o mulțime de confuzie cu privire la modul de a le face corect.
Ce este un Superset ?
În forma sa cea mai simplă, a Superset este fabricat din două exerciții efectuate împreună fără a se odihni între ele (totuși, te odihnești după a doua). De exemplu, puteți efectua cinci Tracțiuni la bară urmat de cinci pompe. Apoi vă odihniți și repetați ambele exerciții până când ați finalizat numărul dorit de seturi. Iată un alt exemplu: faceți o serie de buclă bicepsă și o serie de extensie triceps, alternativ până când ați finalizat toate seturile.
Rețineți că un Superset nu înseamnă exerciții de alegere la întâmplare. Mai întâi trebuie proiectat inteligent. Înseamnă că trebuie să îți stabilești un obiectiv. Superset îți permite să construiește-ți mușchii si al tau rezistenta, dar și de reduceți timpul de antrenament. Studiul arată că Superseturile arde mai multe calorii decât pregătirea tradițională.
Tipuri de Superset
Dacă doriți să faceți mișcare eficient, trebuie să învățați diferite tipuri de Superseturi și cum vă pot ajuta să creați un antrenament complex. Cunoașterea acestora vă permite să înțelegeți interesul includerii lor în program Instruire.
Adesea se numește un adevărat Superset Superset Antagonist. Aceasta înseamnă că faceți două exerciții care vizează grupuri musculare opuse. Motivul pentru care ar trebui să adăugați acest Superset la antrenament este că mușchii se vor recupera mai repede între seturi. Acest lucru va reduce considerabil nevoia de a lua o pauză sau de odihnă între exerciții.
Un alt tip este Agoniști superset. Acesta este momentul în care cele două exerciții funcționează aceleași grupe musculare. De exemplu, da pompe și bancă. Supersetul Agoniștilor vizează o zonă de prezență și o determină să ardă. Vă permite să adăugațiintensitate și volum la un antrenament în timp ce se concentrează pe anumite grupe musculare.